หมอปอดและครูผู้ช่วยหายใจทำให้หายใจไม่ออก

การหายใจแบบกล่องการหายใจแบบสี่เหลี่ยมจัตุรัสการหายใจแบบ 4-4-4-4 ตามชื่อใด ๆ การฝึกลมปราณนี้เป็นวิธีที่มีพลัง ผิดปกติสำหรับการหายใจเข้าถือและหายใจออกตามเวลาที่สม่ำเสมอเป็นรูปแบบการหายใจที่ค่อนข้างรุนแรงดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าเป็นที่นิยมโดย ซีลกองทัพเรือ .

นี่คือภาพรวมของวิธีทำความคุ้นเคยกับลำดับนี้และใช้เพื่อโทรอย่างสงบและมุ่งเน้นไปที่ความต้องการ

เมื่อไหร่ที่ต้องทำกล่องลมหายใจ.

อาจารย์ Gwen Dittmar แนะนำให้ใช้สิ่งนี้โดยเฉพาะ เทคนิคการหายใจ เมื่อคุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย แต่ตื่นตัว 'ฉันชอบใช้เทคนิคนี้ก่อนการสนทนาที่ยากลำบากหรือถ้าฉันต้องการมีสมาธิมากขึ้นเมื่อฉันเข้าร่วมการประชุม' เธอกล่าวในคลาส mbg ของเธอ สุดยอดคู่มือการหายใจ . 'นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากสำหรับเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคุณต้องอยู่กับที่ แต่ก็ต้องการความสงบด้วย'

ในขณะที่ลมหายใจบางส่วนเหมาะสำหรับการปฏิบัติในชีวิตประจำวันนักวิจัยด้านยาปอดและผู้เขียน การหายใจ Michael J. Stephen, M.D. บอกว่านี่ไม่ใช่หนึ่งในนั้น 'มีเหตุผลที่นาวิกโยธินและนักกีฬาโอบกอดลมหายใจ' เขาบอกกับ mbg 'อัตราส่วนทั้งหมดคือ 1-1-1-1 และนั่นเป็นเรื่องผิดปกติอย่างมากสำหรับการหายใจ ไม่ใช่วงกลม มันเป็นมุมที่คมชัด ' ด้วยเหตุนี้เขาจึงบอกว่าให้บันทึกไว้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการความสงบอย่างรวดเร็วและสงวนการฝึกฝนประจำวันของคุณสำหรับลำดับที่นุ่มนวลขึ้น

วิธีทำกล่องลมหายใจ.

ในการฝึกลมหายใจนี้ให้หาท่านั่งและหลับตา จากนั้นทำตาม:

เทคนิคการหายใจแบบกล่อง How To Do the Box Breathing

ทดลองเรียนคลาสนี้ฟรี

1. หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที
2. กลั้นหายใจ (เต็มที่) เป็นเวลา 4 วินาที
3. หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที
4. กลั้นหายใจ (ว่าง) เป็นเวลา 4 วินาที

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำตามลำดับสี่ครั้งซึ่งจะนำคุณไปสู่การควบคุมลมหายใจหนึ่งนาที จากนั้นอย่าลังเลที่จะดำเนินการไปจนถึงเซสชันที่ยาวขึ้น แต่อยู่ภายใต้เครื่องหมาย 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความมึนงง

รูปแบบการหายใจของกล่อง

การใช้กรอบนี้เป็นจุดเริ่มต้นคุณสามารถสร้างสรรค์และสร้างลมหายใจของคุณเองได้

ตัวอย่างเช่น Dittmar ชอบกำหนดภาพจิตให้กับแต่ละส่วนของลำดับ เมื่อหายใจเข้าเธอจินตนาการถึงธาตุดินที่มีพื้นดินเติมเต็มร่างกายของเธอ ในการถือครองครั้งแรกเธอจินตนาการถึงสายลมที่พัดพาความคิดเชิงลบออกไปจากจิตใจของเธอ เมื่อหายใจออกเธอจินตนาการถึงธาตุไฟที่คำรามความรักของเธอออกไปในจักรวาล และในการถือครั้งที่สองเธอจินตนาการถึงน้ำที่นำทางเธอผ่านคลื่นชีวิต

riffs อื่น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดนี้ ได้แก่ การกำหนดสีหรือเสียงที่เฉพาะเจาะจงให้กับแต่ละส่วนของลำดับหรือภาพตัวเองที่ดูดซับความเจริญรุ่งเรืองและปลดปล่อยความขาดแคลนทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนระยะเวลาที่ใช้ในแต่ละขั้นตอน: หากคุณยังใหม่กับการหายใจลำดับ 2-2-2-2 อาจรู้สึกว่าเป็นทางเข้าที่ดีกว่า หากคุณเป็นมืออาชีพรุ่นเก่าคุณอาจท้าทายตัวเองเป็น 6-6-6-6

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ส่วนที่รุนแรงที่สุดของลมหายใจนี้คือการระงับหลังจากหายใจออกโดยไกล 'คุณกำลังหยุดหายใจที่นั่นและปล่อยให้ก๊าซสะสม' Stephen อธิบายซึ่งในตอนแรกจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ อ่อนโยนกับตัวเองและเริ่มอย่างช้าๆ ผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับลมหายใจอาจพบว่าการวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจเพื่อการตอบสนองที่สัมผัสได้ในขณะเดินทาง

ประโยชน์ของลมหายใจนี้.

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากนักเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจแบบกล่อง แต่ก็ช่วยให้บางคนมีร่างกายที่สงบและมีสมาธิ 'ควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะทำให้อัตราการหายใจของคุณช้าลงและเพิ่มทักษะในการมีสมาธิของคุณมากขึ้น' ผู้เขียนและอดีต Navy SEAL Mark Divine เขียนไว้ก่อนหน้านี้ ประสบการณ์ของเขาเกี่ยวกับการหายใจแบบกล่อง บน mbg

โดยทั่วไปเทคนิคการหายใจแบบควบคุมจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโบนาไฟด์ สตีเฟนกล่าวว่าการหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ สามารถช่วยให้เรามีส่วนร่วมกับกะบังลมรับอากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอดและยืดถุงลมออกซึ่งเป็นหน่วยแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดของเรา เขาเห็นว่าการหายใจเข้าเป็นการบำบัดเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคปอดเช่นปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืด

ในทางจิตใจการควบคุมลมหายใจมีผลในการผ่อนคลาย 'คุณกระตุ้น เส้นประสาทวากัส โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ง่าย ๆ และจะส่งสัญญาณกลับเข้าสู่สมองเพื่อให้สงบลง 'เขากล่าวชี้ไปที่งานวิจัยที่พบว่าการหายใจสามารถช่วยได้ ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ในผู้ป่วยโรคหอบหืดและส่งเสริม การควบคุมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ในจำนวนประชากรที่มากขึ้น

สตีเฟนส์เปรียบเสมือนการหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมได้เพื่อสูบฉีดช่วงพักด้วยความหนักใจความเครียดและความวิตกกังวล 'เราไม่สามารถเข้าถึงคันเร่งและบางครั้งมันก็หลุดออกจากที่จับ' เขากล่าว 'แต่เราสามารถเข้าถึงเบรกได้'

ผู้ชายราศีกันย์ ผู้หญิงราศีกันย์

บรรทัดล่างสุด

การหายใจแบบกล่องสามารถทำให้เกิดความสงบและโฟกัสได้อย่างรวดเร็ว แต่เทคนิคอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก เป็นคนอ่อนโยนทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีเครื่องมือก่อนการนำเสนอใหม่ที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: