จูบลาท้องอืดด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 แบบเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
สิ่งสุดท้ายที่เราอยากจะกังวลในช่วงวันหยุดคืออาการท้องอืด: มันอึดอัดและอาจเพิ่มความเครียดให้กับการเฉลิมฉลองของคุณ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในปีนี้เรากำลังทำบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
แม้ว่าจะมีสิ่งที่เป็นระบบและเชิงรุกมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการขยายตัว (เช่นการทำไฟล์ โปรไบโอติก และ กินช้าลง ) บางครั้งเราต้องการการแก้ไขที่รวดเร็วและดำเนินการได้เมื่อมีอาการท้องอืด การเคลื่อนไหวเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะและพิลาทิสเหมาะสำหรับเวลาที่คุณต้องการกิจวัตรที่รวดเร็วและเข้าถึงได้ง่าย
ราศีที่ 8 พฤศจิกายน
ที่นี่ผู้ฝึกสอนและผู้สอนจะแบ่งปันท่าทางและแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยป้องกันการขยายตัวจากการรบกวนการเฉลิมฉลองของคุณ:
1.สี่เท่า
'สี่เท่าเป็นแบบฝึกหัดที่ฉันชอบเพื่อช่วยลดการบวม!' พูดว่า พิลาทิสและครูสอนโยคะที่ลงทะเบียน Manuela Sanchez . 'แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ปรับปรุงการควบคุมหลัก แต่ยังท้าทายเสถียรภาพการครอสโอเวอร์และความมั่นคงของไหล่ของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับทุกระดับ
โฆษณา
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนเสื่อของคุณ (ทั้งสี่ด้าน) โดยให้เข่าของคุณวางตรงใต้สะโพกของคุณ
- อ้อมหลังของคุณเป็นเส้นโค้ง 'C' โดยมองไปที่ท้องของคุณ รักษาไหล่และสะโพกตลอดการออกกำลังกายและกระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลาง
- โค้งหลังของคุณโดยการลดพุงลง จากนั้นยกศีรษะและหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น
- ทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง
การปรับเปลี่ยน: หากต้องการดำเนินการออกกำลังกายนี้ให้ยืดขาขวาไปข้างหลังในขณะที่อยู่ในท่าสี่ขา ในขณะที่คุณอ้อมหลังให้ดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอก ในขณะที่คุณโค้งหลังให้เหยียดขาอีกข้างตรงไปข้างหลังคุณ หลังจากทำซ้ำห้าถึงแปดครั้งให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกด้านหนึ่ง
สอง.รองรับการพับไปข้างหน้า
'เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่า พับไปข้างหน้ารองรับการไหลเวียน ผ่านอวัยวะในช่องท้องและยังสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญของเราได้อีกด้วย ' อธิบายถึงครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนแล้ว Ava Johanna . 'หลังอาหารมื้อใหญ่ให้ใช้หมอนข้าง (หรือที่เรียกว่าหมอนทรงกระบอกยาว ๆ ) เพื่อพักหน้าท้องของคุณเพื่อรองรับลมหายใจของคุณและค่อยๆบีบอัดและนวดอวัยวะในช่องท้องของคุณ'
ทำอย่างไร:
- จับหมอนข้างหรือม้วนผ้าขนหนูและหมอนมาวางทับต้นขา (หมายเหตุ: ยิ่งหมอนแน่นขึ้นก็ยิ่งรองรับการนวดท้องเบา ๆ ได้ดีขึ้นเท่านั้น)
- เหยียดขาตรงและงอนิ้วเท้ากลับไปที่ใบหน้า
- พับลำตัวไว้เหนือหมอนหรือหมอนข้างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ที่ท้องและท้องน้อย
- กลั้นหายใจไว้ที่นี่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อสัมผัสกับความโล่งใจ
3.ไม้กระดานกับลูกพิลาทิส
'การเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณเนื่องจากลูกบอลถูกวางไว้ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและนวดระบบทางเดินอาหาร' Lia Bartha ผู้สอนพิลาทิส . 'โดยการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังลูกบอลจะม้วนขึ้นไปที่ท้องของคุณและกลับลงไปที่อุ้งเชิงกรานของคุณโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ลำไส้'
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานปลายแขนโดยให้ไหล่ซ้อนกันเหนือข้อศอก
- วางลูกพิลาทิสไว้ใต้ท้อง ปล่อยให้ท้องของคุณพักบนลูกบอล
- ถือท่านี้หรือขยับร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อกลิ้งลูกบอลไปตามท้องของคุณ
สี่.ท่าอูฐ
'ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงการย่อยอาหารด้วย' อธิบายถึงครูสอนโยคะที่ลงทะเบียน Claire Grieve . 'สิ่งนี้ช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนผ่านระบบของคุณ'
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นที่หัวเข่าวางมือบนสะโพกแล้วยื่นหัวใจขึ้นไปบนฟ้า
- ในการแสดงออกอย่างเต็มที่มือของคุณจะเอื้อมไปที่ส้นเท้าของคุณ
นอกเหนือจากการโพสท่าเหล่านี้แล้วยังมีองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในการป้องกันการบวม: การดื่มน้ำ 'ข้ามฟองสบู่และการดื่มเหล้า - อย่างน้อยก็ในระยะสั้น มันอาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่การให้ความชุ่มชื้นจะทำให้ไม่สามารถกักเก็บน้ำได้เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ดิ้นรนที่จะกักเก็บน้ำไว้ 'อธิบาย Jessica Cording, M.S. , R.D. , CDN . หวังว่าด้วยความระมัดระวังเล็กน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงการขยายตัวที่ก่อกวนในปีนี้ได้
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
