การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสถานะวิตามินดีมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าของคุณ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ภาวะขาดวิตามินดี คุณอาจสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และความเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตาม คุณอาจแปลกใจที่ทราบว่าการได้รับวิตามินที่จำเป็นไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ได้เช่นกัน 

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา ยืนยันว่าวิตามินดีมีบทบาทอย่างมากใน สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี 2 - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิเคราะห์เมตาแบบร่มพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า

โชคดีที่การได้รับและรักษาระดับความเพียงพอของวิตามินดีสามารถช่วยได้

สถานะวิตามินดีส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์รวมการวิเคราะห์เมตา 10 รายการในการทบทวน พวกเขาดูการศึกษาที่ตีพิมพ์จนถึงเดือนมีนาคม 2022 ซึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับวิตามินดี โดยรวมแล้ว การทบทวนพิจารณาผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วม 24,510 คนจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 49 รายการ  

การวิเคราะห์เมตาทั้ง 4 รายการพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมที่มีอายุเกิน 50 ปีและมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าจะมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากที่สุด .

นักวิจัยสรุปว่า ในกรณีที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า วิตามินดีมีผลในการป้องกัน โดยอธิบายว่าวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์

นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าการได้รับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพผ่านการเสริมทุกวันอาจลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้: การวิเคราะห์เมตา 10 รายการเผยให้เห็นว่าบุคคลที่ได้รับการสนับสนุนด้านอารมณ์ดีขึ้น อาหารเสริมวิตามินดี เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก 

8 สิงหาคมสัญญาณ

การศึกษาที่ผู้เข้าร่วมบริโภควิตามินดีมากกว่า 5,000 IU ต่อวันหรือการรักษาที่กินเวลาน้อยกว่าหรือเท่ากับ 20 สัปดาห์ พบว่ามีผลมากที่สุดในการลดอาการซึมเศร้า

โดยให้มากกว่านั้น 264 ล้านคน 3 ได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าทั่วโลก ตามข้อมูลปี 2018 มีดหมอ และอัตราภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในระหว่าง (และภายหลัง) การระบาดใหญ่ของโควิด-19 การศึกษาครั้งนี้ถือเป็นก้าวสำคัญในการทำความเข้าใจสภาวะดังกล่าว

การเชื่อมโยงทางสังคม การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียด มักถูกมองว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความท้าทายด้านสุขภาพจิต การวิเคราะห์นี้แสดงให้เห็นว่าการได้รับและรักษาสถานะวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษานี้ไม่ได้เจาะจงถึงบางประเภทหรือความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า เช่น อาการเล็กน้อย ปานกลาง หรือหลังคลอด) ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่อระดับวิตามินดี เช่น แสงแดด ละติจูด และเวลาภายนอกยังไม่ได้รับการพิจารณา

บรรลุระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

แล้วคุณจะทำอย่างไรหากสงสัยว่าคุณขาดวิตามินดี? มีสามวิธีที่แตกต่างกันในการได้รับวิตามินดีมากขึ้น— อาหาร แสงแดด และอาหารเสริม - 

ความเข้ากันได้ของราศี 24 มีนาคม

อาหารบางชนิดมีวิตามินดีตามธรรมชาติ ในขณะที่บางชนิดก็มีวิตามินดีเสริมด้วย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ทูน่า นม และชีส น่าเสียดายที่ปริมาณวิตามินดีต่ออาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ 5,000 IU หรือมากกว่าต่อวัน

คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้ แต่การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการสังเคราะห์วิตามินดีทางผิวหนัง (เช่น อายุ เพศทางชีวภาพ สีผิว ละติจูด สภาพอากาศ ฤดูกาล , ระยะเวลาที่อยู่ข้างนอก ฯลฯ)

การเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าถึงและรักษาระดับความเพียงพอของวิตามินดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำ (และผลการศึกษานี้) ยอมรับว่าการบริโภควิตามินดี 5,000 IU ต่อวันนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมาย สถานะวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุด และรักษาสุขภาพทั้งร่างกาย (ดูคำแนะนำในการเลือกไฟล์ อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณที่นี่ -

ซื้อกลับบ้าน

มีความเชื่อมโยงที่สอดคล้องกันระหว่างระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นและภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความซับซ้อน 

นอกเหนือจากแนวทางการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเคลื่อนไหว การป้องกันความเครียด สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยสนับสนุนอารมณ์โดยรวมและสุขภาพจิตของคุณได้