คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากขึ้นในวันนี้ของสัปดาห์ การศึกษาพบว่า

เป็นไปได้มากที่คุณจะคุ้นเคยกับเรื่องน่ากลัวในวันอาทิตย์ ความกังวลที่คุ้นเคยก่อนที่จะเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ เราจะเห็นความเศร้าในวันอาทิตย์ของคุณ และปลุกวันจันทร์ที่คุกคามคุณ 

ตาม  วิจัย นำเสนอที่ สมาคมโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งอังกฤษ (BCS) การประชุมใหญ่ที่เมืองแมนเชสเตอร์ อาการหัวใจวายขั้นรุนแรงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวันจันทร์ เหตุบังเอิญ? นักวิทยาศาสตร์คิดว่าไม่ใช่ 

ความเชื่อมโยงระหว่างวันจันทร์และหัวใจวาย 

นักวิจัยวิเคราะห์บันทึกการรักษาในโรงพยาบาลจากผู้ป่วย 10,528 รายที่ป่วยเป็นโรคหัวใจวายชนิดที่รุนแรงที่สุด ได้แก่ กล้ามเนื้อหัวใจตายชนิด ST-segment elevation myocardial infarction (STEMI) ตลอดระยะเวลาห้าปี

หลังจากตรวจสอบบันทึกเหล่านั้นแล้ว พวกเขาสังเกตเห็นว่าอัตราการเกิดภาวะหัวใจวาย STEMI เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ โดยเพิ่มขึ้น 13% โดยเฉพาะในวันจันทร์ 

ทำไมวันจันทร์คุณอาจถาม? “สาเหตุน่าจะมีหลายปัจจัย อย่างไรก็ตาม จากสิ่งที่เรารู้จากการศึกษาก่อนหน้านี้ ก็สมเหตุสมผลที่จะสันนิษฐานว่าเป็นองค์ประกอบทางชีวภาพ” แพทย์โรคหัวใจในดับลินกล่าว แจ็ค ลัฟฟาน ใน ข่าวประชาสัมพันธ์ - 

ดังที่คุณอาจทราบแล้วว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ คุณภาพไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบได้ หัวใจและหลอดเลือด และ สุขภาพการเผาผลาญ 1 - 

นางฟ้าหมายเลข 678

และมี เวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่ได้รับการควบคุม เมื่อตารางการนอนหลับของคุณยุ่งวุ่นวาย (เช่น เมื่อคุณนอนช่วงสุดสัปดาห์) ร่างกายของคุณจะไม่รู้ว่าเมื่อใดที่จะผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว เป็นผลให้นาฬิกาชีวิตของคุณอาจได้รับผลกระทบมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณในเช้าวันจันทร์ 

จะทำอย่างไรกับมัน 

อาการหัวใจวายอาจเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าในวันจันทร์ แต่การปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญทุกวันในสัปดาห์ เคล็ดลับประจำวันมีดังนี้: 

ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ

พยายามจัดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นมาตรฐานถ้าทำได้ 'ตามหลักการแล้ว เวลาตื่นและตื่นไม่ควรเปลี่ยนแปลงเกินหนึ่งชั่วโมง (หรือครึ่งชั่วโมง) ในแต่ละวัน' แพทย์ด้านการนอนหลับโดยธรรมชาติบำบัด แคทเธอรีน ดาร์ลีย์, N.D. , ก่อนหน้านี้ ภาษีศุลกากร —แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์! 

4 พฤษภาคม ราศี

การให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนเพิ่มหลายชั่วโมงอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่อาจส่งผลเสียต่อจังหวะการทำงานของชีวิตในระยะยาว การตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวันจะทำให้คุณง่วงนอนตามเวลาที่คาดเดาได้ในแต่ละเย็น 

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณหนักขึ้น ให้ลองรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยการนอนหลับ (ปราศจากเมลาโทนิน) เช่น หนึ่งในสูตรที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ -

จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3

เติมกรดไขมัน โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 จากทะเล EPA และ DHA ซึ่งพบได้ในปลาและอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นหลัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วมีความหมายเหมือนกันกับ สุขภาพหัวใจและอายุยืนยาว -

จากการสนับสนุน ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ 2 ถึง เพิ่มการไหลเวียน องค์รวมเหล่านี้ (และ บริโภคน้อยเกินไปอย่างจริงจัง ) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพส่งอย่างล้ำลึก ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด 3 ที่มีผลกระทบยาวนานต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีมังกร

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด ให้ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืนซึ่งผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์และให้ปริมาณขั้นต่ำ 500 มิลลิกรัม (ในอุดมคติแล้ว 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัม หรือ 1 ถึง 1.5 กรัม) ของ EPA บวก DHA

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? นี่คือรายการที่รวบรวมไว้ของ อาหารเสริมหัวใจที่ดีที่สุดในตลาด ตามปริญญาเอกด้านโภชนาการ 

สร้างกล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ 4 , และ การศึกษาล่าสุดอีกเรื่องหนึ่ง 5 พบว่าปริมาณมวลที่ไม่มีไขมัน (เช่น กล้ามเนื้อ) ที่ผู้หญิงแบกอยู่อาจมีบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจมากกว่าไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักตัวทั้งหมด 

การแปล? มวลกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิงมากกว่าน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย

เราพูดเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ แต่พยายามพับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งถ้าทำได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่มีประโยชน์ซึ่งได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอนเพื่อเริ่มต้นใช้งาน 

ซื้อกลับบ้าน 

'วันจันทร์ที่คุกคาม' เป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของหัวใจ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกลัว (หรือกลัว) วันจันทร์ตลอดไป แค่พยายามทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นเท่าที่คุณทำได้ เคล็ดลับข้างต้นเหล่านี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น หรือ ดูคำแนะนำเฉพาะสำหรับผู้หญิงได้ที่นี่ -