เคล็ดลับโภชนาการ 4 ข้อสำหรับความวิตกกังวล การย่อยอาหาร และอื่นๆ จาก A Functional RD 

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อถึงเวลานั้น คุณกินก็สำคัญพอๆ กับอะไร คุณใส่จานของคุณ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นมีอยู่จริงมาก ซึ่งทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพกายหากไม่มีแนวทางแบบองค์รวม 

นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเฉพาะหน้าที่ มิเชล ชาปิโร ร.ด. เห็นด้วยอย่างยิ่ง: 'ฉันคิดว่าโภชนาการเพื่อสุขภาพและการแพทย์เพื่อสุขภาพเป็นหนทางอย่างแท้จริง' เธอเล่าในตอนก่อนหน้าของ พอดแคสต์ mindbodygreen -

ลองดูเคล็ดลับโภชนาการที่ไม่สามารถต่อรองได้ของเธอด้านล่าง และคุณยังจะได้รับคำแนะนำในการลดความวิตกกังวล สนับสนุนการล้างพิษ และปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกเหนือจากอาหารหลักที่เธอชื่นชอบในครัว: 

ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

“หลักการพื้นฐานของการย่อยอาหารคือ รับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ รับประทานอาหารด้วยท่าทางที่ดี สังเกตและปรากฏตัวในระหว่างมื้ออาหาร” ชาปิโรกล่าว ดูสิ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีได้หากคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณต้องการที่จะกินในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะ 'พักผ่อนและย่อย' ด้วยวิธีนี้คุณทำได้จริงๆ แยกแยะ สารอาหารที่คุณบริโภค 

ที่จริงแล้วกระเพาะของคุณมีระบบประสาทของตัวเองที่เรียกว่า ระบบประสาทลำไส้ 1 - และเมื่อระบบประสาทในลำไส้ดูดซับฮอร์โมนความเครียด อาจส่งผลต่อความเร็วที่อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร (ซึ่งอาจนำไปสู่ อาการท้องผูกหรือท้องร่วงที่เกิดจากความเครียด - บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารอย่างมีสติจึงเกิดขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหาร 2 - 

กินอาหารที่เป็นดินมากขึ้น 

“เมื่อพูดถึงความวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันพิจารณาคือการบริโภคอาหารบด” ชาปิโรกล่าว คุณถามว่า 'การต่อสายดิน' หมายถึงอะไร? “ของที่ให้ความรู้สึกสุก อุ่น อุ่นสบาย และมีสารอาหารหนาแน่นมาก นั่นอาจเป็นเนื้อสัตว์ ผักที่มีแป้ง [หรือ] น้ำมันและไขมันที่น่าทึ่งมาก” 

มีเหตุผลที่เราเรียกมันว่า อาหารที่สะดวกสบาย : การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ก็เหมือนกับการได้กอดหมีตัวใหญ่ไว้ข้างใน เป็นเคล็ดลับที่มีต้นกำเนิดมาจาก อายุรเวท ซึ่งมองว่าความวิตกกังวลเป็นผลจากมากเกินไป วาตะ -

เพื่อความสมดุลของโดชานี้ ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวชแนะนำให้เพิ่มปริมาณ นกแต้วแล้ว (ไฟ) ลงท้องด้วยการกินอาหารอุ่นๆที่ย่อยง่าย คุณจะพบสูตรอาหารตัวอย่างบรรยากาศสบายๆ และสมดุล Vata ได้ ที่นี่ - 

26 ก.ย

ไฮเดรต! 

ชาปิโรกล่าวว่าการให้น้ำเป็น 'ทั้งเกม' เมื่อพูดถึงการปรับฮอร์โมนความหิวให้เหมาะสม ปริมาณน้ำก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน 3 และการเกิดออกซิเดชันของไขมันโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่เป็นโรคอ้วน 

“ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม” ชาปิโรกล่าว (รับฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการเสมอ แต่ National Academy of Medicine แนะนำ 9 และ 12.5 ถ้วยต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพดีตามลำดับ) 'และให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน' ชาปิโรกล่าวเสริม

ราศีที่ 9 กันยายน

อิเล็กโทรไลต์ ช่วยควบคุมการทำงานต่างๆ ในร่างกายของคุณ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของ pH และฮอร์โมนความหิวของคุณตามข้อมูลของชาปิโร 

สนับสนุนตับของคุณ

ตับของคุณทำอะไรให้คุณมากมาย ตัวอย่างเช่น อวัยวะเผาผลาญสารประกอบหลายชนิด ตั้งแต่แอลกอฮอล์ไปจนถึงยา และใช่ สารอาหารด้วย

แต่ 'สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ การที่ตับของคุณจะสามารถล้างพิษได้นั้น จำเป็นต้องมีสารอาหารจำนวนมาก' ชาปิโรกล่าว “ตับของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพียงเพื่อให้สามารถทำงานได้ตั้งแต่แรก” 

นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้รับเลี้ยงบุตรบุญธรรม อาหารที่เป็นมิตรต่อตับและลำไส้ รวมถึงอาหารมากมายด้วย ซัลโฟราเฟน (ลองนึกถึงบรอกโคลี กะหล่ำดอก ฯลฯ) “เนยใสก็ให้การสนับสนุนเช่นกัน” เธอตั้งข้อสังเกตตามที่เป็นอยู่ ได้รับโปรตีนเพียงพอ -

คุณสามารถเลือกก อาหารเสริมดีท็อกซ์ตับ หากคุณต้องการช่วยการล้างพิษของอวัยวะเพิ่มเติม 

ซื้อกลับบ้าน 

เราเชื่อว่าอาหารคือยา และวิธีการรับประทานสามารถมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร ลดความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย รายการซื้อของชำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญเช่นกัน ยังไง คุณรวมลวดเย็บกระดาษเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค -