กิจวัตรยามค่ำคืนของ Biohacker นี้ทำให้เขามีคุณภาพการนอนหลับเท่ากับเด็กอายุ 20 ปี

ตลอดชีวิตของฉัน ฉันเลือกที่จะนอนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ฉันคิดเสมอว่ามีอะไรที่มีประสิทธิภาพหรือน่าตื่นเต้นให้ทำมากกว่าการนอน (ฉันยังคิดว่ายังมีอะไรดีไปกว่าการนอน!)

แม้แต่ในช่วง 18 เดือนแรกหลังจากก่อตั้ง Bulletproof ฉันก็นอนหลับได้ประมาณสี่ชั่วโมงต่อคืน ฉันใช้เวลาเพิ่มอีกสามชั่วโมงเพื่อใช้เวลากับลูกๆ เริ่มต้นบริษัท และทำงานเต็มเวลา อย่างไรก็ตาม ฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจแฮ็คโหมดสลีปทันทีและตลอดไป ฉันมีรูปร่างผอมเพรียว มีสุขภาพดีขึ้น และอายุน้อยลงเมื่อนอนหลับ 6.5 ชั่วโมงต่อคืน...ซึ่งเป็นจำนวนที่แน่นอน การศึกษาขนาดใหญ่ บอกว่าเกี่ยวข้องกับการมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุด

ฉันเริ่มมุ่งเน้นไปที่คุณภาพการนอนหลับ และตอนนี้ฉันนอนหลับได้ดีกว่าคนอายุ 20 ปีส่วนใหญ่ ( โดยปกติคุณภาพการนอนหลับจะลดลงเล็กน้อยตามอายุ .) ฉันหลงใหลในเรื่องการนอนหลับมากจนได้ก่อตั้งบริษัท TrueDark® ของตัวเอง ซึ่งผลิตแว่นตาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะ

ปรากฎว่าการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเท่านั้น อีกทั้งยังช่วยเร่งการแก่ชราอีกด้วย . ถ้าคุณรู้จักฉัน คุณจะรู้ว่าฉันมี เป้าหมายของการมีชีวิตอยู่อย่างน้อย 180 ดังนั้นการนอนหลับจึงไม่สามารถต่อรองได้ในตอนนี้

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน : 6.5
• เวลานอนในอุดมคติ : 22:45 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด : 6 โมงเช้า
• สิ่งสำคัญของโต๊ะข้างเตียง : เทปปิดปาก, กันกัด
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน : ในถ้ำในการค้นหาวิสัยทัศน์
• นิสัยไม่ดีนอน : ฉันบินเยอะมาก... สัปดาห์ที่แล้วฉันอยู่ที่ดูไบ ตอนนี้ฉันอยู่ชายฝั่งตะวันตกของอเมริกา ฉันไม่ได้รับเจ็ทแล็ก อีกต่อไปเพราะฉัน แว่นตานอนหลับ TrueDark® แต่การข้ามเขตเวลามากกว่าห้าโซนจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของฉันลดลงไปหนึ่งหรือสองวัน
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : ฉันชอบ แอพสลีปสเปซ และ แหวนโออุระรุ่นที่ 3 .
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : ไม่กินหลังพระอาทิตย์ตกดิน

06.00 น.: ฉันตื่นขึ้นมาโดยใช้นาฬิกาปลุก SleepSpace ที่ปลุกฉันอย่างอ่อนโยน ที่ด้านบนของวงจรการนอนหลับ ฉันก็เลยไม่ตื่นตัว (โทรศัพท์ยังคงอยู่ในโหมดเครื่องบิน)

จากนั้น ฉันพูดความตั้งใจสั้นๆ ดื่มน้ำที่มีเกลือทะเลสำหรับอิเล็กโทรไลต์ ทานอาหารเสริมไทรอยด์ตามธรรมชาติ และออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดเข้าตาเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที บางครั้งฉันก็จะทำเช่นกัน การกระโดดที่หนาวเย็น หรือบางครั้งฉันก็เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า แสงแดดยามเช้าเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยร่างกายได้ สร้างเมลาโทนินในคืนนั้น ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เดินเท้าเปล่าบนพื้นโลก aka การต่อสายดิน ,ช่วยลดการอักเสบ

จากนั้นฉันก็ดื่มครั้งแรก กาแฟอันตราย (เอสเปรสโซ/อเมริกาโน่) แปรงฟัน อาบน้ำ และพาเด็กๆ ไปโรงเรียน จากนั้นฉันจึงนำโทรศัพท์ออกจากเครื่องบินเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ (ด้วยวิธีนี้ ฉันให้ความสำคัญกับครอบครัวและสุขภาพของตัวเองเป็นอันดับแรก)

17.00 น.: ฉันทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันเสร็จแล้ว ฉันเลือกทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะว่า การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ . อาหารเย็นมักประกอบด้วยสเต็กที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนื้อแกะนึ่ง ผักปลอดสารพิษ (บรอกโคลีหรือกะหล่ำดาว) คาร์โบไฮเดรตสะอาด เช่น ข้าวขาว และเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าเยอะๆ!

ความเข้ากันได้ของ 20 มกราคมนักษัตร

20.00 น.: เมื่อถึงจุดนี้ พระอาทิตย์ลับขอบฟ้าแล้ว ซึ่งหมายความว่าฉันกำลังสวมชุดของฉัน แว่นตา TrueDark® . การสวมใส่มันทำให้ฉันนอนหลับลึกได้สองเท่า (ระบบอัตโนมัติที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกายของคุณจะถูกสลัดทิ้งโดยแสงสีน้ำเงิน สีม่วง สีเขียว และสีเหลืองในตอนกลางคืน ซึ่งเรียกว่าแสงขยะ ระงับเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่บอกร่างกายว่าควรเข้านอนเมื่อไร)

21.00 น.: ฉันปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และ Wi-Fi อุปกรณ์เหล่านี้สร้าง EMF ที่ไม่ใช่เจ้าของภาษา อาจส่งผลเสียต่อการนอนได้ . อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังปล่อยแสงขยะจำนวนมากเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณเป็นเวลากลางวัน

6 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

บางครั้งฉันก็จะมีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาด้วย น้ำมันเอ็มซีที ณ ขณะนี้. ทำไมล่ะที่รัก? หากสมองของคุณขาดกลูโคสในเวลากลางคืน จะไม่สามารถทำหน้าที่ทำความสะอาดและฟื้นฟูได้ การเติมน้ำมัน MCT ช่วยให้ฉันคงอยู่ได้ คีโตซีส .

21:15 น.: ฉันทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับ โดยเริ่มจาก Sleep 101 จากบริษัท Suppgrade™ ของฉัน ด้านบน ฉันเพิ่ม Lion's mane, แมกนีเซียมไกลซิเนต, แร่ธาตุรอง, แอล-ออร์นิทีน และ GABA ฉันมักจะใช้ อาหารเสริมการนอนหลับคุณภาพสูงอื่นๆ เพื่อเขย่าสิ่งต่าง ๆ

21:30 น.: ฉันเขียนสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณลงในบันทึกความกตัญญูของฉัน ฝึกฝนความกตัญญูอย่างแท้จริง เชื่อมต่อสมองของคุณใหม่ และเพิ่มความยืดหยุ่น สุขภาพภูมิคุ้มกัน และความเป็นอยู่ที่ดี

21:35 น.: ฉันปิดม่านทึบแสง... คุณจะแปลกใจว่าแสงขยะสามารถทะลุผ่านรอยแตกด้านข้างหน้าต่างได้มากแค่ไหน คุณสามารถหาผ้าม่านกันแสงได้ทางออนไลน์ (ฉันไม่แนะนำยี่ห้อใดเลย) แต่อย่าลืมซื้อเทปตีนตุ๊กแกมาติดไว้ที่ด้านข้างและติดม่านบังตาไว้ด้านบนเพราะแสงสามารถซึมเข้าไปรอบๆ ขอบผ้าม่านได้ . คุณต้องการให้ห้องของคุณมืดสนิท ห้องนอนที่มืดกว่าย่อมหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น .

22.00 น.: ฉันสวมอุปกรณ์ป้องกันกัดแบบกำหนดเองสุดเซ็กซี่ ซึ่งช่วยให้กรามของฉันไปข้างหน้าและป้องกันไม่ให้ฉันกัดฟัน ฉันเอาเทปปิดปาก เทปปิดปากส่งเสริมการหายใจทางจมูกและทุกชนิด สิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนจากการหายใจทางปากเป็นการหายใจทางจมูก

22:05 น.: ฉันกระโดดขึ้นเตียงโดยปราศจากสารเคมีและสารหน่วงไฟ ที่นอนโฟม Essentia และฉันเปิดของฉัน ระบบทำความเย็นในเวลากลางคืน . ระบบนี้จะติดตามอุณหภูมิตลอดทั้งคืนและปรับตามระยะการนอนหลับของฉัน ฉันจึงนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่มีความร้อนในอุดมคติอยู่เสมอ

22:10 น.: ร่างกายของฉันนอนหลับและทำงานหนัก ทำความสะอาดสมอง รวบรวมความทรงจำ และเตรียมพร้อมสำหรับวันเตะตูดอีกวัน