ก้าวข้ามความอับอายและปล่อยให้ตัวเองถูกมองเห็นด้วยเคล็ดลับที่นักบำบัดรับรองเหล่านี้

อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Systemic Shame? เราจะเรียนรู้ที่จะหยุดเกลียดตัวเองและตัดสินผู้อื่นในขณะที่หมดหวังเกี่ยวกับอนาคตของโลกได้อย่างไร? ส่วนที่เหลือของหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับการตอบคำถามเหล่านั้นและสำรวจวิธีใหม่ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและตัวเราเอง

การค้นหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจาก Systemic Shame เป็นกระบวนการที่อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นกระบวนการที่ยาวนานสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่สามารถบำรุงเลี้ยงและคุ้มค่าในทุกขั้นตอน

Systemic Shame มีหลายชั้น และข้อความของมันก็อยู่ทุกที่ที่เราหันไป ดังนั้น ความท้าทายที่เราเผชิญไม่ใช่การหาวิธีที่จะกำจัดทุกอย่างออกไปในคราวเดียว โดยทิ้งตัวเราที่กล้าหาญและไม่สะทกสะท้านไว้เบื้องหลังซึ่งไม่เคยเก็บงำความสงสัยหรือปล่อยให้ความรู้สึกผิดซึมซาบเข้ามา แต่การเยียวยาจากความอับอายที่เป็นระบบเป็นเรื่องเกี่ยวกับ พัฒนาความยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับข้อความที่น่าอับอายมากมายของสังคม และพัฒนาให้มีประสิทธิผลมากขึ้น กลยุทธ์การรับมือ เมื่อเรารู้สึกละอายใจ

การก้าวไปไกลกว่าความอับอายที่เป็นระบบยังหมายถึงการทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกับผู้อื่น การได้เห็นโดยตรงถึงผลการฟื้นฟูจากการถูกมองเห็นอย่างเต็มที่ และตระหนักว่าแม้ในความไม่สมบูรณ์แบบ มนุษยชาติก็สามารถได้รับความรักและไว้วางใจได้ การเยียวยาจากความอับอายอย่างเป็นระบบเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกถึงจุดประสงค์และมุมมองในชีวิต ซึ่งจะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราเอง แม้จะเผชิญกับการตัดสินจากภายนอกก็ตาม การบรรเทาความอับอายอย่างเป็นระบบไม่ได้หมายถึงการต้านทานความอับอายนั้นได้ แต่มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีหลบหลีกและหลบหนีจากผลกระทบทางจิตใจที่กระทบกระเทือนจิตใจที่วัฒนธรรมของเราปฏิบัติต่อเรา และการค้นหาผู้คนที่ปลอดภัยที่จะวิ่งไปหาและโอบกอดเมื่อรู้สึกว่าเราไม่สามารถอยู่ในการต่อสู้ต่อไปได้

ราศี 1 กุมภาพันธ์

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Systemic Shame คือสิ่งที่ฉันเรียกว่าการได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง การตระหนักรู้ และการยอมรับจุดยืนของตนในโลกสังคมที่กว้างใหญ่ การได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางคือความรู้สึกที่มั่นใจและมั่นคงว่าคุณเชื่อมโยงกับส่วนอื่นๆ ของมนุษยชาติอย่างไม่มีวันแตกหัก และทุกด้านของคุณ รวมถึงข้อบกพร่องของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณผูกพันกับคนอื่นๆ การได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางคือความสามารถในการค้นหาจุดร่วมในการดิ้นรนของบุคคลอื่น แม้ว่าทัศนคติและประสบการณ์ชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปอย่างมากก็ตาม ในกรณีที่ผู้ตัดสินความอับอายอย่างเป็นระบบ การยอมรับที่กว้างขวางนั้นให้ความเคารพ เมื่อ Systemic Shame ละทิ้งภาระผูกพันและความคาดหวัง การรับรู้ที่กว้างขวางจะรับรู้ว่าเราแต่ละคนเผชิญความยากลำบากเพียงใด และในขณะที่ Systemic Shame พยายามแยกเราออกจากกันด้วยความไม่ไว้วางใจและความกลัว การตระหนักรู้ที่กว้างขวางยืนยันว่ามีความผูกพันที่ผูกมัดเราไว้ด้วยกันเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตกต่ำที่สุดของเรา

ความอับอายเชิงระบบมีรากฐานมาจากค่านิยมที่สร้างความเสียหายและขัดแย้งกันมากมาย เช่น การเน้นไปที่ศีลธรรมส่วนบุคคล แนวโน้มที่จะตำหนิเหยื่อสำหรับความทุกข์ทรมาน ความรู้สึกที่ว่าคุณสมบัติที่ 'เลวร้ายที่สุด' หรือยากที่สุดของบุคคลนั้นจะต้องถูกซ่อนไว้เสมอ และ เชื่อว่าสังคมไม่มีหน้าที่ดูแลผู้อื่น ในทางตรงกันข้าม การตระหนักรู้ที่กว้างขวางกลับถือว่าผู้คนเชื่อมโยงถึงกันอย่างไม่มีวันลบเลือน และวิธีเดียวที่เราจะผ่านพ้นช่วงเวลาอันตรายและการกดขี่ได้คือการยึดพื้นที่ไว้ด้วยกัน ในรายการด้านล่าง คุณจะพบค่านิยมหลักของ Systemic Shame และค่าทางเลือกอื่นของการจดจำที่กว้างขวาง ซึ่งมีอยู่เพื่อตอบโต้

เช่นเดียวกับ Systemic Shame การจดจำที่กว้างขวางนั้นเป็นทั้งความรู้สึกและมุมมอง ในแง่อารมณ์ การรับรู้ที่กว้างขวางคือความรู้สึกของการถูกเห็นและเข้าใจอย่างถ่องแท้ในเวลาที่คุณคาดหวังน้อยที่สุด หากคุณเคยเปิดเผยความลับที่น่าอับอายที่เก็บไว้ใกล้ชิดกับคนแปลกหน้าแต่กลับพบว่าพวกเขาเคยผ่านประสบการณ์แบบเดียวกับคุณ คุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึกของการถูกจดจำอย่างกว้างขวาง หรือเมื่อลักษณะที่คุณรู้สึกประหม่าอยู่เสมอถูกเพื่อนๆ ยกย่องหรือล้อเล่นด้วยความรัก เป็นความรู้สึกอบอุ่นและยืนยันอย่างเหลือเชื่อที่ได้ค้นพบว่าส่วนต่างๆ ในตัวคุณที่คุณกลัวที่สุดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณน่ารักมาก

การได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางประกาศว่าการต่อสู้ของเราจะชนะก็ต่อเมื่อเราตระหนักว่ามีการแบ่งปันกัน มันสนับสนุนให้เราเปิดใจและเปิดเผยความเจ็บปวดของเรา และบอกเวลาที่เรารู้สึกหนักใจ เพื่อที่เราจะได้แสวงหาการสนับสนุนที่เราสมควรได้รับ การรับรู้ที่กว้างขวางบอกเราว่า

แม้แต่ความรู้สึกเหงาและรังเกียจตัวเองที่แสนสาหัสก็ทำให้เรารวมกันเป็นหนึ่งเดียวกัน และไม่ว่าเราจะเป็นใครหรือเผชิญกับข้อจำกัดใด เราสามารถสร้างชีวิตที่ขับเคลื่อนด้วยความหลงใหลและความเชื่อของเราในสิ่งที่ถูกต้อง

นี่เป็นตัวอย่างสั้นๆ เพื่อแสดงให้เห็นว่าวิภาษวิธีระหว่างกัน การยอมรับ และการเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ใน DBT: สมมติว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องต่อสู้กับนิสัยการซื้อของแบบบีบบังคับ แทนที่จะตีตัวเองด้วยเงินที่พวกเขาใช้ไปและทรัพยากรที่พวกเขาใช้ไป ผู้ป่วยอาจได้รับประโยชน์จากการยอมรับว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง และการช้อปปิ้งนั้นช่วยให้พวกเขารับมือได้ การช้อปปิ้งของพวกเขามีจุดมุ่งหมายในชีวิต แม้ว่าจะเป็นเพียงการช่วยให้พวกเขาเพิกเฉยต่อความรู้สึกเศร้าหมองอยู่ตลอดเวลาก็ตาม นักบำบัดโรค DBT อาจกระตุ้นให้ผู้ป่วยยอมรับประสบการณ์ภาวะซึมเศร้าของตนเอง และนั่งจมอยู่กับความเป็นจริงที่น่าหวาดกลัวที่อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ไม่ดีไปตลอดชีวิต

หากผู้ป่วยต้องเผชิญภาวะซึมเศร้าตลอดชีวิต การไปดื่มสุราที่ Amazon เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ กลยุทธ์ในการรับมือกับอาการซึมเศร้าที่พวกเขาสามารถใช้ได้ มันอาจจะไม่ใช่อุดมคติ แต่นี่ไม่ใช่ความจริงในอุดมคติ เห็นได้ชัดว่าการช็อปปิ้ง 'ได้ผล' สำหรับพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง บางทีการรอพัสดุมาถึงทำให้พวกเขาดำเนินต่อไปเมื่อความคิดฆ่าตัวตายเด่นชัดเป็นพิเศษ บางทีการมุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าเอาท์เล็ทอาจเป็นเหตุให้พวกเขาผ่านพ้นความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้าและออกจากบ้านได้ การเลือกไปช้อปปิ้งภายใต้กรอบการทำงานนี้ไม่ได้มีทั้งข้อดีและข้อเสียโดยเนื้อแท้ เป็นการตัดสินใจที่มีเหตุผลอยู่เบื้องหลัง และมาพร้อมกับทั้งผลประโยชน์และต้นทุน เป็นเทคนิคการรักษา DBT ต่อต้าน ความสมบูรณ์แบบ : ไม่มีกลยุทธ์การรับมือใดที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ มันสมเหตุสมผลในบางสถานการณ์ และอาจเพิ่มหรือลดโอกาสที่ชีวิตของบุคคลจะดีขึ้น เราสามารถเลือกเปลี่ยนแปลงได้หากกลไกการรับมือใช้ไม่ได้อีกต่อไป แต่เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะเป็นคนที่ได้รับการไถ่ทางศีลธรรม

แนวคิดในการยอมรับและเปลี่ยนแปลงการสนทนาระหว่างกันนี้มีประโยชน์มากเมื่อต้องต่อสู้กับความอับอายที่เป็นระบบ Systemic Shame ทำงานภายใต้ตรรกะขาวดำที่ไม่อาจให้อภัยได้ แต่แทนที่จะเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวเราเอง เราสามารถประเมินการตัดสินใจแต่ละครั้งได้ว่าเป็นการเต้นรำระหว่างการยอมรับและการเปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นการเจรจากับความเป็นจริงที่พัฒนาอยู่ตลอดเวลา

ความจริงก็คือ ฉันไม่อยากจะยกมือขึ้นและสรุปว่าการต่อสู้เพื่อปกป้องโลกนั้นไร้จุดหมาย เพราะบริษัทต่างๆ สร้างมลพิษมากกว่าฉันมาก นั่นไม่ได้รู้สึกดีไปกว่าการนั่งคิดอยู่นานหลายชั่วโมงว่าฉันกำลังทำปุ๋ยหมักอย่างถูกต้องหรือไม่ ฉันอยากจะรู้สึกละอายน้อยลงที่ต้องเป็นเพียงคนเล็กๆ ที่มีข้อบกพร่อง แต่ฉันก็อยากจะดำเนินการที่ฉันเชื่อว่าสำคัญในโลกนี้ด้วย ภายใต้การยอมรับอย่างกว้างขวาง เราทั้งคู่สามารถตกลงใจกับความเล็กๆ น้อยๆ ของแต่ละคนได้ และท้าทายความคิดที่ว่าความพยายามทุกวิถีทางของเรานั้นไร้ความหมาย เมื่อเราเห็นว่าความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ของเราเชื่อมโยงกับงานและการสนับสนุนจากผู้อื่น เราจะมีพลังมากขึ้น (และชีวิตของเรามีความหมายมากขึ้น) มากกว่าที่ลัทธิปัจเจกนิยมเคยทำให้เราเป็นได้

ตัดตอนมาจาก ความอับอายที่ไม่ได้เรียนรู้ ลิขสิทธิ์ © 2024 โดย Dr. Devon Price ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Harmony Books ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Random House ซึ่งเป็นแผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC, New York สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำหรือพิมพ์ส่วนหนึ่งส่วนใดของข้อความที่ตัดตอนมานี้โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้จัดพิมพ์