ต้องการที่จะใส่ใจสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น? อย่าลืมนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เมื่อพูดถึงความรู้สึกดีที่สุดในระยะยาว มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา ตั้งแต่สุขภาพของหัวใจ ไปจนถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม และแน่นอน สุขภาพสมอง และในกรณีของการบำรุงสมองให้แข็งแรง ปัจจัยหนึ่งที่มักไม่อยู่ในสมการก็คือการนอนหลับ

ในตอนล่าสุดของ Mindbodygreen พอดคาสต์ , นักวิทยาศาสตร์สุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา Milene Brownlow, Ph.D. อธิบายว่าทำไมคุณจึงไม่ควรอดนอน หากคุณต้องการดูแลสมองให้แข็งแรง

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง

การนอนเป็นวิธีหลักของร่างกายในการพักผ่อนและเติมพลัง และนั่นก็ส่งผลต่อสมองด้วยเช่นกัน 'การนอนหลับช่วยให้ การล้างพิษ ของสมอง” บราวน์โลว์อธิบายและ .ของเรา ระบบน้ำเหลือง —กลไกการขจัดของเสียสำหรับสมอง—สามารถเข้าเกียร์สูงได้ในขณะที่เราพักผ่อน

ดวง 17 มกราคม

ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับมีจุดประสงค์ในการป้องกันระบบประสาท และสามารถปกป้องเราจากการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพทางปัญญาบางอย่างที่มักพบในวัยสูงอายุ หนึ่งการศึกษาปี 2015 บันทึกว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับการจดจำที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เหนือสิ่งอื่นใด ผู้เขียนศึกษาเขียนว่า 'เมื่อเราหลับ สมองจะจัดระเบียบใหม่และเติมพลังให้ตัวเอง และขจัดของเสียที่เป็นพิษซึ่งสะสมอยู่ตลอดทั้งวัน หลักฐานนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยรักษาการทำงานตามปกติของสมอง'

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ยังระบุด้วยว่าการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน 'ดูเหมือนจะจำเป็นสำหรับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่เหมาะสม' ในฐานะรองประธาน mbg ฝ่ายวิทยาศาสตร์ Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN บันทึกไว้ในพอดคาสต์กับบราวน์โลว์ มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน ไม่ผ่านเกณฑ์นี้

31 ตุลาคม นักษัตร

นอกเหนือจากสุขภาพสมอง

หากสุขภาพสมองไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวใจคุณ การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นส่งผลกระทบในวงกว้าง ที่จริงแล้ว คงไม่ต้องยืดเยื้อที่จะพูดว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอแทบจะ ทุกแง่มุมของสุขภาพโดยรวมของเรา ตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงระดับพลังงาน ไปจนถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม สุขภาพของหัวใจ การควบคุมฮอร์โมน การแสดงออกของยีน และอื่นๆ อีกมากมาย

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงสุขภาพในด้านใด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอทุกคืน คุณสามารถเดิมพันได้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ผู้ชายที่เป็นมะเร็ง ราศีมังกร ผู้หญิง

ด้วยเหตุนี้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในแต่ละคืน ประการหนึ่ง การมีห้องนอนที่เย็นสบาย เงียบ และมืดไม่เคยทำร้าย สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ (หรือจะเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน) เพื่อควบคุมจังหวะการนอนของคุณ

คุณยังสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนอนหลับที่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่มีคุณภาพ เช่น การสนับสนุนการนอนหลับของ mbg+ . การผสมผสานที่ไม่เหมือนใครของ แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต , พุทรา , และ PharmaGABA® สร้างสูตรอันทรงพลังด้วยส่วนผสมที่แสดงเพื่อช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและเฉียบคม*

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะต้องการให้สมองแข็งแรงตามวัยหรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน การได้รับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ และส่วนที่ดีที่สุดคือ เมื่อคุณนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ สมองของคุณจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเป็นประโยชน์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: