คุณรู้ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีต่อสุขภาพหัวใจ: อาจช่วยให้นอนหลับได้เช่นกัน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ยังคงเป็นหนึ่งในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีและแนะนำอย่างสูงเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการอักเสบและโรค ให้โครงสร้างสำหรับโภชนาการที่สมดุล และทำให้อายุยืนยาวของผู้คน รอบโลก .
ขณะนี้ วิทยาศาสตร์กำลังพิจารณาว่ามันจะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันจะช่วยให้เราได้รับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
ราศี 27 พ.ย
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนทำอีกครั้ง
ผู้เขียนของ ก การทบทวนอย่างเป็นระบบใหม่ 1 ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ พยายามศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับการผลิตเมลาโทนินให้ละเอียดยิ่งขึ้น
ในขณะที่คุณอาจรู้จักเมลาโทนินเป็น อาหารเสริมนอนหลับยอดนิยม อันที่จริงแล้วมันเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองด้วยความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมเช่นความมืด เมื่อคุณมีปริมาณเมลาโทนินสูงสุด จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
ระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกายของเราควรลดลงในตอนเช้าและเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน แต่ด้วยแสงประดิษฐ์และเวลาที่ใช้กลางแจ้งลดลง สัญญาณที่ผลิตเมลาโทนินของเราก็หายไปหมด
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่มีการเผยแพร่จำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของเมลาโทนินเสริมต่อการนอนหลับ ผลกระทบเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนินของอาหารและอาหารบางชนิดยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างใกล้ชิด
5555 เลขนางฟ้า
พวกเขาพบว่าอาหารหลักของอาหารเมดิเตอเรเนียน ได้แก่ มะเขือเทศ ถั่ว และ น้ำมันมะกอก —สามารถมีเมลาโทนินในระดับสูงได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการผลิตเมลาโทนิน
มีโอกาสที่สิ่งนี้จะทำให้อาหารสนับสนุนการนอนหลับมากขึ้น แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้
นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าแม้ว่าเมลาโทนินเสริมจะมีประโยชน์ในการนอนหลับเป็นครั้งคราว (เช่น เมื่อปรับตัวเข้ากับ เขตเวลาใหม่ ), มัน อาจไม่ปลอดภัย เป็นประจำ เนื่องจากอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย นำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน หรือรบกวนสมดุลของฮอร์โมนโดยรวม
11 กันยายน
แต่พวกเขาแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การได้รับแสงและการควบคุมอาหาร ก่อนที่จะหันไปหาอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณต้องใช้หลายขั้นตอน แต่การรับประทานอาหารที่อร่อยมากขึ้นและส่วนผสมที่อุดมด้วยเมลาโทนินนั้นน่าจะเป็นผลไม้แขวนลอยต่ำ
4 วิธีในการรับเมลาโทนินในปริมาณรายวันของคุณ
- รับแสงธรรมชาติเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า สิ่งนี้จะบอกร่างกายของคุณว่า 'ถึงเวลาเช้าแล้ว!' และตั้งค่าฮอร์โมนของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาเข้านอน ร่างกายของคุณจะผลิตเมลาโทนินในปริมาณมากด้วยตัวเอง
- พิจารณายานอนหลับที่ไม่ใช่เมลาโทนิน . แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่แนะนำเมลาโทนินทุกคืน แต่ก็มีอย่างอื่นอีกมากมาย อาหารเสริมที่ไม่ใช่ฮอร์โมน , อย่างแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ให้ทั้งประโยชน์และปลอดภัย และจะไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณ
- ยอมรับวิธีการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน สิ่งนี้สามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวม การมีอายุยืนยาว และการป้องกันโรค และตอนนี้ ดูเหมือนว่ามีโอกาสที่จะช่วยในการนอนหลับด้วย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ .
- ตั้งปลุกให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ใช่ แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์! หากคุณสามารถพยายามตื่นและหลับในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม
ซื้อกลับบ้าน
การตรวจสอบอย่างเป็นระบบใหม่พบว่าอาหารบางชนิดที่ได้รับความนิยมในรูปแบบการกินแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีเมลาโทนินสูงซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ นี่อาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รูปแบบการกินมีส่วนทำให้อายุยืน และเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อการนอนหลับมากกว่าที่คิด .
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
