กินสิ่งนี้เป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความอยาก MD กล่าว
คนส่วนใหญ่ปรับแต่งเมนูในแต่ละวันตามรสนิยมที่พวกเขาชื่นชอบ และบ่อยครั้งก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพที่พวกเขามี
บ้างก็จัดลำดับความสำคัญ อาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ , คนอื่น อาหารที่รักผิว และอาหารที่สมดุลบางมื้อ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโดปามีนลงในจานของคุณก็ไม่เสียหายอะไร บน พอดแคสต์ mindbodygreen ,แพทย์เวชศาสตร์ผสมผสาน เอมี ชาห์ นพ. , ผู้เขียน ฉันหิวมาก อธิบายวิธีการทำเช่นนั้นและเหตุใดจึงช่วยลดความอยากและเพิ่มพลังงานได้ ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อ
อาหารโดปามีนคืออะไร?
คุณถามว่าอาหารที่อุดมด้วยโดปามีนคืออะไร? โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูง —โยเกิร์ต ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช ฯลฯ “อาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาตินั้นเป็นอาหารที่อุดมด้วยโดปามีน เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโดปามีนในสมอง และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ” ชาห์กล่าว
ความเชื่อมโยงระหว่างโดปามีนและความอยาก
ชาห์กล่าวว่าความอยากนั้นเติมพลังโดยโดปามีน ซึ่งตรงข้ามกับการบำรุงร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถ 'แฮ็ก' ความอยากเหล่านั้นได้โดยการให้โดปามีนพุ่งพล่านผ่านอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่
นางฟ้าหมายเลข 2244
“ในตอนเช้า คุณอยากจะละศีลอดด้วยอาหารที่อุดมด้วยโดปามีน เพราะคุณต้องการแรงจูงใจ ต้องการแรงผลักดัน และต้องการพลังงานนั้น” ชาห์กล่าวเสริม “ โดปามีนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับนอร์เอพิเนฟริน 1 ซึ่งช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนให้คุณในตอนเช้า'
อาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนด้วย ช่วยให้คุณอิ่ม 2 คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารว่างโดยบังคับตลอดทั้งวัน
อาหารที่มีโปรตีนสูง
ที่กล่าวว่าคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีบางอย่าง ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูง ในมื้อเช้าของคุณทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารจานเดียวกันทุกเช้า (เว้นแต่คุณจะชอบพิธีกรรมมื้อแรกที่สอดคล้องกัน) ดังนั้นอย่าลังเลที่จะดึงแรงบันดาลใจจากอาหารและสูตรอาหารด้านล่างและเก็บไว้ให้พร้อม
ต่อไปนี้คือรายการส่วนผสมโดยย่อที่คุณอาจต้องการทดลองใช้:
- ไข่
- ไส้กรอกไก่งวง
- คอทเทจชีส
- ข้าวโอ๊ต
- ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนเปปไทด์
- โยเกิร์ตกรีก
- เต้าหู้
- ถั่วชิกพี
- ถั่วเลนทิล
- อกไก่
- แซลมอนรมควัน
สูตรเด็ดที่ต้องลอง
ตอนนี้เพื่อความรวดเร็วและง่ายดาย สูตรอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง -
1.Caselere อาหารเช้าบรรจุผัก
สูตรโดย เจส คอร์ดิง, M.S., R.D., CDN, INHC
วัตถุดิบ:
- ผักแช่แข็ง 1 ปอนด์ที่เลือกละลาย (คุณสามารถผัดผักสดในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโดได้หากต้องการ)
- เครื่องเทศที่ต้องการ 2 ถึง 3 ช้อนชา (เกลือทะเล พริกไทย พริกแดงป่น ผงกระเทียม ขมิ้น ปาปริก้า และออริกาโน)
- ไข่ 8 ฟองตีหรือไข่ขาวเหลว 2 ถ้วย
- ชีสกระท่อมเพาะเลี้ยง 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
วิธี:
- เปิดเตาอบที่ 400°F วางถาดอบขนาด 9 x 13 นิ้ว ด้วยกระดาษ parchment
- อุ่นผักแช่แข็งแล้วเกลี่ยให้ทั่วถาดอบ หากใช้ของสด ให้ผัดก่อนใส่ลงในจานอบ
- เทไข่หรือไข่ขาวเหลวลงไปด้านบน จากนั้นหยดคอตเทจชีสลงไปหนึ่งช้อนเต็มไข่และผัก
- อบไฟ 400 นาน 35 ถึง 45 นาที หรือจนไข่สุก
- จานนี้เก็บได้นานถึง 5 วัน โดยปิดฝาไว้ในตู้เย็น
มิ้นท์ช็อคโกแลตคอลลาเจนสมูทตี้
สูตรโดยอดีต เอ็มบีจี ผู้อำนวยการด้านสุขภาพ เอ็มมา โลเว (สำหรับ 2 เสิร์ฟ)
วัตถุดิบ:
- 1 สกู๊ป
- ผักโขม 2 กำมือ
- นมข้าวโอ๊ตไม่หวาน 1 ถ้วย (หรือนมที่คุณเลือก)
- กล้วย 1 ลูก
- อะโวคาโด ½ ลูก
- โยเกิร์ตกรีกไขมันล้วนธรรมดา ½ ถ้วย
- หัวใจเมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดเปปเปอร์มินต์บริสุทธิ์ 5 หยด
- น้ำแข็งหนึ่งกำมือ
- เกลือเล็กน้อย
- ดาร์กช็อกโกแลต 2 สี่เหลี่ยม (ไม่จำเป็น; Loewe ชอบใช้ ทดแทน ผลิตจากกากใยพืช)
วิธี:
- เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เพิ่มนมมากขึ้นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ
- ลิ้มรสและปรับรสชาติตามต้องการ
ข้าวโอ๊ตสีทองแสนอร่อย
สูตรโดย Maya Feller, M.S., R.D., CDN
วัตถุดิบ:
1112 นางฟ้าหมายเลข
- นมข้าวโอ๊ตไม่หวานธรรมดา 1 ถ้วย
- เกลือโคเชอร์เล็กน้อย
- ข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย
- น้ำตาลโตนด 1 ช้อนชา
- ขมิ้นบด 2 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดสดเล็กน้อย
- ฝักกระวานทั้งหมด 2 อัน
- สเปรดจากพืชที่ไม่เติมไฮโดรเจน 2 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย สำหรับตกแต่ง
- ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย สำหรับตกแต่ง
วิธี:
- ในหม้อขนาดกลางบนไฟแรง ให้นำน้ำ 1 ถ้วย นมข้าวโอ๊ต และเกลือลงไปต้ม
- เมื่อเดือดแล้ว ให้ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป คนและลดไฟลงเหลือไฟปานกลาง เพิ่มน้ำตาลโตนด ขมิ้น พริกไทยดำ และฝักกระวาน
- คนและเคี่ยวต่อไปอีกประมาณ 6 ถึง 8 นาที จนกระทั่งข้าวโอ๊ตพองตัวและนิ่ม และข้าวโอ๊ตมีสีเหลืองสดใส เติมสเปรดจากพืชที่ไม่เติมไฮโดรเจน 1 ช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน
- เทข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่และช้อนโต๊ะที่เหลือจากพืชที่ไม่เติมไฮโดรเจน เสิร์ฟทันที สนุก!
ซื้อกลับบ้าน
ครั้งต่อไปที่คุณไปทำอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบ อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (และอุดมไปด้วยโดปามีน) ลงในจานของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มพลังงานสำหรับวันและจำกัดความอยากที่ไม่พึงประสงค์ได้ เรียกน้ำย่อย!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
สุขภาพมากขึ้นเรื่องยอดนิยม
10 สัญญาณว่าคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง + วิธีการช่วยเหลือจากแพทย์ 15 วิธีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงตามธรรมชาติ Nicotinamide Riboside: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับอาหารเสริม NR แมกนีเซียมไกลซิเนต: ใช้สิทธิประโยชน์ ผลข้างเคียง และอื่นๆ อะไรที่ทำให้การอดอาหารเร็วขึ้นตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ IF 5 คน โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องอืดและการย่อยอาหาร: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสิ่งที่ควรรู้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
