กฎ 3 ข้อเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของดาวฤกษ์ที่คุณไม่ควรเพิกเฉย โดยนายแพทย์นพ

กิจวัตรเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้เป็นเรื่องส่วนตัว เพราะไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่จำเพาะเจาะจงกับร่างกายของคุณ ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลที่น่าอัศจรรย์เช่นเดียวกัน

วินเซนต์ เปเดร พญ. อายุรแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้แต่ง โปรโตคอล GutSMART , จะเห็นด้วย: 'ไม่มีไส้สองอันเหมือนกัน แล้วอาหารของพวกมันจะเหมือนกันได้อย่างไร' เขาแบ่งปันในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาอุปนิสัยที่ส่งเสริมลำไส้ซึ่งได้ผลดีที่สุดสำหรับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่แน่นอนว่าเราต้องขอให้ Pedre ใช้วิธีโปรดเป็นการส่วนตัว

ความกล้าของทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้า Pedre ต้องสร้าง 'กฎ' ทั่วไปสามข้อ เขาจะสนับสนุนกฎด้านล่าง ปฏิบัติตามเพื่อความสุขและลำไส้ที่แข็งแรงขึ้น:

กินอาหารหมักดองมากขึ้น

ใช่ คุณคงทราบดีว่า อาหารหมัก ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของลำไส้ - เราไม่ได้คิดค้นวงล้อใหม่อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม Pedre บอกว่าคุณอาจต้องการเริ่มจัดลำดับความสำคัญของอาหารหมักดอง เกิน อาหารไฟเบอร์หากคุณมีลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

เขาอ้างอิง เรียน 1 ซึ่งนักวิจัยวัดความหลากหลายของจุลินทรีย์ในกลุ่มคนที่กินไฟเบอร์ 5-8 ส่วนต่อวัน เทียบกับกลุ่มที่กินอาหารหมัก 6 ถ้วยต่อวัน 'สิ่งที่พวกเขาพบคืออาหารที่มีการหมักดองสูงจะเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในกลุ่มนั้นและลดเครื่องหมายการอักเสบ 19 ชนิด' เขาอธิบาย กลุ่มที่อุดมด้วยไฟเบอร์เห็นผลในเชิงบวกต่อการทำงานของจุลินทรีย์และการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน แต่ที่น่าสนใจคืออาหารหมักดองมีผลอย่างมากต่อการอักเสบ

สำหรับบันทึกนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเตะไฟเบอร์ไปที่ขอบถนน 'ฉันเกลียดที่พวกเขาเลือก [อาหาร] ที่อุดมด้วยไฟเบอร์กับ [อาหาร] ที่หมักดองสูง ฉันคิดว่าควรมีกลุ่มที่สามที่ไม่มีการแทรกแซงอาหาร ดังนั้นเราจะได้เห็นทั้งสองกลุ่มต่อต้านสิ่งนั้นเช่นกัน' Pedre กล่าว 'แต่มันเริ่มทิ้งคำถามที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ไว้ที่นี่ เพราะฉันไม่คิดว่ามันเกี่ยวกับไฟเบอร์กับการหมัก มันเกี่ยวกับการผสมผสานของทั้งสองอย่างจริงๆ'

วันที่ 27 ธันวาคม ราศี

นิทานสอนใจ? คุณอาจต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารหมักดอง ก่อน คุณโหลดใยอาหารเพื่อที่คุณจะได้ลดการอักเสบและเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ก่อนที่จะให้อาหารแมลงในลำไส้ที่มีสุขภาพดีเหล่านั้นจริง ๆ เพียงจำไว้ว่าอาหารทั้งสองกลุ่มมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้โดยรวมในท้ายที่สุด

หากคุณทนนมได้ ให้กินตามฤดูกาล

บางคนไม่สามารถทนต่อนมใด ๆ ได้โดยไม่ต้องถามคำถาม แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณสามารถรับมือหรือแม้แต่อยากทานผลิตภัณฑ์จากนมในบางช่วงเวลาของปี

อาชีพราศีตุลย์สัปดาห์นี้ week

จากข้อมูลของ Pedre เป็นเรื่องธรรมดามาก: 'ฉันกลายเป็นคนกินนมตามฤดูกาล' เขาตั้งข้อสังเกต 'ฉันหลีกเลี่ยงนม [ใน] ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิ' ทำไม หลังจากทดลองมาหลายปี เขาพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเพิ่มระดับการอักเสบในช่วงฤดูดังกล่าว แต่ในช่วงฤดูร้อนเขากลับรู้สึกสบายดี

ตอนนี้การวิจัยเกี่ยวกับนมและการอักเสบผสมกัน บางรายงานว่าอาหารที่ทำจากนม อย่า 2 เพิ่ม biomarkers ของการอักเสบเรื้อรัง 2 ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงการบริโภคนม เพื่อเพิ่มระดับ IGF-1 3 และสิว

ดังที่กล่าวไว้ ฟังร่างกายของคุณเองเสมอ คุณรู้สึกคัดจมูกหรือท้องอืดหลังจากกินนมหรือไม่? 'การเริ่มมองเห็นรูปแบบเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาจดูบอบบางมาก' Pedre กล่าว 'ผลิตภัณฑ์นมอาจใช้ได้ผลกับคุณในบางช่วงเวลาของปี และในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี ก็จะไม่ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน' ร่างกายของเรามีไดนามิกและปรับตัวได้ดี - เราแค่ต้องฟังพวกเขา

เซ่อทุกวัน

ยังไง คุณมักจะเซ่อ ? ถ้าคุณมีลำไส้ที่แข็งแรง คุณน่าจะว่างเปล่าวันละครั้ง Pedre กล่าว และถ้าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองกระเพาะอาหารที่รุนแรงมาก เขากล่าวเสริม คุณอาจเซ่อวันละ 3 ครั้ง หนึ่งครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อ

'และมันจะต้องเต็มไปด้วยความพอใจ เพราะคุณสามารถถ่ายอุจจาระได้ทุกวันแต่อย่าถ่ายจนหมด' เขาเล่า หมายเหตุ: คุณยังสามารถเซ่อได้ทุกวันและมีอาการท้องผูกได้ มันต้องเป็นการขับถ่ายที่สมบูรณ์

'การขับถ่ายเป็นสิ่งสำคัญในการดีท็อกซ์ร่างกาย และยิ่งคุณเก็บอุจจาระไว้นานเท่าไหร่ โอกาสที่สารพิษที่ถูกบรรจุไว้พร้อมที่จะถูกขับออกจากร่างกายก็จะยิ่งมีเวลาหมุนเวียนและดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น 'เปเดรกล่าวเสริม

ต้องการความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้ายสิ่งของหรือไม่? ให้แน่ใจว่าได้กินมากขึ้น เส้นใย โหลดบน โปรไบโอติก และดื่มน้ำมากๆ คุณยังสามารถอ่าน เคล็ดลับธรรมชาติเหล่านี้ ที่จะกลายเป็นคนเซ่อที่ดีขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

นิสัยการมีสุขภาพดีของลำไส้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่คนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับยอดนิยมของ Pedre ลำไส้ของคุณเชื่อมต่อกับแทบทุกส่วนของร่างกายคุณ ดังนั้นการรักษาให้อยู่ในรูปที่ดีที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ กำลังมองหาเคล็ดลับสนับสนุนลำไส้เพิ่มเติม? ตรวจสอบของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ฉบับสมบูรณ์ .

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !

ราศี 4 พฤศจิกายน