การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้นได้อย่างไร

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในวันที่อากาศร้อน การทำหัตถการทางการแพทย์ที่ไม่สะดวกสบาย หรือการกระโดดร่มเย็นในแต่ละวัน เราทุกคนต้องผ่านความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็นครั้งคราว แม้ว่าเราอาจคิดว่าความทนทานต่อความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่มีมาแต่กำเนิดและไม่เปลี่ยนแปลง แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น

วันที่ 27 ธันวาคม ราศี

นักวิจัยในนอร์เวย์ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความทนทานต่อความเจ็บปวด และพบว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดมากกว่าที่เราคิด

การค้นพบนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อผู้ที่ประสบปัญหา อาการปวดเรื้อรัง และใครก็ตามที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้หรือไม่? 

เผยแพร่ในเวอร์ชันล่าสุดของ กรุณาหนึ่ง การศึกษาครั้งนี้ 1 ดำเนินการกับกลุ่มผู้ใหญ่มากกว่า 10,000 คนในนอร์เวย์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในทรอมโซ ผู้วิจัยให้ผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเอง ระดับกิจกรรม แล้ววัดความทนทานต่อความเจ็บปวดของพวกเขา 

พวกเขาทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจุ่มมือลงในน้ำเย็นจัดแล้วจัดอันดับความเจ็บปวดของตนเป็นระดับ นักวิจัยวัดความทนทานต่อความเจ็บปวดสองครั้งในช่วงแปดปี 

ท้ายที่สุดผู้เข้าร่วมที่รายงานเพิ่มเติม วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น จัดอันดับความเจ็บปวดของน้ำเย็นจัดให้ต่ำลง ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยกว่านั้นสามารถเอามือแช่น้ำได้นานกว่ากลุ่มที่อยู่นิ่งส่วนใหญ่ประมาณ 20 วินาที 

มีแนวโน้มการตอบสนองต่อขนาดยาเช่นกัน ซึ่งหมายความว่า ยิ่งพวกเขาออกกำลังกายบ่อยขึ้น ความสามารถในการฟื้นตัวต่อความเจ็บปวดก็จะมากขึ้นตามไปด้วย สิ่งที่น่าสนใจก็คือ ผู้เข้าร่วมที่เพิ่มระดับกิจกรรมของตนเองตลอดระยะเวลาการศึกษา 8 ปี ยังแสดงให้เห็นว่ามีความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่ออายุยืนยาวและควรทำบ่อยแค่ไหนจาก MD

ดูดวง 14 มกราคม

ผลกระทบต่ออาการปวดเรื้อรัง

การศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการ อาการปวดเรื้อรัง - สถิติล่าสุดระบุว่าในปี 2021 เพียงปีเดียวประมาณ 20.9% 2 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา (มากกว่า 50 ล้านคน) ประสบกับอาการปวดเรื้อรังบางประเภท น่าเสียดายที่การรักษาที่มีอยู่อาจเป็นอันตราย เสพติด และ ไม่ได้ผลขนาดนั้น 3 สำหรับอาการปวดเรื้อรัง 

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งแบบเบาและแบบเข้มข้นสูงมีความสัมพันธ์กับความทนทานต่อความเจ็บปวดที่สูงขึ้น คุณจึงไม่ต้องทรมานกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ทุกวันหรือฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อดูประโยชน์ต่างๆ 

การศึกษานี้มีข้อจำกัดบางประการ เช่น ข้อเท็จจริงที่ว่าระดับกิจกรรมได้รับการรายงานด้วยตนเองโดยผู้เข้าร่วม และไม่ได้วัดผลโดยนักวิจัย

วิธีทางเลือกสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

เนื่องจากการรักษาอาการปวดเรื้อรังแบบเดิมๆ ที่มีอยู่ในปัจจุบันอาจทำให้หลายคนรู้สึกหงุดหงิดและไม่สามารถบรรเทาได้ อาการปวดเรื้อรังจึงเป็นหัวข้อสำคัญในการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก แม้ว่าการรับความเจ็บปวดจะซับซ้อนและยากลำบากมาก แต่ก็มีปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่แสดงให้เห็นสัญญาณที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวดเรื้อรัง 

ออกกำลังกาย

ตามที่เราได้เรียนรู้ในวันนี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งหากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสาย 

ขมิ้น

สารประกอบหลักในรากขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมินเป็นส่วนผสมระดับซุปเปอร์สตาร์ มีคุณประโยชน์มากมาย (ดูที่นี่) ประโยชน์ 8 ประการของขมิ้นที่ควรอ่าน !) แต่หนึ่งในการศึกษาที่ดีที่สุดคือเรื่องอาการปวดเรื้อรัง

การทบทวนอย่างเป็นระบบครั้งหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 10 จาก 10 ของการศึกษา 4 จากการวิเคราะห์พบว่าขมิ้นมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดเรื้อรังเกือบเท่ากับ NSAIDs 

3กุมภาพันธ์

อยากลองขมิ้นด้วยตัวเองแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? อย่ากลัวเลย; เราได้ทำสิ่งที่ถูกต้องให้กับคุณแล้ว ตรวจสอบ  14 อาหารเสริมขมิ้นที่ดีที่สุด ในตลาดทั้งหมดได้รับการตรวจโดยปริญญาเอกด้านโภชนาการ

การมีสติ

เป็นเรื่องแปลกที่ต้องนึกถึงเพราะเวลาที่เราเจ็บปวด มันจะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นบริเวณนั้นจริงๆ ในตัวเรา ร่างกายกำลังเจ็บปวด แต่จริงๆ แล้วความเจ็บปวดนั้นถูกสร้างขึ้นในสมองของเราทั้งหมด

นั่นไม่ได้ทำให้ความเป็นจริงน้อยลง แต่แนะนำว่าการปฏิบัติที่ส่งผลต่อสมองในภายหลังอาจส่งผลต่อความเจ็บปวด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แนะนำ การฝึกสติ เช่น การสแกนร่างกายเพื่อหาอาการปวดเรื้อรัง 

การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นวิธีหนึ่งที่ดูเหมือนจะสามารถช่วยได้ในทุกด้านของสุขภาพ และความเจ็บปวดก็ไม่แตกต่างกัน การศึกษา แนะนำ  5 การฝังเข็มอาจช่วยในเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดศีรษะ ป้องกันไมเกรน และปวดกล้ามเนื้อตามร่างกายได้พอสมควร

ซื้อกลับบ้าน 

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้น ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อผู้คนหลายล้านคนที่ต้องดิ้นรนกับอาการปวดเรื้อรัง

ยังมีอะไรอีกมากที่เราจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง แต่นี่เป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง และมีการรักษาทางเลือกจำนวนหนึ่งที่มีอยู่ซึ่งแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสองเท่าหรือไม่? ตรวจสอบของเรา คู่มือการฝึกความแข็งแกร่ง -