การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาวเป็นพิเศษ

การลดน้ำหนักเป็นคำที่เป็นกลางซึ่งถูกปรับเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่สื่อถึงผลลัพธ์ที่ดีหรือน่าปรารถนา แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ: วิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าผู้หญิงที่ควบคุมน้ำหนักตามวัยจะมี มีโอกาสมากขึ้นที่จะบรรลุอายุยืนยาวเป็นพิเศษ 1 (หรือที่เรียกว่ามีชีวิตอยู่เกิน 90) ในขณะที่ผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม หลังจากผ่านไป 60 ปี มีโอกาสน้อยกว่าที่จะถึงเกณฑ์ดังกล่าว

เรามาเจาะลึกการศึกษานี้และวิเคราะห์ว่าน้ำหนักของคุณ (และเป้าหมายการเผาผลาญ) อาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น

สิ่งที่การศึกษาวัด

นักวิจัยติดตามผู้หญิงทั้งหมด 54,437 คน (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Women's Health Initiative) ที่มีอายุระหว่าง 61 ถึง 71 ปี เป็นเวลารวม 10 ปี พวกเขาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักกับโอกาสที่จะมีอายุครบ 90, 95 และ 100 ปี

การลดน้ำหนักหมายถึงการลดน้ำหนักของบุคคลตั้งแต่ 5% ขึ้นไปในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

พวกเขายังต้องการดูว่ามีความแตกต่างระหว่างผู้ที่กล่าวว่าตนพยายามลดน้ำหนักโดยเจตนากับผู้ที่กล่าวว่าการลดน้ำหนักใดๆ เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่ มีการวัดน้ำหนักตั้งแต่เริ่มต้นการศึกษา และหลังจากนั้น 3 และ 10 ปีต่อมา

นี่คือสิ่งที่ผลลัพธ์แสดงให้เห็น

โดยรวมแล้ว 56% ของผู้หญิงมีอายุอย่างน้อย 90 ปีเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

ผู้ที่รักษาน้ำหนักให้คงที่มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงปลายอายุ 90 ถึง 100 ปี 1.2 ถึง 2 เท่า

ในการเช็คอินสามปี ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีโอกาสน้อยลง 33% ที่จะอายุครบ 90 ปี (โอกาสเหล่านั้นขยับเล็กน้อยเป็น 35% และ 38% เมื่ออายุ 95 และ 100 ปี)

ผู้หญิงที่น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วง 3 ปีนี้มีอาการแย่ลง พวกเขามีโอกาสอายุครบ 90 ปีลดลง 51%

การเพิ่มของน้ำหนักไม่มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความแตกต่างในการมีอายุยืนยาว

ข้อสรุปโดยรวมของการศึกษาครั้งนี้ก็คือ การรักษาน้ำหนักให้คงที่และสม่ำเสมอจะช่วยให้ชนะเกมการมีอายุยืนยาวได้

แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ การศึกษานี้ไม่มีความหลากหลายทางเชื้อชาติ (เกือบ 90% ของผู้หญิงเป็นคนผิวขาว) และผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในกลุ่มที่มีสุขภาพดีหรือมีน้ำหนักเกินเพื่อเริ่มต้น

การศึกษาครั้งนี้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับน้ำหนักและความชรามากขึ้น

การหาคำตอบว่าอะไรคือ น้ำหนักในอุดมคติ (หรือแนวโน้มน้ำหนักที่จะตามมา) การใช้ชีวิตให้ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นซับซ้อน

นางฟ้าหมายเลข 110

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการแบกน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันส่วนเกิน ถือเป็นการอย่างหนึ่ง ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ 2 ที่สามารถทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง

ดังนั้นการลดน้ำหนักแม้ในช่วงบั้นปลายของชีวิตก็อาจเป็นประโยชน์เมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์สำหรับบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 (จัดอยู่ในประเภทโรคอ้วน)

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาปี 2017 ที่เผยแพร่ใน บีเอ็มเจ ประเมินการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 54 เรื่อง โดยพิจารณาถึงผลกระทบของ การแทรกแซงด้านอาหารที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 3 และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ที่มี BMI 30 ขึ้นไป

เลขนางฟ้า 944 ความหมาย

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงการลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้มากถึง 18%

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเพื่อสุขภาพอาจยังเหมาะสมสำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลและมาตรการที่ใช้เพื่อลดน้ำหนัก แต่ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล

สิ่งที่เป็นที่ยอมรับกันดีก็คือว่า การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ 4 ต่อการตายในผู้สูงอายุ

เหตุใดการลดน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจจึงเป็นอันตรายต่ออายุ?

แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจจะเป็นเรื่องปกติตามอายุ แต่ก็อาจเป็นได้ ลงชื่อว่ามีบางอย่างปิดอยู่ 5 .

ยาและการเปลี่ยนแปลงของต่อมรับรสสามารถลดความอยากอาหารและการรับประทานอาหารได้ และการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ เช่น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และภาวะสมองเสื่อม อาจส่งผลต่อปริมาณที่คุณกินด้วย

นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากโรคเรื้อรังหรือการเจ็บป่วยที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย หากคุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ (ทุกวัย) ของ 4-5% ของน้ำหนักตัวของคุณในหนึ่งปี 6 เป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้

แม้ว่าจะสามารถบรรเทาลงได้ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มักมาพร้อมกับความชรา—นำน้ำหนักตัวที่ดีและไร้ไขมันมาด้วย การมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความอ่อนแอและการหกล้ม และนำไปสู่กระดูกหักตามมาได้

รักษาระดับมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีอายุยืนยาว คุณภาพชีวิต และความเป็นอิสระ

ปรับน้ำหนักและสุขภาพการเผาผลาญของคุณให้เหมาะสมในช่วงอายุ 40 และ 50 ปี

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อการมีอายุยืนยาว ทางออกที่ดีที่สุดคือดำเนินการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนักและสุขภาพการเผาผลาญของคุณ (รวมถึงส่วนประกอบของร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับคอเลสเตอรอล และอื่นๆ) ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่ดีในการประเมินและดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะพาคุณผ่านทศวรรษต่อ ๆ ไป เพราะมันมักจะเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณยืนโดยระบบเมตาบอลิซึม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (โดยเฉพาะระดับเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างมาก) มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การสะสมของน้ำหนัก (และไขมัน)

หากคุณสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ อาหารเสริมที่สนับสนุนการเผาผลาญ และการจัดการความเครียด นิสัยเหล่านั้นจะยังคงเป็นประโยชน์ต่อคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนช่วงปลายๆ เช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าวัฒนธรรมของเราจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ดีในระดับสากล สำหรับผู้สูงอายุ อาจส่งผลเสียได้เลยทีเดียว เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงอายุหนึ่งๆ (อาจเริ่มประมาณอายุ 60 ปี แต่แน่นอนคือช่วงอายุ 80 และ 90 ปีของคุณ) การรักษาน้ำหนักที่คุณมีอยู่มีส่วนสำคัญในการมีอายุยืนยาวของคุณ