ความงาม Breakdown: การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อผิวได้อย่างไร? สิ่งที่การวิจัยพูด

ทุกอย่างคือการดูแลผิว - รวมอยู่ด้วย วิธีที่เราเคลื่อนไหวร่างกายของเรามีผลต่อสุขภาพร่างกายของเรามากที่สุด แต่มันก็มีผลต่อสุขภาพจิตอารมณ์และผิวหนังของเราเช่นกัน ทุกอย่างเชื่อมโยงกันและเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องดูแลร่างกายของเราแบบองค์รวม 

อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานมากที่มีการเชื่อมต่อที่ค่อนข้างมีสีเชิงลบระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพผิว มีความเข้าใจผิดที่แพร่หลายเกี่ยวกับเหงื่อที่ทำให้เกิดสิวหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดความชราก่อนวัยอันควร (เคยได้ยินเกี่ยวกับใบหน้าของนักวิ่ง?) และในขณะที่นิสัยผิวที่ไม่เหมาะสมรอบ ๆ การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์โดยรวม: ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นประจำมีค่ามากกว่าสิ่งอื่นใด 

และโดยทั่วไปแล้วความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพผิวต้องใช้วิธีการที่เหมาะสมยิ่งขึ้น งั้นมาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ! 

ผู้ชายราศีกันย์ ผู้หญิงราศีพิจิก

101 เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่มีผลต่อผิว

สุขภาพร่างกายและผิวของคุณเชื่อมต่ออย่างประณีตในรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุด อิทธิพลนี้สามารถเห็นได้ทั้งในทันที ( ล้างหรือแดงทันทีหลังจากโยคะร้อน ตัวอย่างเช่น) หรือในระยะยาว (สุขภาพจิตที่ดีขึ้นนำไปสู่อุปสรรคผิวที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น)

ซึ่งหมายความว่าการตอบ ยังไง การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อผิวไม่ตรงไปตรงมาเนื่องจากมีปัจจัยภายในมากมายที่เล่น ไม่ต้องพูดถึงนิสัยภายนอกและวิถีชีวิตที่อยู่รอบ ๆ ระบบการออกกำลังกายของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพผิวของคุณ - เพิ่มความซับซ้อนเพิ่มเติมให้กับความสัมพันธ์ 

นี่คือบางสิ่งที่ควรพิจารณา:

• การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผิว ระบบไหลเวียนโลหิตของเราและการไหลเวียนของเลือดนำสารอาหารที่จำเป็นออกซิเจนและแร่ธาตุมาสู่ร่างกายทั้งหมด รวมถึงผิวหนัง 1 - 
• การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพของยล 2 , ด้วย. ไมโตคอนเดรียมีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ผิวหนัง 3 - และในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์พวกมันเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินฟังก์ชั่นอุปสรรคการรักษาแผลและพลังโดยรวม
• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเครียดและการจัดการการนอนหลับ - และขอบคุณ แกนผิวหนัง นั่นหมายความว่าผิวจะได้รับประโยชน์ในระยะยาว ความเครียดเรื้อรังและการขาดการนอนหลับส่งผลให้ระดับที่สูงขึ้นของ คอร์ติซอลฮอร์โมนในร่างกาย 4 - คอร์ติซอล ทำลายคอลลาเจน และอีลาสตินทำลายกำแพงผิวของเราและสามารถนำไปสู่การสิว การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยควบคุมการตอบสนองความเครียดของเรา 5 และปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับและผลประโยชน์เหล่านี้สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็ว อาจใช้เวลานานกว่าจะปรากฏในผิวหนัง แต่ไม่ควรลดราคา 
• การออกกำลังกายที่เข้มข้น สามารถ นำไปสู่ความซาบซึ้งและหย่อนคล้อยเนื่องจากการสูญเสียไขมัน เมื่อเรานึกถึงรูปร่างหน้าตาของผิวเรามักจะนึกถึงผิวหนังชั้นนอก - แต่สิ่งที่อยู่ข้างใต้จะมีอิทธิพลต่อผิวหนังเช่นกันไขมันและกล้ามเนื้อรวมอยู่ด้วย การมีไขมันในใบหน้าของเราเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันสามารถทำให้เราดูอวบอ้วนและอ่อนเยาว์ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติไขมันในพื้นที่หายไปสำหรับคนจำนวนมากซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นริ้วรอยแรงโน้มถ่วงลดลงและความอ่อนไหว สำหรับนักกีฬาสุดขีด (ที่มีแนวโน้มที่จะมี ลดไขมันในร่างกายโดยรวม 6 ) นี่อาจเป็นข้อกังวล อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อใบหน้ามากพอที่จะทำให้เกิดการเตือนภัย 
• หนึ่งในส่วนที่โดดเด่นที่สุดของการสนทนานี้ไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมที่คุณทำ เกี่ยวกับ 80% ของอายุผิวสามารถนำมาประกอบกับการสัมผัส UV 7 และสำหรับนักกีฬากลางแจ้งความเสี่ยงของการสัมผัสเพิ่มขึ้น ในขณะที่ได้รับแสงแดดและใช้เวลากลางแจ้งมีประโยชน์มหาศาล (และควรได้รับการสนับสนุน!) การเปิดรับที่ไม่มีการป้องกันจะเป็นอันตรายต่อผิวของคุณ นอกจากนี้สารมลพิษและอนุภาคสามารถทำได้ ทำให้เกิดความเสียหายอนุมูลอิสระ 8 เพิ่มโอกาสในการแก่ชราก่อนวัยอันควร 

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อผิวหนังการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณจะทำให้คุณดูมีชีวิตชีวาและแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ บ่อยครั้งที่ความกังวลของผู้คนมีประสบการณ์เมื่อพวกเขาเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายน้อยลงและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรักษาผิวก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างไร แต่ไม่ต้องกังวลเรามาที่นี่เพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาเรื่องนั้น 

6 สิ่งที่เราผิดไปในตอนนี้

อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดหรือความเข้าใจผิดเข้ามาในการออกกำลังกายที่ดี - หรือผิวที่เปล่งประกาย 

1. การเชื่อมโยงการออกกำลังกายเพื่อทำลาย มาตั้งค่าการบันทึกตรง: 'ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมเหงื่อตัวเองไม่ได้นำไปสู่สิว' แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Joshua Draftsman, M.D. , พูดเกี่ยวกับไฟล์ ตำนานทั่วไป - สิวสามารถเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกาย แต่โดยปกติแล้วจะเกิดจากการสวมใส่การแต่งหน้าหรือผลิตภัณฑ์ที่อุดตันรูขุมขนในช่วงเซสชั่น-หรือวิธีการทำความสะอาดที่ไม่เหมาะสมหลังการจมูก 
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจาก 'ใบหน้าของนักวิ่ง' ดังที่เราได้กล่าวไว้การสูญเสียไขมันในไฟล์ ใบหน้าสามารถนำไปสู่การหย่อนคล้อยตามเวลา - อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงในกรณีที่รุนแรง - สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกาย (แม้แต่คนที่มีพลัง) จะไม่นำไปสู่การชราก่อนวัยอันควร 
3. ไม่ล้างหรือล้างมากเกินไป คนมักจะตกอยู่ในหนึ่งในสองค่าย: ไม่ได้ล้างหน้าอย่างเหมาะสมก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย (ซึ่งอาจนำไปสู่รูขุมขนอุดตันการสะสมและความหมองคล้ำ) หรือการล้างมากเกินไป 
4. ลืมครีมกันแดดก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน - และนำไปใช้ใหม่ จากการสำรวจในปี 2563 เกี่ยวกับ ชาวอเมริกันเก้าใน 10 คนไม่สวมครีมกันแดดทุกวัน - ข่าวดีก็คือว่าจำนวนนั้นกระโดดขึ้นมาเมื่อสวมใส่ครีมกันแดดเมื่อบุคคลนั้นกำลังจะออกไปข้างนอกเป็นระยะเวลานาน: ประมาณหกใน 10 บอกว่าพวกเขาจะสวมใส่ครีมกันแดดในโอกาสเหล่านั้น อย่างไรก็ตามนั่นยังคงเป็นคนจำนวนมากที่ไม่มีการป้องกันจากรังสียูวี นอกจากนี้การสร้างเหงื่อออกหมายความว่าคุณต้องขยันมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้ซ้ำ - ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยดี 
5. การคิดว่ามลพิษเป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมือง มลพิษถูกมองว่ามีความโดดเด่นมากขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ อย่างไรก็ตามการศึกษา 2021 พบว่าในขณะที่ขนาดของอนุภาคอนุภาคมีขนาดใหญ่ขึ้นในเขตเมือง ความเป็นพิษของมลพิษมีมากขึ้นในพื้นที่ชนบท 9 แม้ว่าขนาดโมเลกุลจะเล็กลง อ่าน: ผู้ที่สำรวจกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ควรยังคงมุ่งเน้นไปที่การป้องกันมลพิษ  
6. ไม่ได้อยู่กับสภาพผิวที่เกี่ยวข้อง ในระยะยาวการออกกำลังกายมีไฟล์ ประโยชน์โดยรวมสำหรับสภาพผิวที่อักเสบจำนวนมาก 10 (เนื่องจากสามารถช่วยลดความเครียดและการอักเสบในร่างกาย) อย่างไรก็ตามในระยะสั้นคุณอาจเห็นเปลวไฟขึ้นเช่นนี้เป็นกรณีของ Rosacea สิ่งนี้ไม่ควรขัดขวางคุณจากการออกกำลังกาย แต่ควรเปลี่ยนวิธีการที่คุณใส่ใจกับผิวและโพสต์ของคุณ 

5 ขั้นตอนที่คุณต้องรู้

ถ้าฉันไม่ได้พูดเรื่องนี้มากพอ: การขยับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม ด้วยวิธีนี้: วิธีที่คุณย้ายร่างกายของคุณ - และสิ่งที่คุณทำตามการดูแลผิวที่คุณทำตามมันจะมีผลกระทบต่อการที่ผิวของคุณมีลักษณะและความรู้สึก

การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณคือการป้องกันความเสียหาย และเนื่องจากแหล่งความเสียหายที่ร้ายแรงที่สุดคือสิ่งแวดล้อม (รังสียูวีและมลพิษ) นั่นคือที่ที่เราควรเริ่มการสนทนา 

คุณต้องสวมใส่ ครีมกันแดด เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้งและนำไปใช้ใหม่หากคุณใช้เวลาอย่างมีนัยสำคัญในดวงอาทิตย์ (เช่นในระยะยาวหรือเดินป่า) หรือเปียก (เช่นน้ำกีฬาหรือเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญ) 

ยิ่งกว่านั้นคุณควรรวมสารต้านอนุมูลอิสระเข้ากับกิจวัตรการดูแลผิวของคุณเพื่อช่วยให้ผิวของคุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระและความเครียดออกซิเดชั่นจากแรงกดดันด้านสิ่งแวดล้อม 'การถ่ายภาพผิวหนังเป็นผลมาจากความเครียดออกซิเดชันจากรังสี UV' แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย Kautilya Shaurya, M.D. 'ผิวของคุณเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามเมื่อผิวของคุณอายุมากขึ้นระดับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มักจะลดลง'

นึกถึงการล้าง

ด้วยกำหนดการล้างของคุณยอดคงเหลือเป็นกุญแจสำคัญ การล้างหน้าบ่อยเกินไป-โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ sudss, การลอกน้ำยาทำความสะอาดที่มักจะพบที่โรงยิมและสตูดิโอออกกำลังกาย-สามารถนำไปสู่การอักเสบความแห้งและการลุกลาม อย่างไรก็ตามการล้างหน้าอย่างเพียงพออาจหมายถึงสิวรูขุมขนที่อุดตันและการระคายเคือง 

ดังนั้นกิจวัตรการทำความสะอาดที่เหมาะสมคืออะไร? มันขึ้นอยู่กับ เมื่อคุณออกกำลังกาย - นี่คือสิ่งที่ควรรู้:

• หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าข้ามการล้างหน้าทั้งหมดเพราะคุณจะไม่มีการแต่งหน้าหรือผลิตภัณฑ์ที่จะลบ ในฐานะแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Ellen Marmur, M.D. บอกเราว่า: 'เหงื่อเป็นน้ำยาทำความสะอาดใบหน้าที่ดีที่สุด' หลังจากเซสชั่นของคุณการล้างอย่างรวดเร็วด้วยน้ำจะทำตามตามปกติการดูแลผิวตามปกติของคุณ
• หากคุณออกกำลังกายในตอนเย็นคุณจะต้องลบการแต่งหน้าและเศษซากจากวันก่อนที่จะมีเหงื่อออก “ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นและรูขุมขนของคุณเปิดการแต่งหน้าสามารถชำระในรูขุมขนของคุณและมีส่วนร่วมในการอุดตัน” แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว Keira Barr, M.D. หลังจากนั้นค่อยๆล้างด้วยน้ำและดำเนินการต่อในเวลากลางคืนของคุณ

และตามที่เราแนะนำเสมอให้ใช้ไฟล์ การล้างหน้าแบบไม่ลื่น ที่ใช้งานได้กับสภาพผิวของคุณ หากคุณใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่โรงยิมหรือสตูดิโอนี่อาจหมายความว่าคุณต้องแพ็คของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้การล้างหน้าทั่วไป 

ใช้ส่วนผสมที่สงบเงียบ

คำแนะนำทั่วไปที่ดีสำหรับสภาพผิวใด ๆ ที่จะติดตามคือการหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่รุนแรงทันทีหลังจากออกกำลังกาย “ ผิวของคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการระคายเคืองมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากรูขุมขนของคุณเปิดอยู่” Barr กล่าว อ่าน: บันทึก AHA Serums และ Enzyme Peels อีกครั้ง 

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีผิวไวหรือปฏิกิริยาควรก้าวไปอีกขั้นและมองหาส่วนผสมและสูตรที่สงบเงียบ: 

• เซราไมด์
• เปปไทด์
• กรดไขมัน
• ว่านหางจระเข้
• ความสกปรก
• ส่วนผสมทางชีวภาพ
• niacinamide
• อัลลันโตอิน
• น้ำมันพฤกษศาสตร์ 
• สารต้านอนุมูลอิสระ 

มุ่งเน้นไปที่โภชนาการ

ทั้งร่างกายและผิวหนังของคุณต้องการอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารหนาแน่นเพื่อเจริญเติบโต คุณไม่สามารถออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องใช้พลังงานและเชื้อเพลิงอย่างยั่งยืน ผิวของคุณไม่สามารถรองรับตัวเองได้หากไม่มีเครื่องมือในการฟื้นฟู และมันกลับกลายเป็นว่าสารอาหารจำนวนมากที่คุณได้รับคำสั่งให้กินเพื่อการออกกำลังกายก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อผิวได้เช่นกัน (win-win!) 

ในการเริ่มต้นโปรตีนจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนระดับพลังงาน แต่โปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวของคุณ

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนดังนั้นการบริโภคพวกเขาสามารถจัดหาร่างกายของคุณด้วยการสร้างบล็อกที่จำเป็นในการสร้าง คอลลาเจน , อีลาสตินและเคราติน ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่เอี่ยมแสดงให้เห็นว่าไม่ การบริโภคโปรตีนเพียงพอสามารถนำไปสู่รูขุมขนที่อุดตัน 11 การเปลี่ยนสีและแม้แต่สัญญาณของการชราก่อนวัยอันควร เพื่อเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนให้ตรวจสอบ แหล่งที่มาเหล่านี้ หรืออาจพิจารณาก คอลลาเจนเสริม - 

นั่นไม่ใช่สิ่งเดียว: 'สารอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งที่คุณไม่ควรละเลยหลังจากออกกำลังกายคือไขมันที่มีสุขภาพไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเติบโต 12 และสร้างกรดอะมิโนมากขึ้นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 'นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองเขียนเขียน อดัมเมเยอร์ เกี่ยวกับอาหารเพื่อบริโภคหลังออกกำลังกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญต่อการทำงานของผิวหนัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 13 ซึ่งมีบทบาทสำคัญทั้งในหนังกำพร้าและผิวหนังชั้นนอก  

คุณควรคำนึงถึงความชุ่มชื้น การอยู่ในความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มีความหมายและสามารถช่วยให้ผิวของคุณยังคงชุ่มชื้นในระยะยาว ไม่น้ำ chugging จะไม่กลับนาฬิกาภายในทศวรรษ แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับน้ำปริมาณที่แนะนำสำหรับร่างกายของคุณ เพิ่มชั้นผิวหนัง 14 จึงทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นมากขึ้น 

ใช้การออกกำลังกายที่ลดความเครียด

ความเครียดมีจำนวนบนผิวหนัง ในขณะที่การเชื่อมต่อผิวความเครียดรับประกันห้องสมุดวรรณกรรมของตัวเองนี่คือบทสรุป บทสรุปของผลข้างเคียง : คอร์ติซอลหมดคอลลาเจนและอีลาสติน (และสามารถยับยั้งการผลิตโปรตีน) ทำลายอุปสรรคทำให้เกิดการอักเสบและเข้ามาในการรักษาแผล  

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดคือสิ่งที่คุณชอบ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาวิธีปฏิบัติที่แสดงให้เห็นเพื่อควบคุมการตอบสนองความเครียด ' คอร์ติซอล 'การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับหลาย ๆ คน ปราสาท Marissa, 'HD ตัวอย่างบางส่วนของความหมายของเธอ: 

• Hatha Yoga: เธอตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาหนึ่งพบว่าเซสชั่นหอตะโยคะเดี่ยวช่วยผู้เข้าร่วม จัดการระดับความเครียดของพวกเขา 15 เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม 
• ออกกำลังกายด้วยจังหวะ circadian ของคุณ: เราทุกคนควรพยายามทำงานกับตารางการนอนหลับของเราเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันของเรา - รวมถึงการทำงาน! 'ออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ ได้รับการแสดง 16 เพื่อลดขนาดคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายให้น้อยที่สุด 'เธอเขียนดังนั้นคุณจะหาเวลาที่เหมาะกับคุณได้อย่างไรคุณอาจรู้อยู่แล้วว่า: คนที่ระบุว่าเป็นตอนเช้า . ง่ายๆ 
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การออกกำลังกายจำนวนมากสามารถคำนึงถึงถ้าคุณใส่ใจว่าจิตใจและร่างกายของคุณทำงานร่วมกันตลอดกระบวนการ - คุณแค่ต้องอยู่ในร่างกายของคุณ และการวิเคราะห์อภิมานพบว่าการฝึกสติสามารถช่วยได้ ไกล่เกลี่ยเครื่องหมายทางสรีรวิทยาของความเครียด 17 - 

2 ไอเดียพิเศษ

ในกรณีที่คุณต้องการออกไปหมดนี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมบางอย่าง:

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เช่นเดียวกับร่างกายของคุณคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณได้ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถช่วยให้ผิวของคุณมั่นคงและยกขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น มี ไม่กี่วิธีในการทำเช่นนี้ แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือผ่าน อุปกรณ์ไมโคร - Micocurrents ทำงานโดยการกระตุ้น กล้ามเนื้อหน้าเพื่อช่วยยก , น้ำเสียงและรูปร่างหน้า - รวมถึงการส่งเสริมการผลิตพลังงานในเซลล์ 
• เข้าร่วมชุมชนสุขภาพแบบ All-in-One ช่องว่างกำลังเกิดขึ้นทั่วประเทศเป็นศูนย์ครบวงจรสำหรับความต้องการด้านความงามและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มาเพื่อใบหน้า; อยู่ในชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิ อ่านเพิ่มเติม (และตรวจสอบจุดไม่กี่จุด!) ที่นี่ -

6 ผลิตภัณฑ์ที่ต้องลอง

สำหรับรายการดูแลผิวที่รองรับผิวของคุณก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายอย่ามองหาอีกต่อไป 

การล้างหน้าดีที่สุด: ผิวที่มีความสุภาพรอบการทำความสะอาดน้ำนมน้ำนม

ผู้เชี่ยวชาญ

• ทำด้วยค่า pH ของผิวหนัง (ค่า pH ของการล้างอยู่ที่ประมาณ 5.0-6.0)
• บรรจุภัณฑ์ที่ทำด้วยพลาสติก PCR 50% (โพสต์ผู้บริโภครีไซเคิล) พลาสติก

ข้อเสีย

• ข้อร้องเรียนบางอย่างของกลิ่น (เหมือนคอลลอยด์ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย)

ไฮไลท์:

ส่วนผสมโทรออก:

ทุกอย่างในชื่อ: การล้างหน้าน้ำนมนี้อ่อนโยนต่อผิว ทำจากนมข้าวโอ๊ตที่สะดวกสบายและส่วนผสมทางชีวภาพสิ่งนี้รองรับสิ่งกีดขวางทางผิวหนัง - ไม่เปลื้องผ้า นอกจากนี้ยังมีน้ำมัน Marula ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับคุณสมบัติการปรับสภาพพิเศษ

ทุกอย่างในชื่อ: การล้างหน้าน้ำนมนี้อ่อนโยนต่อผิว ทำจากนมข้าวโอ๊ตที่สะดวกสบายและส่วนผสมทางชีวภาพสิ่งนี้รองรับสิ่งกีดขวางทางผิวหนัง - ไม่เปลื้องผ้า นอกจากนี้ยังมีน้ำมัน Marula ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับคุณสมบัติการปรับสภาพพิเศษ

สูตร Glow Avocado Ceramide Redness Relief Serum

ผู้เชี่ยวชาญ

• ในการศึกษาการรับรู้ของผู้บริโภค 96% กล่าวว่าผิวของพวกเขารู้สึกผ่อนคลายและ 86% กล่าวว่ารอยแดงลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อเสีย

• ผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อย

ไฮไลท์:

ส่วนผสมโทรออก:

การอักเสบสามครั้งทำให้ซีรั่มนี้เป็นดาวฤกษ์: อะโวคาโดให้กรดไขมันที่สะดวกสบาย 5 เซราไมด์คอมเพล็กซ์รองรับสิ่งกีดขวางและอัลลันโทอินทำให้สีแดงสงบและปรับปรุงความสว่าง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูล้างออกหลังจากออกกำลังกายหรือผิวบอบบาง

การอักเสบสามครั้งทำให้ซีรั่มนี้เป็นดาวฤกษ์: อะโวคาโดให้กรดไขมันที่สะดวกสบาย 5 เซราไมด์คอมเพล็กซ์รองรับสิ่งกีดขวางและอัลลันโทอินทำให้สีแดงสงบและปรับปรุงความสว่าง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูล้างออกหลังจากออกกำลังกายหรือผิวบอบบาง

Tower 28 SOS Daily Rescue Spray

ผู้เชี่ยวชาญ

• มีตราประทับการยอมรับของสมาคมกลากแห่งชาติ
• สามารถช่วยบรรเทาสิว

ข้อเสีย

• การร้องเรียนเกี่ยวกับกลิ่น - ไม่ใช่สำหรับทุกคน

ไฮไลท์:

ส่วนผสมโทรออก:

สเปรย์ปรับสมดุลค่า pH นี้สามารถใช้ก่อนระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเพื่อลดการระคายเคืองลดสีแดงและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของผิว โบนัส: เก็บไว้ในตู้เย็นดังนั้นหมอกจะเย็นลงเมื่อคุณฉีดพ่น-มันสามารถเพิ่มความสดชื่นได้หลังจากออกกำลังกายที่เต้นแรง

สเปรย์ปรับสมดุลค่า pH นี้สามารถใช้ก่อนระหว่างหรือหลังออกกำลังกายเพื่อลดการระคายเคืองลดสีแดงและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของผิว โบนัส: เก็บไว้ในตู้เย็นดังนั้นหมอกจะเย็นลงเมื่อคุณฉีดพ่น-มันสามารถเพิ่มความสดชื่นได้หลังจากออกกำลังกายที่เต้นแรง

รายการครีมบำรุงครีมน้ำ Omega List Omega

ผู้เชี่ยวชาญ

• ช่วยปรับสมดุลผิว
• สูตรที่ไม่อุดตัน

ข้อเสีย

• niacinamide อาจทำให้เกิดการล้างออกเมื่อใช้งานมากเกินไปดังนั้นอย่าลืมใช้มันในที่อื่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไฮไลท์:

ส่วนผสมโทรออก:

ครีมใบหน้าเจลที่สดชื่นและไม่อุดตันที่ให้ความชุ่มชื้นยาวนาน (พื้นผิวแสงนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย) การผสมผสานของ ceramides, niacinamide และ betaine รองรับสิ่งกีดขวางผิวในขณะที่กำหนดเป้าหมายริ้วรอยและความหมองคล้ำ 

ครีมใบหน้าเจลที่สดชื่นและไม่อุดตันที่ให้ความชุ่มชื้นยาวนาน (พื้นผิวแสงนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย) การผสมผสานของ ceramides, niacinamide และ betaine รองรับสิ่งกีดขวางทางผิวหนังในขณะที่กำหนดเป้าหมายริ้วรอยและความหมองคล้ำ 

Grove Co. ผ้าขนหนูทำความสะอาดไมโครไฟเบอร์

ผู้เชี่ยวชาญ

• มาในแพ็ค 3
• อเนกประสงค์ - ใช้เวลากับคุณในการออกกำลังกายใช้ส่วนที่เหลือที่บ้านเพื่อทำความสะอาด!

ข้อเสีย

• จำเป็นต้องล้างบ่อย

ไฮไลท์:

ส่วนผสมโทรออก:

ผ้าเช็ดตัวที่มีให้ที่โรงยิมหรือสตูดิโอออกกำลังกายมักจะขรุขระบนผิวและร่างกาย - หลีกเลี่ยงและนำมาเอง! ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์เป็นตัวเลือกที่นุ่มที่สุดสำหรับทั้งผิวและเส้นผมเนื่องจากมันดูดซับ แต่ไม่เคยมีรอยขีดข่วน 

ผ้าเช็ดตัวที่มีให้ที่โรงยิมหรือสตูดิโอออกกำลังกายมักจะขรุขระบนผิวและร่างกาย - หลีกเลี่ยงและนำมาเอง! ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์เป็นตัวเลือกที่นุ่มที่สุดสำหรับทั้งผิวและเส้นผมเนื่องจากมันดูดซับ แต่ไม่เคยมีรอยขีดข่วน 

ความงาม

มีหลายวิธีที่สุขภาพของร่างกายและผิวหนังมีการเชื่อมโยงกัน - พองเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุด การเคลื่อนไหวมีประโยชน์มากมายสำหรับผิว (รวมถึงการลดความเครียดการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการสนับสนุนจากยล) แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้พฤติกรรมการดูแลผิวที่ถูกต้องข้างๆเพื่อให้คุณไม่ได้สร้างความเสียหายต่อผิวในกระบวนการ

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดูแลผิวของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตลองดูของเรา คำแนะนำเกี่ยวกับความงามนอนหลับ -