จะรู้ได้อย่างไรว่าสมองของคุณทำให้คุณเจ็บปวดโดยไม่จำเป็น + จะทำอย่างไร

ใครก็ตามที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังจะรู้ถึงน้ำหนักของสิ่งที่คุณต้องจัดการ ทั้งการนัดหมาย ความหวัง ความคาดหวัง และบางทีที่สะดุดตาที่สุดก็คือความกลัว 

ผู้ป่วยอาการปวดเรื้อรังจำนวนมากใช้เส้นทางการรักษานับไม่ถ้วน ซึ่งไม่ได้ทำให้พวกเขารู้สึกโล่งใจตามที่สัญญาไว้ แต่กลับมาพร้อมกับความกลัวที่ยังคงอยู่: จะต้องทำอะไรต่อไป จะผ่านแต่ละวันอย่างไร และคุณภาพชีวิตของพวกเขากำลังทุกข์ทรมานหรือไม่ แต่บางทีความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือพวกเขาจะไม่มีวันดีขึ้น 

ปรากฎว่าความกลัวทั้งหมดนี้ จริงๆ แล้วมีผลกระทบที่วัดได้ต่อระดับความเจ็บปวดของเรา วงจรความกลัวความเจ็บปวดอาจทำให้สมองของเราคงความเจ็บปวดต่อไปแม้ว่าอาการบาดเจ็บเฉียบพลันจะหายดีแล้วก็ตาม ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับวิธียุติปัญหาดังกล่าว

ดูดวง 12 ก.ค

สมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความเจ็บปวดทั้งหมดของเรา

อาการปวดเฉียบพลัน เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่เรารู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บ เป็นวิธีที่สมองของเราบอกเราว่าร่างกายของเราต้องการความช่วยเหลือ หากคุณแพลงข้อเท้า เส้นประสาทในข้อเท้าจะสื่อสารกับสมอง ซึ่งส่งผลให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดตามมา ในสถานการณ์เหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความรู้สึกเจ็บปวด เป็นความกลัวที่มุ่งความสนใจไปที่บริเวณของร่างกายที่ต้องการการพักผ่อนหรือการรักษาพยาบาล

หากสมองของเราส่งเสียงสัญญาณเตือนนั้นอย่างต่อเนื่องหลังจากที่ภัยคุกคามผ่านไปแล้ว ความเจ็บปวดของเราก็จะกลายเป็นเรื้อรังได้ บางครั้งระบบการคุกคามของสมองของเราก็สามารถถูกกระตุ้นได้หากไม่มีการบาดเจ็บใดๆ เลย ไม่ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร สมองก็สามารถติดอยู่ในโหมด 'แจ้งเตือน' ได้ ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและเกิดปฏิกิริยากลัวอย่างต่อเนื่อง 1 -

วงจรที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอนี้สามารถนำไปสู่อาการเรื้อรังได้หลายประเภท รวมถึงอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดท้อง ปวดกระดูกเชิงกราน ปวดศีรษะ ไมเกรน เวียนศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ เอ็นอักเสบ และอื่นๆ ความเจ็บปวดที่เริ่มต้นหรือยังคงมีอยู่โดยไม่มีความเสียหายทางโครงสร้างต่อร่างกายเรียกว่า ความเจ็บปวดจากระบบประสาท 2 -

อาการปวดระบบประสาทเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดี การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าส่วนของสมองที่ประมวลผลความเจ็บปวดเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาจากวงจรที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเนื้อเยื่อไปเป็นวงจรที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ และ เรียนเหมือนอย่างใดอย่างหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ความเจ็บปวดของเราได้รับการปรับอย่างเข้มงวดโดยกลไกทางประสาทเหล่านี้ ผลการวิจัยระบุว่าขึ้นไปของ 85% ของอาการปวดเรื้อรังทั้งหมดเกิดจากพลาสติกประสาทในธรรมชาติ 3 -

ให้ฉันอธิบายให้ชัดเจน: ความเจ็บปวดจากระบบประสาทอาจเกี่ยวข้องกับสมอง แต่นั่นไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้นจริงน้อยไปกว่าความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลัน

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดอยู่ในวงจรความกลัวความเจ็บปวด

หากคุณสงสัยว่าคุณติดอยู่ในวงจรความกลัวความเจ็บปวดหรือไม่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ความเจ็บปวดของคุณคงอยู่นานหลังจากอาการบาดเจ็บ 'ควรจะ' หายดีแล้วหรือยัง?
• อาการปวดของคุณแย่ลงหรือแพร่กระจายไปตามกาลเวลาหรือไม่?
• ความเจ็บปวดของคุณเกิดขึ้นแล้วหายไปหรือเปล่า?
• การรักษาพยาบาลแบบแผนโบราณไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้หรือ?
• คุณมีอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือไม่?
• คุณมีประวัติอาการปวดเรื้อรังอื่นๆ หรือไม่?
• ความเจ็บปวดของคุณเริ่มต้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าทีมแพทย์ของคุณไม่รู้จะช่วยเหลืออย่างไรอีกต่อไปหรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะสาเหตุทางโครงสร้างหรือพยาธิสภาพของอาการของคุณ แต่ถ้าคุณขาดการวินิจฉัยที่ชัดเจนและตอบว่า 'ใช่' สำหรับคำถามบางข้อข้างต้น คุณอาจกำลังประสบกับอาการปวดจากพลาสติกประสาทที่เกิดจากวงจรความกลัวความเจ็บปวด

แม้ว่าวงจรนี้อาจทำให้เหนื่อยล้าและโดดเดี่ยว แต่การมีส่วนร่วมของสมองกับประสบการณ์ความเจ็บปวดของเราก็เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ หมายความว่ามีเครื่องมือที่สามารถช่วยให้เราประมวลผลความเจ็บปวดและเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้

ราศี 18 กันยายน

วิธีหยุดวงจรและเริ่มรักษา

สมองของเราสามารถปรับตัวได้อย่างน่าทึ่ง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อขัดขวางและย้อนวงจร และเริ่มหลุดพ้นจากความเจ็บปวด:

รับรู้ถึงความเจ็บปวดเสมือนสัญญาณเตือนภัยที่ผิดพลาด

ขั้นตอนแรกในการลดความเจ็บปวดจากพลาสติกประสาทคือการลดความกลัว นี่อาจฟังดูง่าย แต่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ต่อความเจ็บปวดคือการกลัวมัน ดังนั้นจึงพูดง่ายกว่าทำ! เริ่มต้นด้วยการยืนยันกับตัวเองว่าความเจ็บปวดคืออะไรและไม่ใช่ความเจ็บปวด อาการปวดประสาท เป็น สัญญาณเตือนผิดพลาด มันคือ ไม่ บ่งบอกถึงอันตรายหรือความเสียหายต่อร่างกายของฉัน หายใจเข้าลึกๆ หลับตา และค่อยๆ สังเกตความรู้สึกเจ็บปวด  ยืนยันกับตัวเอง , 'ความรู้สึกเหล่านี้ปลอดภัยและร่างกายของฉันก็สงบ'

วางแผนจัดการกับการหลีกเลี่ยงของคุณ

เมื่อเราทำร้ายตัวเอง สมควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น เมื่อร่างกายของเราหายดีแล้ว กิจกรรมเหล่านั้นก็จะปลอดภัยที่จะเข้าร่วมอีกครั้ง แต่หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่แม้หลังจากที่ร่างกายหายดีแล้ว คุณอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณเคยสาบานไว้ต่อไป  นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านั้นอาจเพิ่มขึ้นหรือกลายเป็นเรื่องทั่วไปเมื่อเวลาผ่านไป 

คุณอาจเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณด้วยความเปราะบางและความลังเล ซึ่งสามารถเสริมโหมด 'แจ้งเตือน' ที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังของระบบประสาทได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเปิดเผยตัวเองอย่างช้าๆ กับกิจกรรมที่คุณเคยกลัว (ตราบใดที่คุณมีใบรับรองแพทย์!) ทำใจให้สบายและมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 27 พฤศจิกายน

เริ่มใช้ร่างกายของคุณอย่างสนุกสนานอีกครั้ง

ผู้ที่เจ็บปวดเรื้อรังส่วนใหญ่ทำทุกอย่างภายใต้แสงแดดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น มันอาจเริ่มรู้สึกว่าการฟื้นตัวของคุณเป็นโครงการที่น่าเบื่อหน่ายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้กับมื้ออาหารของคุณเท่านั้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความระมัดระวังและเพิ่มความมั่นใจในร่างกายคือการเล่น 

มันยากที่จะกลัวเมื่อคุณสนุก เริ่ม การฝึกโยคะอย่างอ่อนโยน ค้นหาคลาสแอโรบิกในน้ำในท้องถิ่น หรือเปิดเพลงและเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ หากรู้สึกว่าเข้าถึงไม่ได้ในตอนนี้ ให้หลับตาแล้วจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสนุกสนาน สมองของคุณจะยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์!

สำหรับบางคน การทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้สามารถขัดขวางวงจรความกลัวและเริ่มบรรเทาได้ แต่คนอื่นๆ อาจต้องการหรือต้องการความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวมากกว่านี้ การบำบัดเพื่อประมวลผลความเจ็บปวดอีกครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้ว 4 เพื่อลดหรือขจัดอาการปวดจากพลาสติกประสาทได้อย่างมาก และนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยได้ บางครั้งคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นส่วนตัวอาจสนับสนุนกระบวนการกู้คืนของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อศูนย์ที่สามารถช่วยได้

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณอยู่ในวงจรความเจ็บปวดและความกลัว ความทุกข์ทรมานของคุณจะอยู่ไกลจาก 'ในหัวของคุณ' แต่การยอมรับผลกระทบของสมองต่อประสบการณ์ความเจ็บปวดของเราสามารถให้ความหวังในการเยียวยาได้ ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่ออาการของคุณด้วยความรู้สึกสงบและมั่นใจ และเริ่มเอาชนะความเจ็บปวดได้