ความเครียดทางอารมณ์สามารถก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกาย - นี่คือวิธีการแก้ไข

ลองนึกภาพตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งด้วยอาการปวดหลังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเพียงเพื่อบอกว่าคุณไม่เคยออกกำลังกายอีกแล้วยกอะไรมากกว่าสิบปอนด์หรือแม้กระทั่งมีลูกชีวภาพ นั่นคือความเป็นจริงสำหรับ Nicole Sachs, LCSW เมื่ออายุเพียง 19 ปีเมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น spondylolisthesis ความเสื่อม

การพยากรณ์โรคของเธอนั้นน่ากลัว - จนกระทั่งเธอเจองานบุกเบิกของ John Sarno, M.D. , แพทย์ที่มีชื่อเสียงในการเชื่อมโยงอาการปวดเรื้อรังกับการกดขี่ทางอารมณ์และระบบประสาท 

ด้วยวิธีการนี้และร่างกายนี้ Sachs ไม่เพียง แต่รักษาตัวเองอย่างสมบูรณ์ แต่ยังช่วยให้คนนับพันทำเช่นเดียวกันกลายเป็นนักจิตอายุรเวทวิทยากรและผู้เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง

วันนี้เธอเป็นหนึ่งในเสียงชั้นนำใน ยา ผสมผสานประสาทวิทยาศาสตร์จิตวิทยาและงานทางอารมณ์เพื่อช่วยให้ผู้คนแก้ไขอาการของพวกเขาโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด

ใน การสนทนาพอดคาสต์ของเรา Sachs ทำลายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดเรื้อรังบทบาทของความกลัวและการควบคุมอารมณ์มีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกาย

พลังแห่งความกลัวและความหมายในความเจ็บปวดเรื้อรัง

Sachs ระบุว่าอาการปวดเรื้อรังคือ ไม่ใช่แค่ปัญหาทางกายภาพ แต่ 'การแพร่ระบาดของโรคที่เกิดจากความกลัวและความหมาย' เธอเปรียบเทียบความเจ็บปวดกับสัญญาณเตือนไฟไหม้ - หากคุณมุ่งเน้นไปที่การปิดเสียงเตือนคุณจะพลาดไฟจริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาการปวดเป็นอาการ ไม่ใช่สาเหตุของราก 

ในขณะที่หลายคนถูกไล่ออกจากระบบการแพทย์ว่าจินตนาการถึงอาการของพวกเขา Sachs เน้นว่าอาการปวดไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ - แต่วิธีการแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้น

เธออธิบายความเจ็บปวดเป็นกลไกการป้องกัน งานหลักของระบบประสาทคือการอยู่รอด หากรับรู้ถึงความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขว่าเป็นภัยคุกคามมันอาจปรากฏขึ้น ความเจ็บปวดทางกายภาพ เป็นวิธีที่จะปกป้องคุณจากความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมความเจ็บปวดมักปรากฏหรือทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาของความเครียดความวิตกกังวลหรือการบาดเจ็บ

ลีโอชายราศีพฤษภหญิง

การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย: สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด

ความคิดที่ว่าอารมณ์สามารถสร้างอาการทางกายภาพได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในชีวิตประจำวัน ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความกังวลใจอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารและความโศกเศร้าสามารถทำให้น้ำตาไหล Sachs สอนว่าปฏิกิริยาของร่างกายจิตใจเหล่านี้ขยายออกไปไกลกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก

การศึกษาของฮาร์วาร์ด โดย Michael Donnino, MD ในผู้ป่วย Covid ที่มีความยาวสนับสนุนสิ่งนี้ กลุ่มควบคุมได้รับการรักษาทางการแพทย์มาตรฐานในขณะที่กลุ่มทดลองเรียนรู้เทคนิคการแสดงออกทางร่างกายและจิตใจการควบคุมอารมณ์และการศึกษาวิทยาศาสตร์สมอง 

ผลลัพธ์มีนัยสำคัญทางสถิติ - ผู้ที่กล่าวถึงระบบประสาทของพวกเขา dysregulation เห็นการปรับปรุงอาการ การศึกษาครั้งนี้เปิดเผยว่าเมื่อผู้คนยอมรับและประมวลผลอารมณ์ความเจ็บปวดของพวกเขามักจะลดลงหรือหายไป

อ่างเก็บน้ำอารมณ์และบทบาทของมันในความเจ็บปวด

Sachs อธิบายแนวคิดของ 'อ่างเก็บน้ำอารมณ์' ซึ่งเติมเต็มด้วยแรงกดดันจากแหล่งสำคัญสามแหล่ง:

• ประสบการณ์ในวัยเด็ก: การบาดเจ็บในช่วงต้นไม่ว่าเล็กหรือใหญ่เป็นรูปร่างที่เรารับรู้ถึงภัยคุกคาม
• แรงกดดันในชีวิตประจำวัน: งาน, ความสัมพันธ์, ความเครียดทางการเงิน, ภาพลักษณ์ - ทุกสิ่งที่เพิ่มความตึงเครียดทางอารมณ์
• ลักษณะบุคลิกภาพ: สิ่งดีเลิศลัทธินิยมความพึงพอใจของผู้คนการวิจารณ์ตนเองและการพึ่งพาอาศัยกันสร้างแรงกดดันเพิ่มเติม

เมื่ออ่างเก็บน้ำอารมณ์ล้นระบบประสาทเข้าสู่สถานะการต่อสู้หรือการบินบ่อยครั้ง กระตุ้นอาการปวดเรื้อรัง เป็นสัญญาณเตือน

เครื่องมือรักษาเรือธงของ Sachs

เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ Sachs ได้พัฒนาวิธีปฏิบัติที่เรียกว่า journalspeak รูปแบบของการเขียนที่แสดงออกซึ่งช่วยล้างอ่างเก็บน้ำอารมณ์ วิธีนี้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ:

1. เขียนได้อย่างอิสระเป็นเวลา 20 นาทีเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดความกลัวหรืออารมณ์ที่ฝังอยู่
2. ปล่อยให้ตัวเองซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ - ไม่มีการกรองไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีการฟัง คุณทิ้งสิ่งที่คุณเขียนในภายหลัง 
3. ตามด้วยการทำสมาธิ 10 นาทีเพื่อรีเซ็ตระบบประสาท

การฝึกฝนประจำวันนี้ทำหน้าที่เป็น“ วาล์วปลดปล่อย” ทางอารมณ์ป้องกันความเจ็บปวดจากการแสดงออกในร่างกาย

พลังของภาษาและความเชื่อ

Sachs เน้นว่า วิธีที่เราพูดกับตัวเอง กำหนดประสบการณ์ความเจ็บปวดของเรา คำที่เราใช้ทั้งภายในและภายนอกมีอำนาจ การยืนยันจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าพวกเขารู้สึกว่าเป็นจริง 

แทนที่จะบังคับให้เกิดความเป็นบวก Sachs สนับสนุนให้ผู้คนเริ่มต้นด้วยการยอมรับสถานะปัจจุบันของพวกเขาด้วยความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจ

ความมั่นใจ เธออธิบายมาจากเอเจนซี่ - การตระหนักว่าคุณมีพลังมากกว่าสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด ความวิตกกังวลความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ไม่ได้บังคับให้ควบคุมคุณ พวกเขาเป็นประสบการณ์ที่สามารถเปลี่ยนได้เมื่อคุณเข้าใกล้พวกเขาด้วยความอยากรู้อยากเห็นแทนที่จะเป็นความกลัว

หญิงราศีเมถุน ลีโอ แมน

Takeaway

การรักษาจากอาการปวดเรื้อรังไม่ได้เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่ออาการหรือการยกเลิกเงื่อนไขทางการแพทย์ มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจสัญญาณของร่างกายและจัดการกับปัจจัยทางอารมณ์พื้นฐานที่นำไปสู่ความเจ็บปวด

Sachs สนับสนุนให้ทุกคนที่ดิ้นรนกับเงื่อนไขเรื้อรังที่จะเปลี่ยนจากความสงสัยไปสู่ความอยากรู้อยากเห็น - เพราะการรักษาที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้นเมื่อเราหยุดกลัวความเจ็บปวดของเราและเริ่มฟังสิ่งที่พยายามบอกเรา