สมูทตี้ยามเช้านักโภชนาการตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่เครียด

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักของโลกอยู่บนบ่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงคุณเป็นพวกเราส่วนใหญ่ ชาวอเมริกันสองในสามคนเครียด ตามการสำรวจความคิดเห็นระดับชาติปี 2019 โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 34 ปีรู้สึกถึงความรุนแรงของมัน แม้ว่าจะพูดได้อย่างปลอดภัยว่าทุกคนสามารถใช้ตัวช่วยในการผ่อนคลายได้

และการสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะความเครียดทำร้าย ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วยเนื่องจากทั้งสองมีความสัมพันธ์ จึงไม่แปลกใจเลยที่สิ่งที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณสามารถบรรเทาเส้นประสาทที่หลุดลุ่ยของคุณได้ สูตรสมูทตี้นี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณสมบัติลดความเครียดและสามารถปรุงรสได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการความสงบเป็นพิเศษ

สมูทตี้อาหารเช้าที่ช่วยกระตุ้นความเครียด

ทำหน้าที่ 2

ส่วนผสม:

• นมไขมันต่ำ 2 ถ้วยตวงหรือนมถั่ว (ใช้ 1.5 ถ้วยสำหรับสมูทตี้ที่ข้นขึ้น)
• ผักโขมเด็ก 1 ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็ง 2 ถ้วย
• กล้วยสุกขนาดกลาง 1 ลูก (ต้องการแช่แข็งและสดก็ได้เช่นกัน)
• อัลมอนด์¼ถ้วย
• ขิงปอกเปลือก 2 นิ้ว
• ขมิ้น½ช้อนชา
• พริกไทยดำ⅛ช้อนชา
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• สารสกัดวานิลลาอบ 1 ช้อนชา

วิธี:

รวมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นพลังสูงตามลำดับที่ระบุไว้และปั่นจนเนียนประมาณ 2 ถึง 5 นาที

หมายเหตุเกี่ยวกับการปรับแต่ง:

สูตรนี้สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณ: สูตรนี้เป็นเพียงนมผักใบเขียวผลเบอร์รี่และ 'ครีม' (ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรืออะโวคาโด) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนที่สมดุลไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และ มากมาย โพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารเคมีประเภทหนึ่งที่พบในผักใบเขียวเบอร์รี่และเครื่องเทศ

สำหรับผักใบเขียวคุณสามารถเปลี่ยนสีเขียวใบอ่อน ๆ เช่นผักโขมสำหรับเด็กเป็นผักกาดหอมหรือผักกาดหอมเนย เวอร์ชันนี้เรียกร้องให้ใช้บลูเบอร์รี่ป่า แต่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน สำหรับเครื่องเทศควรใช้ขิง (สดหรือแช่แข็ง แต่คุณสามารถใช้บดได้ถ้ามีทั้งหมด) และขมิ้นกับพริกไทยดำเพื่อเพิ่มการดูดซึมของมันเป็นสามอย่างที่ดี คุณยังสามารถเล่นกับอบเชยซึ่งเข้ากันได้ดีกับบลูเบอร์รี่ sumac ซึ่งมีรสมะนาว หรือพริกป่นหากคุณรู้สึกอยากผจญภัย ส่วนผสมทั้งหมดนี้นำเสนอโพลีฟีนอลเชิงซ้อนที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ทำไมอาหารสูตรนี้จึงช่วยให้คุณเครียดน้อยลง

ดาวที่ช่วยลดความเครียดของสูตรนี้คือบลูเบอร์รี่ผักโขมและขมิ้น การทดลองทางคลินิกล่าสุดชี้ให้เห็น ฟลาโวนอยด์ในบลูเบอร์รี่ป่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ และทั้งเด็กและผู้ใหญ่รายงานว่ามีอารมณ์ที่สดใสขึ้นสองชั่วโมงหลังการบริโภค นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่พวกเขามีความคิดบางอย่าง: ฟลาโวนอยด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณสมองที่ควบคุมอารมณ์ดังนั้นจึงอาจช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพื้นที่เหล่านั้นในขณะที่ทำให้บริเวณที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าลดลง ฟลาโวนอยด์ในบลูเบอร์รี่ป่ายังชะลอการสลายตัวของสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์เช่นเซโรโทนินและโดปามีนดังนั้นจึงมีมากขึ้นและหมุนเวียนเพื่อให้วิญญาณของเราดีขึ้น

มะเร็ง ชาย ราศีมีน หญิง

ผักโขมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมแร่ธาตุที่จำเป็น สารอาหาร 7 ใน 10 ของชาวอเมริกันไม่ได้รับเพียงพอ . (นอกจากนี้ยังมีในอัลมอนด์นมถั่วเหลืองโยเกิร์ตกล้วยนมวัว และอะโวคาโด) การศึกษาชี้ให้เห็นว่า แมกนีเซียมสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้ แม้ว่าจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม *

การเรียกร้องชื่อเสียงของขมิ้นนั้นอยู่ที่เคอร์คูมินซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดคะแนนความวิตกกังวลในการทดลองทางคลินิกล่าสุดของคนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป ข้อค้นพบชี้ให้เห็น ขมิ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงที่มีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว . เพียงจำไว้ว่าเคอร์คูมินไม่สามารถดูดซึมได้ดีในตัวของมันเอง แต่เมื่อรวมกับไพเพอรีนซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในพริกไทยดำ ความสามารถในการดูดซึมของมันเพิ่มขึ้นถึง 2,000% .

จะจับคู่อะไรกับอาหารเช้าของคุณ

ในขณะที่สมูทตี้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับประกันวันที่สงบได้ แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้ กิจวัตรการจัดการความเครียด .

หากคุณต้องการเพิ่มอาหารเช้าให้ดียิ่งขึ้นลองจับคู่กับอาหารเช้า ชาคาโมมายล์ที่สงบเงียบ หรือเพิ่มพลัง แต่ยังคงผ่อนคลาย ชาเขียว . พิธีกรรมในตอนเช้าของคุณยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณควรจำไว้ว่าให้ทำหลายอย่างด้วยส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นความเครียดเช่น น้ำมันกัญชา และ วิตามินดี. . * พบ CBD ในน้ำมันกัญชา เพิ่มกิจกรรมในบริเวณสมองที่เป็นสื่อกลางความเครียด ในการศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทในขณะที่วิตามินดีได้รับการแสดงเพื่อช่วย รองรับอารมณ์ และ ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง . *

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดวิธีที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้ามีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารเช้า: พิจารณาเปิดเพลงและทำช่วงเวลาที่มีสติออกจากมื้ออาหารเพื่อกำหนดเสียงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ป้าย 21 มิถุนายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: