กิจวัตรการนอนหลับที่ช่วยให้ฉันใช้เวลาถึง 25% ของคืนในการนอนหลับ REM

ฉันมุ่งมั่นที่จะนอนหลับให้เต็มอิ่มเพราะเป็นรากฐานของประสิทธิภาพสูงสุด 

เป้าหมายของฉันคือการนอนหลับภายในเวลาไม่ถึง 5-10 นาที และใช้เวลา 25-40 เปอร์เซ็นต์ของคืนใน นอนหลับลึก และร้อยละ 15-25 ใน การนอนหลับแบบ REM - ตั้งแต่ผมสวม เครื่องติดตามการนอนหลับ ฉันรู้ว่าฉันมักจะนอนหลับลึกได้ดีที่สุดก่อนตี 1 และนอนหลับ REM ที่ดีที่สุดในช่วงตี 3-6 โมงเช้า... ดังนั้นหากฉันเข้านอนสายเกินไป มันจะเข้าสู่การนอนหลับลึกของฉัน และหากฉันตื่นเช้าเกินไป , ฉันสูญเสียการนอนหลับ REM

จะง่ายกว่ามากที่จะผ่านวันที่ยุ่งวุ่นวายและมีประสิทธิผลหากฉันนอนหลับสนิทเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การพลาดการนอนหลับลึกส่งผลต่อฉันมากกว่าการพลาดช่วง REM แต่เมื่อเวลาผ่านไป การพลาดช่วง REM ส่งผลให้ขาดสมาธิ การหลงลืม และความรู้สึกเกินกำลัง 

เนื่องจากคุณค่าที่ฉันให้กับการนอนหลับ ฉันจึงไม่ค่อยจองเที่ยวบินก่อน 10.00 น. เพราะการนอนเกินเวลาเพื่อขึ้นเครื่องก่อนเวลา 05.00 หรือ 06.00 น. นั้นไม่คุ้มค่าสำหรับฉัน การรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ฉันสนับสนุน จังหวะเซอร์คาเดียน และความสงบสุข 

ฉันรู้ว่าฉันจะนอนหลับฝันดีหากตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นโดยไม่ต้องนาฬิกาปลุกตอนหรือก่อน 6 โมงเช้า 

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน : 6.5 -7 ชม
• เวลานอนในอุดมคติ : 22:30 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด : 06.30 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง:  น้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว ลิปบาล์มออร์แกนิก ครีมเฉพาะที่เอสไตรออล แมกนีเซียมซิตราเมต , HU58 โปรไบโอติก, โลชั่นทามืออเวดา , หนังสือที่ฉันกำลังอ่านหรือเบ็ดเตล็ด วารสารทางการแพทย์
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในเตียง Sleep Number ของฉันเองใต้เตียงของฉัน ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก -
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ฉันไม่มีนิสัยการนอนที่ไม่ดี ฉันให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นพิเศษ เพราะการดูแลรักษาระดับสูงเป็นเรื่องปกติหากคุณเป็นคนที่มีประสิทธิภาพสูง การนอนคือพลังวิเศษของฉัน!
• การบริโภคคาเฟอีน : 1-2 แก้วในช่วงเช้า และบางครั้ง 1 แก้วในภายหลังถ้าฉันทำงานหรือพอดแคสต์
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้ แหวนอูร่า -
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น -  แผ่น PEMF ปริมาณสูงกว่า ระดับ 1
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ชงกาแฟ ยืดเส้น เข้าอัลฟ่า รัฐเข้าฌาน ให้มองเห็นวัน/สัปดาห์/เดือนของฉัน และอธิษฐาน

20:30 น. ฉันมักจะหาเวลาแช่ตัวเกลือ Epsom เพื่อผ่อนคลายเพื่อเพิ่มการนอนหลับ ประมาณ 8.30 น. ฉันจะเริ่มเปิดน้ำสำหรับอาบ เติมเกลือ Epsom ½ ถุง (3 ปอนด์) และน้ำมันหอมระเหย

20:45 น.: กลับไปทำงานให้เสร็จ ส่งอีเมล ซักผ้า ทำความสะอาดครัว และจัดบ้านให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน

21.00 น. : ฉันนอนบนเสื่อ HigherDose PEMF เป็นเวลา 20 นาที

ราศี 13 ม.ค

21:20 น.: ฉัน เปลี่ยนใส่ชุดนอน รวบผม ล้างหน้าด้วย เครื่องทำความสะอาดอัลตราโซนิค อุปกรณ์ Foreo Luna -

21:45 น.: หย่อนตัวลงไปในน้ำร้อนและแช่ตัวในขณะที่ฉันฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงหรือโทรหาแฟน

22.00 น.: เช็ดให้แห้ง ทา โลชั่นออร์แกนิก สู่ร่างกายของฉัน และใช้ของฉัน ครีมความงามไบโอเปปไทด์ และ เอชเอ คอลลาเจน บูสเตอร์ บนใบหน้าและลำคอของฉัน  

นางฟ้าหมายเลข 70

22:15 น .: ฉันทานยาตอนเย็น แมกนีเซียม และโปรไบโอติก อยู่ในรูปของแมกนีเซียมโดยเฉพาะ แมกนีเซียมไกลซิเนต มีประโยชน์ในการผ่อนคลาย หลับเร็ว และป้องกันอาการปวดขาหรืออาการขาอยู่ไม่สุข ไกลซีน คีเลตจะก่อตัวต่อไป ด้านหน้า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายและพักผ่อน - เมลาโทนิน อาจจะเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่นๆ แต่สำหรับฉัน มันแค่เพิ่มความมึนงง เลยรับไว้ก็ต่อเมื่อเดินทางไปต่างประเทศเพื่อแฮ็คเจ็ทแล็กเท่านั้น)

จากนั้นฉันก็เริ่มอ่านอะไรก็ตามที่อยู่บนโต๊ะข้างเตียง ฉันมักจะนำหนังสือมาสามเล่มหรือบทความวารสารห้าเล่มและอ่านได้น้อยมากก่อนที่จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยภายใน 10-15 นาที การทานแมกนีเซียม -

22:30 น.: ปกติฉันจะหลับเร็วในเวลานี้

ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมีอุณหภูมิ 65-68 องศา ฉันจึงมักจะเปิดหน้าต่างถ้าอากาศข้างนอกเย็นหรือเปิดแอร์ตอนกลางคืน ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดโดยนอนหงายโดยซุกไว้ใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก ถ้าฉันเย็นสบาย ฉันไม่น่าจะเคลื่อนไหวมากนักในเวลากลางคืน