คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายในวันนี้ของสัปดาห์การศึกษาพบ

โอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับความกลัววันอาทิตย์ - คุณรู้ไหมว่าคุณมีความวิตกกังวลที่คุ้นเคยก่อนที่จะเริ่มทำงานสัปดาห์ใหม่ เราจะเห็นบลูส์วันอาทิตย์ของคุณและเพิ่มคุณเป็นอันตรายต่อวันจันทร์ 

ตาม  วิจัย นำเสนอที่ สังคมหัวใจและหลอดเลือดอังกฤษ (BCS) การประชุมที่แมนเชสเตอร์หัวใจวายอย่างรุนแรงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวันจันทร์ เหตุบังเอิญ? นักวิทยาศาสตร์ไม่คิด 

การเชื่อมโยงระหว่างวันจันทร์และหัวใจวาย 

นักวิจัยวิเคราะห์บันทึกการรักษาในโรงพยาบาลจากผู้ป่วย 10,528 คนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจวายที่รุนแรงที่สุด-กล้ามเนื้อหัวใจตายระดับสูงของ ST-segment (STEMI)-เป็นระยะเวลาห้าปี

หลังจากตรวจสอบบันทึกเหล่านั้นพวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของอัตราการเกิดโรคหัวใจ STEMI ในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์ทำงานโดยเพิ่มขึ้น 13% โดยเฉพาะในวันจันทร์ 

ทำไมวันจันทร์คุณอาจถาม? 'สาเหตุมีแนวโน้มที่จะเกิดหลายประการอย่างไรก็ตามจากสิ่งที่เรารู้จากการศึกษาก่อนหน้านี้มันมีเหตุผลที่จะเข้าใจองค์ประกอบ circadian' ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากดับลินกล่าว แจ็ค Laffan ใน ข่าวประชาสัมพันธ์ - 

อย่างที่คุณอาจรู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ คุณภาพที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อ หัวใจและหลอดเลือด และ สุขภาพการเผาผลาญ 1 - 

และมี เวลานอนและเวลาตื่นอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจังหวะ circadian ที่มีการควบคุม เมื่อตารางการนอนหลับของคุณอยู่ทั่วทุกแห่ง (เช่นพูดว่าเมื่อคุณนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์) ร่างกายของคุณไม่รู้ว่าจะผลิตเมลาโทนินเมื่อใดฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน เป็นผลให้นาฬิกา circadian ของคุณอาจประสบมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์ - ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณมาเช้าวันจันทร์ 

จะทำอย่างไรกับมัน 

อาการหัวใจวายอาจเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในวันจันทร์ แต่การปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญทุกวันในสัปดาห์ - นี่คือเคล็ดลับรายวัน: 

ราศีที่ 15 พ.ค

ควบคุมจังหวะ circadian ของคุณ

พยายามสร้างมาตรฐานเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาถ้าทำได้ 'เป็นการดีที่การตื่นและเวลาของคุณไม่ควรแตกต่างกันเกินกว่าหนึ่งชั่วโมง (หรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมง) ในแต่ละวัน' แพทย์นอนหลับธรรมชาติ CATHERINE DARLEY, N.D. , ก่อนหน้านี้ ศุลกากร MBG - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์! 

มันอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะรักษาตัวเองด้วยการนอนหลับเพิ่มอีกชั่วโมง แต่มันอาจเป็นอันตรายต่อจังหวะการเต้นของคุณในระยะยาว เมื่อตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะง่วงนอนในเวลาที่คาดเดาได้ทุกเย็น 

หากคุณต้องการการเขยิบพิเศษเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณโตหนักลอง slotting ในอาหารเสริมที่รองรับการนอนหลับ (ฟรีเมลาโทนิน) เช่น หนึ่งในสูตรที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ -

จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า -3

รับกรดไขมันที่เติมของคุณ-โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า -3 ทางทะเล EPA & DHA ซึ่งพบได้หลักในอาหารเสริมปลาและน้ำมันปลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีความหมายเหมือนกันกับ สุขภาพหัวใจและอายุยืน -

จากการสนับสนุน ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ 2 ถึง เพิ่มการไหลเวียน , แบบองค์รวมเหล่านี้ (และ อย่างจริงจัง ) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพส่งมอบให้ลึกซึ้ง ผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด 3 ที่มีผลกระทบที่ยั่งยืนต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ราศีกุมภ์ ผู้ชาย ราศีตุลย์ ผู้หญิง

เพื่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดให้ค้นหาอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มีแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนซึ่งทดสอบความบริสุทธิ์และให้ขั้นต่ำ 500 มิลลิกรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัม หรือ 1 ถึง 1.5 กรัม) ของ EPA Plus DHA

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? นี่คือรายการที่รวบรวมไว้ของไฟล์ อาหารเสริมหัวใจที่ดีที่สุดในตลาด , ตามโภชนาการปริญญาเอก 

สร้างกล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยจัดการความดันโลหิต 4 , และ การศึกษาล่าสุดอีกครั้ง 5 พบว่าปริมาณมวลปลอดไขมัน (เช่นกล้ามเนื้อ) ที่มีการพกพาอาจมีบทบาทที่ใหญ่กว่าในสุขภาพของหัวใจมากกว่าไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักตัวทั้งหมด 

แปล? มวลกล้ามเนื้ออาจมีผลต่อสุขภาพหัวใจในผู้หญิงมากกว่าน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย

เรามักจะพูดว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณจะทำ แต่พยายามพับแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงหากคุณทำได้ นี่คือคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอนที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณเริ่มต้น 

Takeaway 

'Menacing Monday' เป็นเรื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกลัว (หรือกลัว) วันจันทร์ตลอดไป - เพียงแค่พยายามเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่คุณสามารถทำได้ เคล็ดลับเหล่านี้ข้างต้นควรช่วยให้คุณเริ่มต้นหรือ ดูที่นี่เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะผู้หญิง -