ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

คุณควรกินโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

ผู้หญิงกำลังดื่มโปรตีนเชค ภาพโดย istock // VioletaStoimenova 4 สิงหาคม 2023บรรณาธิการของเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการในหน้านี้โดยอิสระ หากคุณซื้อบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ เราอาจ รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย .

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคือการเริ่มโปรแกรมการฝึก มีอะไรให้เรียนรู้มากมายตั้งแต่อุปกรณ์ออกกำลังกายไปจนถึงรูปแบบที่เหมาะสมไปจนถึง 'กฎ' ของโปรตีนที่เหมาะสมซึ่งหลายคนประกาศบนโซเชียลมีเดีย อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งของมันทั้งหมดนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป





ในฐานะนักโภชนาการและโค้ชฟิตเนส ฮอลลี่ แบ็กซ์เตอร์ อธิบายเมื่อเร็วๆนี้ พอดคาสต์ MindbodyGreen ตอนที่หนึ่งในพิธีกรรมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั้นไม่ได้ทั้งหมดหรือไม่มีเลยอย่างที่เห็น ด้านล่างนี้ เธอได้เปิดเผยความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโปรตีนหลังออกกำลังกาย

คุณควรกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเมื่อใด

ผู้ที่ชอบออกกำลังกายและคลั่งไคล้โปรตีนหลายคนบอกว่าคุณควรทำ เสมอ กินโปรตีนเชคของคุณหลังออกกำลังกายและแน่นอนภายในหนึ่งชั่วโมง แต่นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ? จากข้อมูลของ Baxter ก็ไม่มากนัก



สดุดี 91 คืออะไร

'มันไม่ได้แคบขนาดนั้น' เธอพูดถึงหน้าต่างโปรตีนหลังออกกำลังกาย และเสริมว่าคุณสามารถกินได้หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อน หรือ หลังจากออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนในบางจุด คุณก็น่าจะโอเค ไทม์ไลน์จริงไม่เข้มงวดนัก



ปัจจัยที่สำคัญกว่า? คุณภาพโปรตีนของคุณ Baxter แนะนำให้ค้นหาแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและ ลิวซีน ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายได้เช่นกัน

ใช่แล้ว คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคก่อนออกกำลังกายได้หากต้องการ หรือจะจิบภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ได้ การแปล? คุณไม่จำเป็นต้องรีบกลับบ้านไปที่เครื่องปั่นหรือดื่มเชคในรถ



ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีเมษ ผู้หญิง

ไอเดียของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

คุณสามารถขัดขวางก ผงโปรตีนคุณภาพสูง และผสมผสานกับฐานที่คุณชื่นชอบ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบโปรตีนเชคแต่ยังคงต้องการได้รับสารอาหารที่จำเป็น ให้พิจารณาข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน แทน:



20 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ
1.

กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์

 2.

เส้นทางผสม

 3.

สลัดปลาทูน่า

ซื้อกลับบ้าน

ในขณะที่หลายคนบอกว่าคุณควรดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยาวนานกว่าที่คุณคิด ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายได้ทั้งหมดหากเหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม โปรดติดตามตอนของ Baxter ด้านล่าง!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: