การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสถานะวิตามินดีมีผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งใน 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 ข้อบกพร่องในวิตามินดีคุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณบอกเล่าเช่นอาการปวดกระดูกความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตามคุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าการได้รับวิตามินที่จำเป็นนี้ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นกัน 

งานวิจัยที่เผยแพร่ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา ยืนยันว่าวิตามินดีมีบทบาทอย่างมากใน สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี 2 - โดยเฉพาะการวิเคราะห์อภิมานในร่มพบว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำกว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

โชคดีที่การบรรลุและรักษาความเพียงพอของวิตามินดีสามารถช่วยได้

สถานะวิตามินดีมีผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์รวมการวิเคราะห์อภิมาน 10 ครั้งในการตรวจสอบของพวกเขา พวกเขาดูการศึกษาที่ตีพิมพ์จนถึงเดือนมีนาคม 2565 ที่สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและวิตามินดีทั้งหมดการตรวจสอบดูผลการเข้าร่วม 24,510 ผู้เข้าร่วมจากการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 49 ครั้ง  

meta-analyses สี่ตัวเปิดเผยว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำกว่านั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับที่สูงขึ้นโดยเฉพาะผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความเสี่ยงมากที่สุดของภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยสรุปว่าที่ซึ่งความซึมเศร้ามีความกังวลวิตามินดีมีผลป้องกันอธิบายว่ามันเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งส่งผลกระทบต่ออารมณ์

นอกจากนี้พวกเขาพบว่าการบรรลุสถานะวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพผ่านการเสริมรายวันอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า: 10 ของการวิเคราะห์ meta อาหารเสริมวิตามินดี เมื่อเทียบกับยาหลอก 

15 กันยายน

การศึกษาที่ผู้เข้าร่วมบริโภคมากกว่า 5,000 IU ของวิตามินดีทุกวันหรือการแทรกแซงกินเวลาน้อยกว่าหรือเท่ากับ 20 สัปดาห์เห็นผลมากที่สุดในการลดอาการซึมเศร้า

ระบุว่ามากกว่า 264 ล้านคน 3 ได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าทั่วโลกตามปี 2561 มีดหมอ การทบทวนและอัตราของภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในระหว่าง (และในการปลุก) การระบาดของโรค Covid-19 การศึกษาครั้งนี้เป็นก้าวสำคัญในการทำความเข้าใจสภาพของเรา

การเชื่อมต่อทางสังคมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการจัดการความเครียดมักถูกขนานนามว่าเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการป้องกันความท้าทายด้านสุขภาพจิต การวิเคราะห์นี้แสดงให้เห็นว่าการบรรลุและรักษาสถานะวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นักวิจัยทราบว่าการศึกษาไม่ได้ดูเฉพาะบางประเภทหรือความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าเช่นไม่รุนแรงปานกลางหรือหลังคลอด) ยิ่งไปกว่านั้นผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่อระดับวิตามินดีเช่นแสงแดดแสงละติจูดและเวลาภายนอก - ไม่ได้รับการพิจารณา

บรรลุระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าคุณขาดวิตามินดี? มีสามวิธีที่แตกต่างกันในการรับวิตามินดีมากขึ้น - อาหารแสงแดดและการเสริม - 

อาหารบางชนิดมีวิตามินดีตามธรรมชาติในขณะที่อาหารอื่น ๆ ได้รับการเสริมด้วย อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน----รวมถึงไข่แดง, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, นมและชีส น่าเสียดายที่ปริมาณวิตามินดีในการให้บริการอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ 5,000 IU หรือมากกว่าต่อวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด แต่การได้รับเพียงพอนั้นเป็นไปไม่ได้ด้วยปัจจัยหลายตัวแปรที่ส่งผลกระทบต่อการสังเคราะห์วิตามินดีผิวหนัง (เช่นอายุของคุณเพศชีวภาพโทนสีผิวละติจูดสภาพภูมิอากาศ ฤดูกาล จำนวนเวลาที่ใช้อยู่ข้างนอก ฯลฯ )

3131 เทวดาหมายเลข

การเสริมวิตามินดีทุกวันคือวิธีที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเข้าถึงและรักษาความพอเพียงของวิตามินดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำ (และผลการศึกษานี้) ยอมรับว่าการบริโภควิตามินดี 5,000 IU ต่อวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมาย สถานะวิตามินดีที่ดีที่สุด และรักษาสุขภาพทั้งร่างกาย (ดูคำแนะนำของ Mindbodygreen ในการเลือก อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณที่นี่ -

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด 7 รายการในปี 2568

Takeaway

มีการเชื่อมโยงที่สอดคล้องกันระหว่างระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นและกรณีที่ต่ำกว่าของภาวะซึมเศร้าในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ามีความซับซ้อน 

นอกเหนือจากลวดเย็บกระดาษวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการเคลื่อนไหวการป้องกันความเครียดสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น-หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยสนับสนุนอารมณ์โดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ