การวิจัยเรียกความปลอดภัยของเมลาโทนินเป็นคำถาม (โดยเฉพาะเมื่อถ่ายทุกคืน)

ไม่ว่าปัญหาการนอนของคุณจะเกิดจากความวิตกกังวล อาการเจ็ตแล็ก หรืออาการนอนเรื้อรัง พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้อาจทำให้พวกเราหลายคนมองหาความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในการทำ ZZZ ของเรา ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของการรักษาแบบธรรมดาหรือแบบธรรมชาติ

น่าเสียดายที่การวิจัยล่าสุดได้เชื่อมโยง การนอนหลับตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ช่วยให้ความรู้ความเข้าใจลดลง และการศึกษายังได้ตั้งคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของเมลาโทนินซึ่งเป็นสารช่วยการนอนหลับที่ใช้กันทั่วไปในสหรัฐอเมริกา

ป้าย 14 สิงหาคม

เมลาโทนินปลอดภัยจริงหรือ?

หากคุณพบว่าการหลับและหลับใหลเป็นเรื่องยาก แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมลาโทนินเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่แพร่หลายมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีรูปแบบต่างๆ ของเมลาโทนินที่มีจำหน่ายตามร้านขายของชำและร้านขายยาส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระหว่างปี 1999 ถึง 2018 การใช้เมลาโทนินในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นสี่เท่า 1 . (ของมัน เข้มงวดมากขึ้น ในประเทศอื่นๆ)

ที่กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราไม่ได้ จริงหรือ รู้เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมด้วยเมลาโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ทุกคืน—บางครั้งเป็นเวลาหลายปี ในฐานะผู้เขียนของ หนึ่งการศึกษา 2 ชี้ให้เห็นว่า: 'แม้ว่าโดยทั่วไปเมลาโทนินจะถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีรายงานผลข้างเคียงและข้อมูลการใช้ในระยะยาวและการใช้ยาในขนาดสูงนั้นหายาก'

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนกังวลว่า ใช้เมลาโทนินเป็นประจำ อาจลดการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายของฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญนี้

เช่น ซีมา บอนนีย์ พญ. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia ก่อนหน้านี้บอกmindbodygreen : 'สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมน และการใช้ฮอร์โมนใดๆ เป็นประจำสามารถลดการควบคุมการผลิตฮอร์โมนของคุณเองได้' Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg เพิ่ม , 'ฉันไม่เห็นข้อมูลที่ดีที่จะแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินในปริมาณสูงจะไม่ส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติภายในร่างกายของคุณ'

ราศีแรกของเดือนมิถุนายน ju

ความเสี่ยงอื่นๆ ของเมลาโทนิน

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนินทำให้ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะยาว ในหนึ่งเดียว ศึกษา 3 ตีพิมพ์ในวารสาร นอน นักวิจัยให้เมลาโทนิน 5 มิลลิกรัมหรือยาหลอกแก่ผู้หญิงสุขภาพดี 21 คนในตอนเช้าและตอนเย็น จากนั้นติดตามความทนทานต่อกลูโคสเป็นเวลา 3 ชั่วโมงหลังการให้ยาแต่ละครั้ง พวกเขาพบว่าเมลาโทนินที่ได้รับนั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า

นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยข้ามกันระหว่างฮอร์โมนเมลาโทนินและฮอร์โมนเพศ เช่น เอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน ทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวของเมลาโทนินต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์

ทางเลือกแทนเมลาโทนิน

น่าเสียดายที่เราไม่ทราบว่าการรับประทานเมลาโทนินในระยะยาวนั้นปลอดภัยหรือไม่ ข่าวดีก็คือมี nonhormonal จำนวนมาก เครื่องช่วยการนอนหลับทางเลือก . หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในระยะยาว ต่อไปนี้คือทางเลือกสองสามทางที่ควรพิจารณา รวมถึงการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น 'แร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย' ตามธรรมชาติ เนื่องจากมีบทบาทในระบบประสาท และ สามารถเป็นประโยชน์ เพื่อพักผ่อนและเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำขนาด 100 ถึง 200 มก , ถ่าย หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน . ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง 14 รายการที่ควรพิจารณา .

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

วิจัย แสดง 4 CBT นั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณหลับ หลับสนิท และนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น หากคุณเป็นผู้ใหญ่หรือวัยรุ่นที่มีอาการนอนไม่หลับ

ราศี 15 ธันวาคม

น้ำมันกัญชา

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับไฟโตแคนนาบินอยด์อย่างเช่น CBD ซึ่งเป็นสารประกอบตามธรรมชาติที่พบในน้ำมันกัญชง สามารถลด 5 ความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด ต่อไปนี้คือตัวเลือกสำหรับการเข้านอน .

กำหนดขอบเขตกับงาน

เวอร์จิเนียเทค 2018 การศึกษาแสดงให้เห็น การคาดหวังเพียงแค่การเช็คอีเมลที่ทำงานหลังเลิกงานสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดที่สามารถทำลายการนอนหลับของคุณได้

การทำสมาธิ

การวิจัยพบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก นี่ เคล็ดลับ 10 ประการในการเริ่มฝึกสมาธิทุกวันให้คงอยู่ตลอดไป .

ซื้อกลับบ้าน

การใช้เมลาโทนินเพิ่มสูงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่มีหลายอย่างที่เราไม่ทราบเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ พึ่งพาเมลาโทนินเพื่อช่วยการนอนหลับ 'นานๆครั้ง' แต่การสำรวจอื่น ๆ ตัวเลือกที่ไม่ใช่ฮอร์โมน สำหรับการใช้งานประจำวัน