การวิจัยเรียกความปลอดภัยของเมลาโทนินเป็นคำถาม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำทุกคืน)

ไม่ว่าการนอนหลับของคุณจะต้องดิ้นรนเกิดจากความวิตกกังวลความล่าช้าของเจ็ทหรือสภาพการนอนหลับเรื้อรังพวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในบางจุดในชีวิตของเรา

สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเราหลายคนมองหาความช่วยเหลือเล็กน้อยที่จะได้รับ ZZZ ของเราไม่ว่าจะในรูปแบบของการเยียวยาแบบดั้งเดิมหรือเป็นธรรมชาติ 

น่าเสียดายที่การวิจัยได้เชื่อมโยงก่อนหน้านี้ ใบสั่งยาและการนอนหลับแบบ over-the-counter เพื่อลดความรู้ความเข้าใจ และการศึกษายังเรียกว่าความปลอดภัยของเมลาโทนินซึ่งเป็นเครื่องช่วยนอนหลับที่ใช้กันทั่วไปในสหรัฐอเมริกา 

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 9 กันยายน

เมลาโทนินปลอดภัยจริงหรือ? 

หากคุณพบว่ามันท้าทายที่จะหลับและหลับอยู่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมลาโทนินเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่แพร่หลายมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดยมีรูปแบบต่าง ๆ ของร้านขายของชำและร้านขายยาส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระหว่างปี 2542 ถึง 2561 เมลาโทนินใช้ในสหรัฐอเมริกาสี่เท่า 1 - (ของมัน ควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้น ในประเทศอื่น ๆ )

ที่กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราไม่ทำ จริงหรือ รู้เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้มันทุกคืน - บางครั้งเป็นเวลาหลายปี ในฐานะผู้เขียนของ การศึกษาหนึ่ง 2 ชี้ให้เห็นว่า: 'แม้ว่าเมลาโทนินจะถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไป แต่มีรายงานผลข้างเคียงและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้งานระยะยาวและการใช้งานในระยะสูงนั้นหายาก' 

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางคนกังวลว่า ใช้เมลาโทนินเป็นประจำ อาจลดผลผลิตตามธรรมชาติของร่างกายของฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญนี้

เช่น Seema Bonney, M.D. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ต่อต้านริ้วรอยและอายุยืนของฟิลาเดลเฟีย ก่อนหน้านี้บอก MindBodyGreen : 'เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนและการใช้ฮอร์โมนใด ๆ เป็นประจำสามารถควบคุมการผลิตฮอร์โมนนั้นได้' Ashley Jordan Hurt, Ph.D. , RDN รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ MBG ที่เพิ่มเข้ามา 'ฉันไม่เคยเห็นข้อมูลที่ดีที่จะแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินในปริมาณสูงจะไม่ส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินจากภายนอกของคุณ' 

ราศีที่ 9 ต.ค

ความเสี่ยงอื่น ๆ ของเมลาโทนิน

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินนำไปสู่การทนต่อกลูโคสที่บกพร่องซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะยาว ในหนึ่งเดียว ศึกษา 3 ตีพิมพ์ในวารสาร นอน นักวิจัยให้ผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 21 คนเมลาโทนิน 5 มิลลิกรัมหรือยาหลอกในตอนเช้าและเย็นจากนั้นตรวจสอบความทนทานต่อกลูโคสเป็นเวลาสามชั่วโมงหลังจากแต่ละครั้ง พวกเขาพบว่าผู้ที่ได้รับเมลาโทนินมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยข้ามอย่างมีนัยสำคัญระหว่างฮอร์โมนเมลาโทนินและฮอร์โมนเพศเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงระยะยาวที่เป็นไปได้ของเมลาโทนินต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์

ทางเลือกสำหรับเมลาโทนิน

น่าเสียดายที่เราไม่รู้ว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวนั้นปลอดภัยหรือไม่ ข่าวดีก็คือว่ามีจำนวนมากที่ไม่ใช่ฮอร์โมน เครื่องช่วยนอนหลับทางเลือก - หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวต่อไปนี้เป็นทางเลือกบางอย่างที่ต้องพิจารณารวมถึงการปรับวิถีชีวิตที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: 

แมกนีเซียม 

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'แร่ผ่อนคลาย' ของธรรมชาติเพราะบทบาทที่มีบทบาทในระบบประสาทและมัน สามารถเป็นประโยชน์ได้ สำหรับการไขลานและนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำปริมาณ 100 ถึง 200 มก. ใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน  นี่คืออาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง 14 ชิ้นที่จะตรวจสอบ -

12 กุมภาพันธ์

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) 

วิจัย การแสดง 4 CBT นั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณหลับนอนหลับและนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นหากคุณเป็นผู้ใหญ่หรือวัยรุ่นที่มีอาการนอนไม่หลับ  

น้ำมันกัญชา 

คุณอาจเคยได้ยิน phytocannabinoids เช่น CBD ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในน้ำมันกัญชาที่ สามารถลด 5 ความรู้สึกของความกังวลและความเครียด  นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับเวลานอน -

กำหนดขอบเขตด้วยงาน 

2018 Virginia Tech การศึกษาแสดงให้เห็น การคาดหวังเพียงการตรวจสอบอีเมลที่ทำงานหลังจากเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดที่สามารถก่อวินาศกรรมการนอนหลับของคุณได้ 

การทำสมาธิ 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ นี่คือ 10 เคล็ดลับในการเริ่มต้นการฝึกทำสมาธิทุกวัน - 

Takeaway

การใช้เมลาโทนินเพิ่มสูงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่มีหลายอย่างที่เราไม่รู้เกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เอนเอียงไปที่เมลาโทนินเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ แต่สำรวจคนอื่น ๆ ตัวเลือกที่ไม่ใช่ฮอร์โมน สำหรับการใช้งานประจำวัน