MD เอาชนะการเป็นคนหลับตื้นได้อย่างไร + พักผ่อนอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืน
ฉันได้รับเสมอมาก คนนอนหลับยาก . นี่เป็นเรื่องยากในช่วงที่ฉันอาศัยอยู่ โดยที่ฉันมักจะต้องนอนในห้องที่โทรเข้ามา ซึ่งมีเสียงรบกวนอยู่รอบตัว ทุกวันนี้ ความเครียด คาเฟอีน แสงสีฟ้า และการลืมหน้ากากอนามัยหรือที่อุดหูเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับสบายตลอดคืนสำหรับฉัน ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดในช่วงวันหยุด ซึ่งก็สมเหตุสมผลดีเพราะฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องเครียดๆ ที่ฉันต้องทำในวันรุ่งขึ้น! ฉันชอบคิดว่าการนอนหลับเป็นยาเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ฉันล้อเล่นว่าถ้าไม่ฟรีก็จะถูกแบน
- จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7 ถึง 9
- เวลานอนในอุดมคติ: 21.00 น.
- เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 05.30 น.
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: น้ำ, หน้ากากนอนหลับ , ที่อุดหู
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในป่าคอสตาริกาที่ไม่มีแสงสีฟ้าให้พบเห็นเลย
- นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ตื่นขึ้นมากลางดึกและ ดูโทรศัพท์ของฉันเพื่อดูว่าตอนนี้กี่โมงแล้ว
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันหยุดดื่มคาเฟอีนตอนเที่ยง
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันเคยใช้ก วงโห่
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ที่อุดหูและหน้ากากอนามัย
18.30 น.: ฉันหยุดกินสามชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นภายในเวลา 18.30 น. ในคืนส่วนใหญ่ ฉันได้ทำการวิจัยและการทดลองส่วนตัวมามากมาย การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา และฉันเชื่อจริงๆ ว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือฟรีที่ดีที่สุดที่เรามีเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและสุขภาพของยีน ( การหยุดรับประทานอาหารแต่เช้าในตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน .) อันที่จริง มีการศึกษาใหม่ว่าการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลามีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนในทางบวกอย่างไร มากกว่า 70% ของยีนของคุณ .
19.00 น.: ฉันปิดไฟสีฟ้ารอบๆ บ้าน หยุดใช้คอมพิวเตอร์ และติดฟิลเตอร์แสงสีฟ้าไว้ในโทรศัพท์ ทุกอย่างมืดมนและมืดมน ฉัน ลดอุณหภูมิลงเหลือ 68 องศาฟาเรนไฮต์ และฉันขอให้ลูก ๆ ของฉันปิดไฟด้วย ฉันพยายามที่จะไม่รับสายโทรศัพท์หรือการสนทนาหรืออีเมลที่น่าตื่นเต้นหลังจากเวลานี้
20.00 น.: ฉันวางอุปกรณ์เพื่อชาร์จโดยคว่ำหน้าลง ดังนั้นฉันจึงไม่กล้าที่จะตรวจสอบอุปกรณ์เหล่านั้น โดยปกติจะเป็นตอนที่ฉันจะเข้าห้องน้ำและเตรียมตัวเข้านอน ฉันทำกิจวัตรตอนกลางคืนซึ่งรวมถึง ทำความสะอาดใบหน้าของฉัน และเตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันรุ่งขึ้น ฉันมีกระดาษและปากกาอยู่แผ่นหนึ่ง จดความคิดหรือความคิดก่อนนอน .
4 กันยายน ราศี
20:15 น.: ฉันใช้เวลาสองสามนาทีกับลูกๆ และสามีโดยไม่ได้เสียบปลั๊ก
20.30 น.: ฉันนึกถึงสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในสัปดาห์นั้นหรือวันนั้นเพื่อช่วยฉัน ตัดการเชื่อมต่อจากความเครียด .
21.00 น.: ไฟดับสำหรับฉัน
ดร.เอมี ชาห์ เป็น MD ที่ผ่านการรับรอง double board พร้อมการฝึกอบรมจาก คอร์เนล , โคลัมเบีย และ ฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัย. เธอได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งใน 100 ผู้หญิงด้านสุขภาพที่น่าจับตามองของ mindbodygreen ในปี 2558 และเป็นแขกรับเชิญในรายการสื่อระดับชาติและระดับท้องถิ่นหลายรายการ เธอช่วยให้คนที่มีงานยุ่งเปลี่ยนแปลงสุขภาพของตนเองโดยการลดการอักเสบและการกินพืชมากขึ้น โดยใช้พลังของไมโครไบโอมเพื่อช่วยย่อยอาหาร ปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ และความไวต่ออาหาร เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิงและมี โปรแกรมกลุ่มพร้อมคำแนะนำ 2 สัปดาห์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Amy Shah, M.D.เพิ่มเติมจากผู้เขียน:
การฝึกอบรมโภชนาการเชิงหน้าที่
เช็คเอาท์ การฝึกสอนโภชนาการเชิงฟังก์ชัน
เจาะลึกโภชนาการล้ำสมัยที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงชั้นนำกว่า 20 คน
เรียนรู้เพิ่มเติมเพิ่มเติมจากผู้เขียน:
การฝึกอบรมโภชนาการเชิงหน้าที่
เช็คเอาท์ การฝึกสอนโภชนาการเชิงฟังก์ชัน
เจาะลึกโภชนาการล้ำสมัยที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงชั้นนำกว่า 20 คน
เรียนรู้เพิ่มเติมดร.เอมี ชาห์ เป็น MD ที่ผ่านการรับรอง double board พร้อมการฝึกอบรมจาก คอร์เนล , โคลัมเบีย และ ฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัย. เธอได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งใน 100 ผู้หญิงด้านสุขภาพที่น่าจับตามองของ mindbodygreen ในปี 2558 และเป็นแขกรับเชิญในรายการสื่อระดับชาติและระดับท้องถิ่นหลายรายการ เธอช่วยให้คนที่มีงานยุ่งเปลี่ยนแปลงสุขภาพของตนเองโดยการลดการอักเสบและการกินพืชมากขึ้น โดยใช้พลังของไมโครไบโอมเพื่อช่วยย่อยอาหาร ปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ และความไวต่ออาหาร เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิงและมี โปรแกรมกลุ่มพร้อมคำแนะนำ 2 สัปดาห์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Amy Shah, M.D.แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
