คุณควรมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของกระดูกเร็วกว่าที่คุณคิด - นี่คือเหตุผล

เราเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าตื่นเต้นในการที่ผู้หญิงเข้าหาการออกกำลังกายสุขภาพและอายุ - โดยเน้นความแข็งแกร่งและอายุยืนเมื่อเทียบกับขนาดเล็กและบาง น่าเสียดายที่มุมมองหลังได้ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างแท้จริงต่อร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพของกระดูก 

ฉันเพิ่งเห็นผู้หญิงอายุ 30 ปีในสำนักงานของฉันด้วยมวลกระดูกต่ำอย่างน่าตกใจ นี่ไม่ใช่ครั้งเดียว-ฉันมักจะเห็นผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าและอายุน้อยกว่าโดยไม่มีความหนาแน่นของกระดูกที่ดี ไม่ว่าจะเป็นเพราะการขาดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องความกลัวที่จะพกพาด้วยการฝึกความแข็งแรงข้อบกพร่องทางโภชนาการหรืออาจเป็นการรวมกันของสาเหตุมันน่าตกใจที่ได้เห็นคุณภาพกระดูกที่ไม่ดีเช่นนี้ในช่วงต้น 

ขอบเขตของปัญหา

ประมาณการบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเราไปถึง มวลกระดูกสูงสุด ระหว่างอายุ 25 ถึง 35 ปีโดยลดลงสำหรับ ผู้หญิงได้รับแรงผลักดันประมาณอายุ 40 ปี หรือเมื่อใดก็ตามที่เราเข้าสู่ Perimenopause และก่อนหน้านี้ของเรา เอสโตรเจนป้องกัน 1 ระดับจุ่ม เราต้องการเข้าสู่ช่วงชีวิตที่มีกระดูกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ผู้หญิงหลายคนเริ่มต้นด้วยข้อเสียเนื่องจากเรื่องเล่าทางสังคมและวัฒนธรรมเกี่ยวกับขนาดร่างกาย พันธุศาสตร์ยังสามารถมีส่วนร่วมได้  

มันน่าตกใจอย่างยิ่งที่มากกว่า ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีมวลกระดูกต่ำ หมายความว่ากระดูกของพวกเขาอ่อนแอลงแม้ว่าพวกเขาจะยังไม่ได้อยู่ในช่วงของโรคกระดูกพรุน

และถ้าคุณสงสัยว่าอันตรายที่แท้จริงของโรคกระดูกพรุนคืออะไรให้ฉันอธิบายอย่างละเอียด โรคกระดูกพรุนหมายความว่าคุณสูญเสียมวลกระดูกเร็วกว่าที่คุณทำและส่งสัญญาณกระดูกที่อ่อนแอลงและมีความเสี่ยงที่จะแตก กระดูกสะโพกและกระดูกสันหลังแตกหักมากที่สุด - กระดูกสะโพกหักมักส่งผลให้เกิดความพิการและเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตภายในหนึ่งปีหลังจากได้รับบาดเจ็บในขณะที่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอาจทำให้กระดูกสันหลังพังทลายลงด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงและการวางแนวที่ทรงตัว 

แล้วผู้หญิงจะทำอะไร? สายเกินไปที่จะสร้างผลกระทบหรือไม่? 

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือผู้หญิงทุกวัยควรคิดเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกของพวกเขาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการชราภาพที่มีสุขภาพดี แต่พวกเขาไม่มีอะไรนอกจากกอง Jell-O ถ้าคุณไม่มีกระดูกที่แข็งแรงจับมันไว้ 

ไอเท็มแอ็คชั่นสุขภาพกระดูก 4 อันดับแรกของฉัน

สุขภาพคือการกระทำที่สมดุลโดยมีอินพุตและเอาต์พุตแต่ละรายการที่มีส่วนร่วมในการทำงานของแต่ละระบบของร่างกาย - กระดูกไม่มีข้อยกเว้น รายการต่อไปนี้นำเสนอนิสัยสุขภาพกระดูกที่มีผลกระทบมากที่สุดที่ทุกคนสามารถโอบกอดได้:

• ลดปริมาณแอลกอฮอล์ การดื่มหนักเรื้อรัง มีความสัมพันธ์กับคุณภาพของกระดูกที่ถูกบุกรุกและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน
• รับผลกระทบต่อกระดูกของคุณมากขึ้น กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกระโดดกระโดดและรูปแบบอื่น ๆ การฝึกอบรมเชิงแสง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกระดูก ผลกระทบซ้ำ ๆ สร้างความเครียดจากฮอร์โมนที่ดีต่อกระดูกซึ่งกระตุ้นเนื้อเยื่อกระดูกใหม่และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก 
• สร้างมวลกล้ามเนื้อลีน เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกและเราต้องการให้ทั้งสองไปจับมือกัน อีกตัวอย่างหนึ่งของฮอร์โมนในที่ทำงานความเครียดที่เป็นประโยชน์ของการดึงกล้ามเนื้อบนกระดูกกระตุ้นให้มันแข็งแรงขึ้น 
• ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอ โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและ ครีเอทีน ช่วยกระบวนการนี้ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น แคลเซียมมีอิทธิพลโดยตรงต่อโครงสร้างของกระดูกและ วิตามินดี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซับแคลเซียม จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมและวิตามินเค การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอาหารทั้งหมดและแคลอรี่ที่เพียงพอนั้นไม่สามารถต่อรองได้ต่อสุขภาพของกระดูกและอาหารเสริมก็สามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษเช่นกัน 
• หากคุณยังไม่ได้หยุดสูบบุหรี่และสูบไอ การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับ 2 ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกหักและโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับการรักษาที่เปลี่ยนแปลง 

ที่เกี่ยวข้อง: ความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วิธีติดตามสุขภาพกระดูกของคุณ

ลองดูแม่และยายของคุณ - พวกเขาหดตัว? หากคำตอบคือใช่มันเป็นสัญญาณของการสูญเสียกระดูกสันหลัง นั่นหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียกระดูก

เพื่อดูความเสี่ยงของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบ เครื่องคิดเลข Frax เพื่อระบุโอกาสในการแตกหักของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับการสแกน DEXA ปกติ

31 ม.ค. นักษัตร

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ครอบคลุมโดยการประกันจนกว่าคุณจะตี 65 แต่พวกเขาอยู่ที่ประมาณ $ 99 จากกระเป๋าและคุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อระบุระดับสุขภาพกระดูกของคุณในช่วงต้น 

Takeaway

การคำนึงถึงสุขภาพของกระดูกไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงอายุเกษียณเท่านั้น ในความเป็นจริงมันมีประโยชน์มากกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับกระดูกเมื่อคุณอายุน้อยกว่าและสามารถสร้างมันได้ดีขึ้น การสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณโดยการลดนิสัยบางอย่างและกอดผู้อื่นในขณะที่อยู่ด้านบนของการตรวจสอบแน่นอนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่มุ่งมั่นที่จะอายุด้วยความแข็งแกร่งและความเป็นอิสระ 

หมายเหตุบรรณาธิการ: