กิจวัตรการนอนหลับที่ช่วยให้ฉันใช้จ่ายมากถึง 25% ของคืนในการนอนหลับ REM
ฉันมุ่งมั่นที่จะนอนหลับได้ดีเพราะมันเป็นรากฐานของประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
เป้าหมายของฉันคือการหลับไปในเวลาไม่ถึง 5-10 นาทีและใช้เวลา 25-40 เปอร์เซ็นต์ของคืนในการนอนหลับสนิทและนอนหลับอยู่ 15-25 เปอร์เซ็นต์ ตั้งแต่ฉันสวมใส่ ตัวติดตามการนอนหลับ ฉันรู้ว่าฉันมักจะนอนหลับสนิทที่ดีที่สุดก่อนเวลา 13.00 น. และการนอนหลับที่ดีที่สุดของ REM ตั้งแต่ 3-6 น. ... ดังนั้นถ้าฉันเข้านอนสายเกินไปมันจะตัดเข้าสู่การนอนหลับสนิทและถ้าฉันตื่นเร็วเกินไป
มันง่ายกว่ามากที่จะผ่านวันที่ยุ่งและมีประสิทธิผลมากถ้าฉันได้นอนหลับสนิท 1.5-2 ชั่วโมงหรือมากกว่า การนอนหลับสนิทของฉันนั้นส่งผลกระทบต่อฉันมากกว่า Rem ที่หายไป แต่เมื่อเวลาผ่านไป REM ที่หายไปก็เพิ่มขึ้นจนขาดการโฟกัสการหลงลืมและความรู้สึกที่ครอบงำ
เนื่องจากมูลค่าที่ฉันนอนหลับฉันไม่ค่อยจองเที่ยวบินก่อนเวลา 10.00 น. เพราะการนอนหลับที่หายไปเพื่อให้ทันเวลาสำหรับเที่ยวบินแรกเวลา 5 หรือ 6 โมงเช้าไม่คุ้มกับฉัน การรักษาตารางงานประจำที่ค่อนข้างมั่นคงสำหรับการนอนหลับเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ฉันหนุน จังหวะการเต้นของหัวใจ และความสงบ
ฉันรู้ว่าฉันนอนหลับฝันดีถ้าฉันตื่นขึ้นมารีเฟรชโดยไม่มีสัญญาณเตือนที่หรือก่อน 18.00 น.
- ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน : 6.5 -7 ชั่วโมง
- ก่อนนอน : 22:30 น.
- เวลาปลุกในอุดมคติ : 6:30 น.
- Essentials Nightstand: แก้วน้ำบริสุทธิ์, ลิปบาล์มอินทรีย์, ครีมทาที่เอสทริโอ แมกนีเซียมซิทราเมต , HU58 โปรไบโอติก, อะเวด้ามือโลชั่น , หนังสือที่ฉันกำลังอ่านหรืออื่น ๆ วารสารทางการแพทย์
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในเตียงนอนของฉันเองใต้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก -
- นอนหลับไม่ดีนิสัย: ฉันไม่มีนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี ฉันเป็นคนพิเศษเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับเพราะมันโอเคที่จะบำรุงรักษาสูงถ้าคุณมีประสิทธิภาพสูง การนอนหลับคือมหาอำนาจของฉัน!
- การบริโภคคาเฟอีน : 1-2 ถ้วยใน A.M. และบางครั้ง 1 ถ้วยต่อมาในวันนั้นถ้าฉันทำงานหรือพอดคาสต์
- ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: ฉันใช้แหวน ura
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น - เสื่อ Pemf ที่สูงขึ้น ระดับ 1
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นขึ้นมา: ทำกาแฟยืดออกเป็นอัลฟ่า รัฐสมาธิ เพื่อมองเห็นวัน/สัปดาห์/เดือนของฉันและอธิษฐาน
8:30 น. ฉันมักจะใช้เวลาสำหรับการอาบน้ำเกลือ Epsom ที่ผ่อนคลายเพื่อเพิ่มการนอนหลับ ประมาณ 8:30 น. ฉันจะเริ่มน้ำสำหรับอาบน้ำเพิ่มถุงเกลือ Epsom (3 ปอนด์) และน้ำมันหอมระเหย
ราศีตุลย์ชายราศีมังกรหญิง
8:45 น.: กลับไปทำงานเสร็จสิ้นอีเมลซักรีดจัดระเบียบครัวและรับบ้านตามลำดับก่อนที่ฉันจะเข้านอน
21:00 น. : ฉันนอนบนเสื่อ PEMF ที่สูงกว่าเป็นเวลา 20 นาที
9:20 น.: ฉัน เปลี่ยนเป็นชุดนอนใส่ผมของฉันล้างหน้าโดยใช้ไฟล์ อุปกรณ์ทำความสะอาดอัลตราโซนิก Foreo Luna -
ราศีธนู ดูดวงความรักประจำวัน
9:45 น.: แอบเข้าไปในน้ำร้อนและแช่ในขณะที่ฉันฟังพอดคาสต์หรือหนังสือเสียงหรือโทรหาแฟนของฉัน
10. p.m.: แห้ง โลชั่นออร์แกนิก ต่อร่างกายของฉันและใช้ไฟล์ ครีมเสริมความงาม Biopeptide และ HA คอลลาเจนบูสเตอร์ บนใบหน้าและคอของฉัน
10:15 น. .: ฉันทานยายามเย็น แมกนีเซียม และโปรไบโอติก ใช้รูปแบบของแมกนีเซียมโดยเฉพาะ แมกนีเซียมไกลออกมา มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายนอนหลับอย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้ตะคริวขาหรืออาการขากระสับกระส่าย glycine chelate ดำเนินต่อไป ด้านหน้า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบการผ่อนคลายและพักผ่อน - เมลาโทนิน อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่น แต่สำหรับฉันมันเพิ่มความโกลาหลดังนั้นฉันจึงใช้มันถ้าเดินทางไปต่างประเทศเพื่อแฮ็คเจ็ทล่าช้า)
จากนั้นฉันเริ่มอ่านสิ่งที่อยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉัน ฉันมักจะนำหนังสือสามเล่มหรือบทความวารสารห้าเล่มและผ่านไปน้อยมากก่อนที่ฉันจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยภายใน 10-15 นาทีของ รับแมกนีเซียม -
ราศี 25 ตุลาคม
10:30 น.: ฉันมักจะหลับเร็วในเวลานี้
ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิเป็น 65-68 องศา ดังนั้นฉันมักจะเปิดหน้าต่างถ้ามันเย็นข้างนอกหรือเปิดเครื่องปรับอากาศในเวลากลางคืน ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดนอนราบบนหลังของฉันซุกใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของฉัน ถ้าฉันเท่ห์และสะดวกสบายฉันไม่น่าจะเคลื่อนไหวได้มากในตอนกลางคืน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
