กิจวัตรการนอนหลับที่ช่วยให้ฉันใช้เวลามากถึง 25% ของคืนในการนอนหลับช่วง REM

ฉันมุ่งมั่นที่จะนอนหลับสนิทเพราะเป็นรากฐานของประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

เป้าหมายของฉันคือการหลับในเวลาน้อยกว่า 5-10 นาที และใช้เวลา 25-40 เปอร์เซ็นต์ของคืนใน การนอนหลับลึก และร้อยละ 15-25 ค่ะ การนอนหลับ REM . ตั้งแต่ฉันสวมใส่ ตัวติดตามการนอนหลับ ฉันรู้ว่าปกติแล้วฉันหลับลึกที่สุดก่อนตี 1 และหลับลึกดีที่สุดในช่วง 03.00-06.00 น. ดังนั้นหากฉันเข้านอนดึกเกินไป การนอนหลับสนิทของฉันก็จะลดลง และถ้าฉันตื่นเช้าเกินไป ฉันสูญเสียการนอนหลับ REM

มันง่ายกว่ามากที่จะผ่านวันที่ยุ่งเหยิงและมีประสิทธิผลถ้าฉันนอนหลับลึก 1.5-2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การหลับไม่ลึกส่งผลต่อฉันมากกว่าการพลาด REM แต่เมื่อเวลาผ่านไป การพลาด REM จะทำให้ขาดสมาธิ หลงลืม และรู้สึกหนักใจ

เนื่องจากฉันให้ความสำคัญกับการนอน ฉันจึงไม่ค่อยจองเที่ยวบินก่อน 10 โมงเช้า เพราะการเสียเวลานอนเพื่อตื่นให้ทันเที่ยวบินแรกตอนตี 5 หรือ 6 โมงเช้านั้นไม่คุ้มค่าสำหรับฉัน การรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่ค่อนข้างคงที่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ฉันสนับสนุน จังหวะ circadian และความสงบ

ฉันรู้ว่าฉันนอนหลับสบายตลอดคืนหากฉันตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกในเวลาหรือก่อน 6 โมงเช้า

• ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน : 6.5 -7 ชม
• เวลานอนที่เหมาะ : 22:30 น.
• เวลาตื่นนอนในอุดมคติ : 06.30 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: แก้วน้ำบริสุทธิ์ ลิปบาล์มออร์แกนิค , เอสทรีออลทาทาคอลครีม, แมกนีเซียมซิตราเมต , HU58 โปรไบโอติก , โลชั่นทามืออเวดา หนังสือที่ฉันกำลังอ่านอยู่หรืออื่นๆ วารสารทางการแพทย์.
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บนเตียง Sleep Number ใต้เตียงของฉันเอง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก .
• นอนนิสัยไม่ดี: ฉันไม่มีนิสัยการนอนที่ไม่ดี ฉันใส่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะบำรุงรักษาสูงหากคุณมีประสิทธิภาพสูง การนอนหลับคือพลังวิเศษของฉัน!
• การบริโภคคาเฟอีน : 1-2 แก้วในตอนเช้า และบางครั้ง 1 แก้วในตอนกลางวัน ถ้าฉันกำลังทำงานหรือกำลังฟังพอดแคสต์
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้ แหวนโอร่า .
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : HigherDose PEMF Mat ระดับ 1
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ชงกาแฟยืดเข้าอัลฟ่า สภาวะเข้าฌาน เพื่อดูวัน/สัปดาห์/เดือนของฉัน และอธิษฐาน

20:30 น. ฉันมักจะหาเวลาไปแช่เกลือ Epsom เพื่อผ่อนคลายเพื่อให้หลับสบาย ประมาณ 8:30 น. ฉันจะเริ่มเปิดน้ำสำหรับอาบน้ำ เติมดีเกลือฝรั่ง ½ ถุง (3 ปอนด์) และน้ำมันหอมระเหย

20:45 น.: กลับไปทำงานให้เสร็จ ส่งอีเมล ซักผ้า จัดระเบียบครัว และจัดบ้านให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน

21:00 น. : ฉันนอนบน HigherDose PEMF Mat เป็นเวลา 20 นาที

21:20 น.: ฉัน เปลี่ยนชุดนอน สระผม ล้างหน้า อุปกรณ์ทำความสะอาดอัลตราโซนิก Foreo Luna .

21:45 น.: หย่อนตัวลงในน้ำร้อนและแช่ในขณะที่ฉันฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงหรือโทรหาแฟน

ราศีมังกร ชาย กันย์ หญิง

22.00 น.: ทาให้แห้ง โลชั่นออร์แกนิค ต่อร่างกายของฉันและใช้ของฉัน ไบโอเปปไทด์ บิวตี้ ครีม และ เอชเอ คอลลาเจน บูสเตอร์ บนใบหน้าและลำคอของฉัน

22:15 น .: ฉันทานยาตอนเย็น แมกนีเซียม และโปรไบโอติก ในรูปแบบของแมกนีเซียมโดยเฉพาะ แมกนีเซียมไกลซิเนต มีประโยชน์ต่อการผ่อนคลาย หลับเร็ว และป้องกันตะคริวที่ขาหรือโรคขาอยู่ไม่สุข ไกลซีนคีเลตจะก่อตัวขึ้น ด้านหน้า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่ในการผ่อนคลายและพักผ่อน ( เมลาโทนิน อาจมีประโยชน์สำหรับคนอื่น แต่สำหรับฉัน มันแค่เพิ่มความมึนเมา ดังนั้นฉันจึงใช้มันเฉพาะเมื่อเดินทางไปต่างประเทศเพื่อแก้อาการเจ็ตแล็กเท่านั้น)

จากนั้นฉันก็เริ่มอ่านสิ่งที่อยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉัน ฉันมักจะนำหนังสือมาสามเล่มหรือบทความวารสารห้าเล่ม และอ่านได้น้อยมากก่อนที่จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยภายใน 10-15 นาทีของ รับประทานแมกนีเซียม .

22:30 น.: เวลานี้ฉันมักจะหลับเร็ว

ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมีอุณหภูมิ 65-68 องศา ดังนั้นฉันมักจะเปิดหน้าต่างถ้าข้างนอกอากาศเย็นหรือเปิดเครื่องปรับอากาศตอนกลางคืน ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดโดยนอนหงาย ซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก ถ้าฉันเย็นสบาย ฉันแทบจะไม่ขยับตัวเลยในตอนกลางคืน