ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

กิจวัตรการนอนหลับนี้ช่วยให้ฉันตื่นตอนตี 4:45 น. (San Alarm) รู้สึกได้พักผ่อน

ห้องนอนสีกลางสุดเก๋พร้อมปูกระเบื้อง รูปภาพโดย mbg creative x Max Rahubovskiy 2 สิงหาคม 2023 บรรณาธิการของเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการในหน้านี้โดยอิสระ หากคุณซื้อบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ เราอาจ รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย . ซีรีส์การนอนหลับของเรา The Wind Down นำเสนอกิจวัตรการพักผ่อนแบบนาทีต่อนาทีเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีพร้อมเข้านอน วันนี้เราผ่อนคลายกับทันตแพทย์เฉพาะทาง เมกน่า ดาสซานี DMD , ผู้ซึ่งกำหนดให้การนอนเป็นรากฐานที่สำคัญของกิจวัตรด้านสุขภาพของครอบครัวเธอ

ฉันเติบโตมาในวัฒนธรรมที่เชื่อว่าคนเราสามารถนอนหลับได้เมื่อเราตาย โชคดีที่แม่ของฉันเชื่อเป็นอย่างอื่น จนกระทั่งอายุ 15 เวลาเข้านอนของน้องสาวและฉันคือ 19:30 น. ที่ให้บริการเราอย่างดีผ่านวิทยาลัย แต่ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนเปลี่ยนไปในโรงเรียนทันตแพทย์ เมื่อตอนดึกๆ และแม้แต่คนที่นอนดึกกลายเป็นเรื่องปกติ





เมื่อเราสูญเสียสมาชิกในครอบครัวไป ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ , การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ( การนอนหลับที่มีคุณภาพ เจ็ดถึงแปดชั่วโมง) มีความสำคัญใหม่สำหรับฉัน มันกลายเป็นจุดสำคัญของการเดินทางของครอบครัวของฉันไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังกลายเป็นส่วนสำคัญของทันตกรรมของฉัน และฉันเริ่มรวมการคัดกรองความผิดปกติของการนอนเข้ากับการปฏิบัติของฉัน ( สุขภาพการนอนและสุขภาพฟันสัมพันธ์กัน , หลังจากนั้น.)

ตอนนี้ฉันรู้และเข้าใจแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเริ่มตั้งแต่นาทีที่ฉันตื่นนอน จากการฝึกสติด้วยโยคะ การทำสมาธิ และการเขียนบันทึก เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับแสงแดดเพียงพอและเคารพจังหวะ circadian ของฉัน เพื่อบำรุงร่างกายของฉันด้วยอาหารและน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ปริศนาการนอนหลับมีหลายชิ้น



ในฐานะ ก ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ฉันยังเรียนรู้ที่จะเคารพการขึ้นลงของฮอร์โมนและผลกระทบต่อการนอนหลับของฉัน ติดตามการนอนหลับของฉันด้วย แหวนโอร่าของฉัน และการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนในอุดมคติสำหรับฉันและร่างกายเป็นกุญแจสำคัญ



 สถิติการนอนหลับเขียนบนเส้นไล่ระดับสี
  • ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7
  • เวลานอนที่เหมาะสม: 21:30 น.
  • เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 04:45 น.
  • สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ขวดน้ำ โคมไฟเกลือ แว่นอ่านหนังสือตัดแสงสีฟ้า , หนังสือดี.
  • สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: บนแคร่บนพื้นอารามที่เชิงเขาหิมาลัย. แท้จริงไม่มีคำใดที่สามารถอธิบายได้
  • นอนนิสัยไม่ดี: พยายามทำมากเกินไปก่อนนอน ฉันน่าจะรู้ดีกว่านี้ แต่บางวันก็ห่างหายจากฉันไป
  • การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมีเอสเปรสโซ่คู่ตอนประมาณ 10 โมงเช้า เสร็จแล้ว ฉันรักถ้วยของ ชาดอกคาโมไมล์ อยู่บนเตียงกับหนังสือของฉันขณะที่ฉันกำลังผ่อนคลาย
  • ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันรักของฉัน ออร่าริง และสถิติที่มันทำให้ฉัน
  • ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: พริก สำหรับผู้ชนะ. ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะรู้สึกอย่างไรเมื่อซื้อมันมา แต่มันเปลี่ยนชีวิตจริงๆ (หรือมากกว่านั้นก็คือ...เปลี่ยนการนอนหลับ!)
  • สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: จัดเตียงของฉันและดื่มน้ำแก้วใหญ่
 กิจวัตรการนอนหลับของฉันถูกเขียนขึ้นด้วยการไล่ระดับสี

20.00 น.: เวลาที่จะเริ่มคดเคี้ยวหลังจากวันอันยุ่งเหยิงในการดูผู้ป่วยและการฝึกสอนแพทย์ ฉันยังใช้ Thrive Therapeutics สองสามอย่าง ไม่ใช่เมลาโทนิน หมากฝรั่งที่สงบเงียบเพื่อช่วยให้เริ่มคดเคี้ยว พวกเขาไม่สร้างนิสัยและฉันกับสาว ๆ ก็ชอบรสชาตินี้

20:15 น.: ปิดคอมพิวเตอร์และทำความสะอาดครัวกับสาว ๆ ของฉันให้เสร็จ สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาสสัมผัสฐานเกี่ยวกับการเตือนสำหรับวันถัดไป



20:35 น.: ก้าวเข้าไปในห้องน้ำเพื่อแปรงฟัน ดูแลผิวหน้า และอาบน้ำ ฉันพบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้ฉันคลายความเครียดในแต่ละวันออกไปและรีเซ็ตจิตใจ



20:45 น.: ปีนขึ้นเตียงพร้อมกับชาร้อนสักถ้วย (ไม่หวาน) และหนังสือสักเล่ม ฉันใส่ของฉัน แว่นกันแสงสีฟ้า Ocushield ถ้าฉันกำลังอ่านบนอุปกรณ์ ตอนนี้ฉันกำลังอ่าน เมื่อสิ่งต่าง ๆ พังทลาย โดย เปมา โชดรอน

21.00 น.: ได้เวลาวางหนังสือลงและปิดไฟ เริ่มจับโฟกัสได้ยากขึ้นเล็กน้อย และ zzz ก็กวักมือเรียก



04:45 น.: ได้เวลาตื่นนอน ฉันทำได้จริง เอาชนะนาฬิกาปลุกของฉัน และกระโดดลงจากเตียง รู้สึกผ่อนคลาย…ได้เวลาช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกเช่นเดียวกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

6 พฤศจิกายน ราศี