กฎสุขภาพลำไส้ 3 ข้อที่คุณไม่ควรมองข้าม จาก MD

กิจวัตรด้านสุขภาพของลำไส้เป็นเรื่องส่วนตัวโดยสิ้นเชิง เพราะท้ายที่สุดแล้ว ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่จำเพาะต่อร่างกายของคุณเอง ดังนั้นสิ่งที่ใช้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับคนอื่นอาจไม่ให้ผลอัศจรรย์เหมือนกัน 

นพ. วินเซนต์ เปเดร แพทย์ฝึกหัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้เขียน โปรโตคอล GutSMART - คงจะเห็นด้วย: 'ไม่มีความกล้าทั้งสองเหมือนกัน แล้วอาหารของพวกมันจะเหมือนกันได้อย่างไร' เขาแบ่งปันในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen สิ่งสำคัญคือต้องหานิสัยสนับสนุนลำไส้ที่เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด แต่แน่นอนว่าเราต้องถาม Pedre ถึงวิธีการที่เขาชื่นชอบเป็นการส่วนตัว 

ความกล้าของทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้าเปเดรต้องตั้ง 'กฎ' ทั่วไปสามข้อขึ้นมา เขาจะสนับสนุนสิ่งต่อไปนี้ ปฏิบัติตามเพื่อให้ลำไส้มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น: 

กินอาหารหมักดองมากขึ้น

ใช่แล้ว คุณน่าจะรู้เรื่องนี้ อาหารหมักดอง ดีต่อสุขภาพของลำไส้อย่างมาก เราไม่ได้คิดค้นสิ่งใหม่ๆ ขึ้นมาใหม่เสียทีเดียว อย่างไรก็ตาม Pedre บอกว่าคุณอาจต้องการเริ่มจัดลำดับความสำคัญของอาหารหมักดอง เกิน อาหารที่มีเส้นใยหากคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง 

เขาอ้างอิงถึงการศึกษาที่นักวิจัยวัดความหลากหลายของจุลินทรีย์ในผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ 5-8 หน่วยบริโภคต่อวัน เทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารหมัก 6 ถ้วยต่อวัน “สิ่งที่พวกเขาค้นพบก็คือการรับประทานอาหารที่มีการหมักดองในปริมาณสูงจะเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในกลุ่มนั้น และลดเครื่องหมายการอักเสบ 19 ชนิด” เขาอธิบาย กลุ่มที่อุดมด้วยเส้นใยเห็นผลเชิงบวกต่อการทำงานของจุลินทรีย์และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน แต่เป็นที่น่าสนใจว่าอาหารหมักดองมีผลอย่างมากต่อการอักเสบ 

สำหรับบันทึกนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเตะไฟเบอร์ไปที่ขอบถนน 'ฉันเกลียดที่พวกเขาเลือก [อาหาร] ที่มีเส้นใยสูงเทียบกับ [อาหาร] ที่มีการหมักสูง ฉันคิดว่าน่าจะมีกลุ่มที่สามที่ไม่มีการแทรกแซงด้านอาหาร เพื่อที่เราจะได้เห็นทั้งสองคนต่อต้านสิ่งนั้นเช่นกัน' Pedre กล่าว 'แต่เริ่มมีคำถามดีๆ บางอย่างเกิดขึ้นที่นี่ เพราะฉันไม่คิดว่ามันเกี่ยวกับไฟเบอร์กับการหมัก แต่เป็นเรื่องของทั้งสองอย่างรวมกัน' 

คุณธรรมของเรื่องราว? คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณอาหารหมักดอง ก่อน คุณต้องเพิ่มใยอาหารเพื่อลดการอักเสบและเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ก่อนที่จะให้อาหารแก่แมลงในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าอาหารทั้งสองกลุ่มในท้ายที่สุดมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้โดยรวม 

ถ้าทนนมได้ก็กินตามฤดูกาล

บางคนทนไม่ได้กับนมใดๆ เลย โดยไม่ถามคำถามใดๆ แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณสามารถรับมือหรืออยากผลิตภัณฑ์จากนมได้ในบางช่วงเวลาของปี? 

นางฟ้าหมายเลข 723

ตามคำบอกเล่าของ Pedre มันเป็นเรื่องปกติ: 'ฉันกลายเป็นคนกินนมตามฤดูกาลแล้ว' เขากล่าว “ฉันหลีกเลี่ยงนม [ใน] ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิ” ทำไม หลังจากทดลองมาหลายปี เขาพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเพิ่มระดับการอักเสบในช่วงฤดูกาลเหล่านั้น แต่ในช่วงฤดูร้อนเขาจะรู้สึกสบายดี

ขณะนี้การวิจัยเกี่ยวกับนมและการอักเสบผสมกัน บ้างรายงานว่าอาหารจำพวกนม อย่า  เพิ่มตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบเรื้อรัง 1 ในขณะที่คนอื่นๆ มีความเชื่อมโยงกับการบริโภคนม เพื่อเพิ่มระดับ IGF-1 2 และสิว 

ที่ถูกกล่าวว่าให้ฟังร่างกายของคุณเองเสมอ คุณรู้สึกอึดอัดหรือท้องอืดหลังจากดื่มนมหรือไม่? “มันสำคัญมากที่จะเริ่มเห็นรูปแบบเหล่านั้นเพราะมันละเอียดอ่อนมาก” เปเดรตั้งข้อสังเกต 'ผลิตภัณฑ์นมอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณในบางช่วงเวลาของปี และในช่วงเวลาอื่นของปี มันก็จะไม่ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน' ร่างกายของเรามีความคล่องตัวและปรับตัวได้—เราแค่ต้องฟังสิ่งเหล่านั้น 

อึทุกวัน

ยังไง คุณมักจะถ่ายอุจจาระ - หากคุณมีลำไส้ที่แข็งแรง คุณก็อาจจะว่างวันละครั้ง Pedre กล่าว และถ้าคุณมีระบบสะท้อนกลับในกระเพาะอาหารที่รุนแรงมาก เขาเสริมว่า คุณอาจถ่ายอุจจาระได้ 3 ครั้งต่อวัน – 1 ครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อ 

ราศี 17 พ.ค

“และมันจะต้องเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจและอึเต็ม เพราะคุณสามารถไปได้ทุกวันแต่ไม่ได้ถ่ายออกจนหมด” เขากล่าว หมายเหตุ: คุณยังคงสามารถถ่ายอุจจาระได้ทุกวันและมีอาการท้องผูก โดยจะต้องถ่ายอุจจาระให้หมด 

“การถ่ายอุจจาระถือเป็นสิ่งสำคัญในการดีท็อกซ์ร่างกาย และยิ่งคุณเก็บอุจจาระไว้นานเท่าไร สารพิษที่บรรจุไว้พร้อมสำหรับเคลื่อนย้ายออกจากร่างกายก็จะยิ่งมีเวลาหมุนเวียนและดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น 'เปเดรกล่าวเสริม 

ต้องการความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้ายสิ่งของหรือไม่? อย่าลืมกินมากขึ้น เส้นใย , โหลดต่อไป โปรไบโอติก และดื่มน้ำให้มากๆ คุณยังสามารถอ่านได้ เคล็ดลับธรรมชาติเหล่านี้ เพื่อเป็นคนเซ่อที่ดีขึ้น 

ซื้อกลับบ้าน

นิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่คนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับยอดนิยมของ Pedre ลำไส้ของคุณเชื่อมต่อกับแทบทุกการทำงานของร่างกาย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาให้ลำไส้อยู่ในสภาพดี กำลังมองหาเคล็ดลับสนับสนุนลำไส้เพิ่มเติมอยู่ใช่ไหม? ตรวจสอบของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ฉบับสมบูรณ์ -  

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค -