เมแกนมาร์เคิลและเจ้าชายแฮร์รีฉายแสงในการนำทางสถานการณ์ครอบครัวที่เป็นพิษ

ในระหว่างการสัมภาษณ์โอปราห์วินฟรีย์เมแกนมาร์เคิลและเจ้าชายแฮร์รี่เผยว่าพวกเขาติดอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นพิษ ตามความจริงแล้วเนื่องจาก Markle ได้รับคำแนะนำให้อยู่ในกำแพงพระราชวัง (ก่อนเกิดการระบาดเราควรเพิ่ม) และรักษารายละเอียดที่ต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงแท็บลอยด์ แต่เธอก็รู้สึกติดอยู่ทางจิตใจเช่นกัน - ทุกข์ทรมานจากความวุ่นวายทางอารมณ์ของสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่ไม่แข็งแรง ไม่สามารถมองเห็นทางออกของเธอได้

ในขณะที่คำว่า เป็นพิษ สามารถใช้มากเกินไป การระบุพลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษ และการเริ่มต้นแก้ไขสถานการณ์เหล่านั้นตามที่ทั้งคู่แบ่งปันกันในเย็นวันอาทิตย์นั้นยาก แต่สำคัญ เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในชุมชนแปลก ๆ เมื่อสมาชิกในครอบครัวไม่ยอมรับและบางครั้งก็ไม่เหมาะสม และนั่นเป็นเพียงตัวอย่างเดียว แต่เช่นเดียวกับเมแกนมาร์เคิลและเจ้าชายแฮร์รีคุณสามารถเขยิบทางออกจากสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ไม่ปลอดภัยได้ คุณมีทางเลือกเสมอและคุณไม่เคยอยู่คนเดียว

เราควรทราบ: ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการจัดการกับสถานการณ์ในครอบครัวที่เป็นพิษ ทุกประสบการณ์มีความเหมาะสมและซับซ้อนและคุณควรทำทุกอย่างที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ในกรณีที่คุณไม่รู้ว่าจะหันไปทางไหนเราขอแนะนำผู้เชี่ยวชาญสำหรับแผนที่ถนน:

ฝันจมูกเปื้อนเลือด

1.กำหนดขอบเขตและบังคับใช้

การกำหนดขอบเขต เป็นสิ่งสำคัญ แต่การบังคับใช้พวกเขาเป็นเกมบอลที่แตกต่างกัน เมื่อสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษพยายามที่จะผลักดันขอบเขตของคุณการมีผลที่ชัดเจนคือกุญแจสำคัญ ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Perpetua Neo, DClinPsy, อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ 'ถ้าคุณทำ (การกระทำ) ฉันจะ (ผลลัพธ์)' ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เขียนขีด จำกัด ของคุณลงบนกระดาษ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้วิธีการพูดชัดเจนถึงความต้องการของคุณแบบเรียลไทม์และวิธีตอบสนองเมื่อมีคนข้ามเส้น

'รู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น' เธอกล่าว 'วิธีเดียวที่จะทำให้ชีวิตมีความสงบสุขและมีสติสัมปชัญญะที่คุณต้องการคือให้สิ่งนั้นกับตัวเองโดยขอ' แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อนีโอตั้งข้อสังเกตว่า 'ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกฝน'

หากคุณมาถึงจุดที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณคือการตัดความสัมพันธ์ (หรือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า ไม่มีการติดต่อ ) คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเองจากคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดเช่นกันแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนในครอบครัวก็ตาม 'คุณไม่เพียง แต่กลัวการโต้ตอบเท่านั้น แต่คุณยังกังวลเกี่ยวกับพวกเขาทั้งก่อนและหลังการเผชิญหน้าอีกด้วยมันเป็นสิ่งที่ทำให้เหนื่อยล้าโดยไม่จำเป็น' Perpetua Neo กล่าว 'เป็นเรื่องปกติที่จะเติบโตเร็วกว่าคนเหล่านี้ รู้ว่าในบางกรณีคุณอาจต้องการเลือกคนที่คุณเรียกว่าครอบครัว '

สอง.เตรียม.

หากคุณเลือกที่จะมีความสัมพันธ์แบบ จำกัด หรือไม่มีการติดต่อให้พยายามเตรียมตัวสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งรวมถึงการขนส่ง (คุณสะดวกที่จะอธิบายแผนของคุณแบบตัวต่อตัวหรือคุณต้องการส่งข้อความเสียงหรือแม้แต่อีเมล) แต่ยังรวมถึงการจัดการวิธีที่คุณจะจัดการกับความสัมพันธ์นั้นหรือขาดสิ่งนั้นไปด้วย

'นี่อาจหมายถึงการปิดกั้นพวกเขาผ่านทางตัวเลือกการสื่อสารทั้งหมดและไม่ตรวจสอบโซเชียลมีเดียของพวกเขา' นีโอกล่าว 'มันเป็นการทำให้พลังงานของคุณหมดไปโดยไม่จำเป็น'

2 ธ.ค. จักรราศี

หากคุณต้องรักษาการติดต่อไว้ (เช่นมีเด็ก ๆ หรือความรับผิดชอบร่วมกันที่เกี่ยวข้อง) Neo ขอแนะนำให้โต้ตอบกันอย่างเรียบง่ายสั้น ๆ และตรงประเด็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ 'บอกพวกเขาว่า' ฉันจะตอบ (หัวข้อ) เท่านั้น ' และถ้าพวกเขามีส่วนร่วมในการสลัดคำซึ่งเป็นคำที่สับสนมากซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้หัวของคุณเสียหายและดูดคุณเข้ามา - บอกให้พวกเขาเปลี่ยนคำใหม่ให้ชัดเจน ' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวางแผนเกมเพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและเตรียมพร้อมเมื่อต้องเจอ

3.ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณ

การเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ในครอบครัวที่เป็นพิษอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว - คุณอาจเสียใจกับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาความปลอดภัยระบบสนับสนุนจึงมีความสำคัญต่อการรักษา: บางคนถึงกับสร้างชุมชนของคนที่รักของตัวเองซึ่งก็คือ 'ครอบครัวที่เลือก' หากคุณต้องการ เพื่อสร้างระบบสนับสนุนที่ดีนีโอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• สร้างรายการที่จับต้องได้ของสิ่งที่คุณต้องการ 'สิ่งที่' duh 'ที่คุณคาดหวังในความสัมพันธ์เช่นมารยาทและความมีน้ำใจที่ดี' เธอตั้งข้อสังเกตรวมถึงมาตรฐานและขอบเขต บ่อยครั้งที่ผู้คนจากครอบครัวที่เป็นพิษพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดให้ชัดเจนหรืออาจรู้สึกไม่ดีด้วยซ้ำ ในกรณีนี้ให้นึกถึงสิ่งที่ตัวเองอายุน้อยของคุณต้องการซึ่งจะให้ข้อมูลมากมาย '
• เริ่มสร้างความสัมพันธ์แม้ว่ามันจะรู้สึกน่ากลัวก็ตาม อีกครั้งพูดง่ายกว่าทำ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต้องใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น 'แน่นอนคุณอาจไม่โชคดีในทันทีและคุณอาจถูกล่อลวงให้ยอมแพ้' นีโอกล่าว 'เตือนตัวเองว่ามันเป็นเกมตัวเลข ทุกการโต้ตอบที่ดีไม่ดีหรือ meh มันเป็นข้อมูล ข้อมูลดังกล่าวจะบอกคุณว่าอะไรกำลังจะถูกต้องอะไรจะแตกต่างและอะไรที่สอดคล้องกับคุณ '
• ป้อนความสัมพันธ์ที่ให้บริการคุณ เมื่อคุณพบความสัมพันธ์เหล่านั้นที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูแลพวกเขา 'เรียนรู้ศิลปะของความสัมพันธ์และการสื่อสารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการยกย่องจากครอบครัวต้นกำเนิดที่เป็นพิษและคุณอาจมีขอบเขตที่ไม่ดีด้วยตัวคุณเอง'

สี่.เป็นเจ้าของอดีตของคุณ

'อดีตของเราอาจเป็นที่มาของความอับอายและความบอบช้ำและถ้าคุณไม่ได้เป็นเจ้าของมันก็จะเป็นเจ้าของคุณเอง' นีโอกล่าว เธออธิบายว่าผู้ที่ได้รับบาดเจ็บอาจถูกดึงดูดโดยจิตใต้สำนึกให้เข้าสู่สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การบังคับซ้ำ ๆ 'สมองดึงเราไปสู่สถานการณ์ดังกล่าวเพื่อพยายามแก้ไขการบาดเจ็บ' เธอกล่าว

เธอตั้งข้อสังเกตว่ากุญแจสำคัญในการหยุดคาถานี้คือการเข้าใจ 'เหตุผล' ในสถานการณ์ของคุณอย่างแท้จริง (และมีความเมตตาต่อตัวคุณเองและประสบการณ์ของคุณ) 'ถ้าอย่างนั้นสมองของคุณก็มีเรื่องราวและสามารถปิดมันได้' นีโอกล่าวเสริม 'คุณสามารถ [เข้าใจ] เส้นทางพฤติกรรมที่คุณต้องไม่ต้องการและเส้นทางใหม่ที่คุณต้องการเชื่อมต่อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีได้ '

ซื้อกลับบ้าน.

อีกครั้งไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่เป็นพิษและควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากทำได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องรู้คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียวแล้วคุณจะพบกับเสียงของคุณเอง หากคุณกำลังดิ้นรนและกังวลเรื่องสวัสดิภาพทางจิตใจคุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ตลอดเวลาที่ 800-273-8255 หรือไปที่ Suicidepreventionlifeline.org เพื่อสนทนากับที่ปรึกษา

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: