นักจิตอายุรเวทผ่อนคลายจากตอนกลางวันและทำให้จิตใจของเขาเข้าสู่โหมดสลีปได้อย่างไร

เมื่อสมัยเด็กๆ ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากลำบาก เมื่อฉันโตขึ้น ฉันจึงเข้าใจ. ความสำคัญของการนอนหลับฝันดี - ตอนนี้ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนหลับเก่ง หลับลึก และนอนหลับหนักมาก ฉันพบว่าตัวเองนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ที่บ้าน บนเตียง และรู้ว่าลูกๆ อยู่บ้านและปลอดภัย

ในทางกลับกัน เวลาที่ฉันเดินทางและนอนในโรงแรม (ทุกวันนี้ ฉันเดินทางมากกว่าอยู่ที่บ้าน) นี่คือตอนที่ฉัน กิจวัตรการนอนหลับถูกขัดจังหวะ - การเดินทางและตารางและรูปแบบการนอนที่ไม่สอดคล้องกันกลายเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดที่ฉันเผชิญเมื่อต้องนอนหลับเต็มอิ่ม แต่เป็นสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่เนื่องจากฉันรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์โดยรวมของฉันอย่างไร

ฉันตระหนักว่าเมื่อฉันนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ฉันจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสมดุลตลอดทั้งวัน

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน : โดยเฉลี่ยแล้ว ฉันทำงานเพื่อนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
• เวลานอนในอุดมคติ : ฉันตั้งใจที่จะอยู่บนเตียงโดยปิดไฟ/เทคโนโลยีทั้งหมดไม่เกิน 23.00 น. แต่ละคืน
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด : ฉันชอบที่จะลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ภายในเวลา 8.00 น.
• สิ่งสำคัญของโต๊ะข้างเตียง : ขวดน้ำ (อุณหภูมิห้อง) อะไรก็ได้ หนังสือที่ฉันกำลังอ่าน -
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน : เตียงของฉันที่บ้านเป็นพื้นที่ที่ดีที่สุดในโลกสำหรับฉันที่จะนอนหลับ!
• นิสัยไม่ดีนอน : เผลอหลับไปพร้อมกับแสงไฟและทีวีที่เปิดอยู่
• การบริโภคคาเฟอีน : ฉันเป็นคนไม่ดื่มคาเฟอีน!
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : ฉันไม่ได้ใช้อะไรเฉพาะเจาะจง อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ -
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : การปิดทีวีเมื่อฉันเผลอหลับเป็นตัวเปลี่ยนเกมให้ดีขึ้น

19:30 น.: ภรรยาของฉันทำหน้าที่ได้ดีโดยเตือนฉัน 15 นาทีให้เริ่มปิดงานในตอนเย็น ฉันสรุปสิ่งที่ฉันกำลังทำในวันถัดไปและเริ่มเข้าสู่โหมดเวลาเข้านอน

ราศีที่ 1 ใหม่

20.00 น.: ฉันปิดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมด

20.30 น.: เมื่อถึงเวลานอนปกติของฉันคือ 11 โมง ฉันจึงพยายามเริ่มสรุปวันและเตรียมตัวเข้านอนเวลาประมาณ 8.30 น. เกือบทุกคืน ในช่วงเวลานั้น ฉันคุยกับภรรยาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น พร้อมทั้งตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูกๆ เราช่วยกันทำความสะอาดห้องใต้ดินและปิดทีวีในบ้าน เมื่อเราปิดชั้นใต้ดินแล้ว เราก็ขึ้นไปชั้นบน และฉันก็ไปที่ห้องของเด็กๆ แต่ละห้องและเช็คอินกับพวกเขา โดยปกติแล้วจะมีการสรุปวันของพวกเขาและการสนทนาสั้นๆ ว่าวันถัดไปจะเป็นอย่างไรสำหรับพวกเขา ฉันใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีกับแต่ละคน

วันที่ 24 ตุลาคม

22.00 น.: หลังจากนั้นฉันก็เกษียณกับภรรยาในห้องนอนของเรา ฉันแปรงฟันแล้วตัดสินใจว่าจะอ่านอะไรในคืนนั้นก่อนนอน

22:15 น.: เราอาจจะได้ฟังข่าวภาคค่ำบ้าง แล้วทีวีในห้องนอนก็ดับลง โคมไฟข้างเตียงของฉัน ดำเนินต่อไป

22:30 น.: การอ่านของฉันเริ่มต้นขึ้น ฉันชอบมีอะไรให้อ่านที่ทำให้จิตใจของฉันได้ล่องลอยไปสู่อีกโลกหนึ่ง ฉันอ่านประมาณ 20 ถึง 40 นาทีแล้วปิดทุกอย่างลง

23.00 น.: ฉันบอกราตรีสวัสดิ์ภรรยาถ้าเธอยังตื่นอยู่และเริ่มหลับใหล กิจวัตรนี้มีประโยชน์กับฉันมากและเกิดขึ้นได้ค่อนข้างราบรื่นสำหรับฉันในช่วงนี้ของชีวิต