การโทรหา Lion Chronotypes ทั้งหมด: นี่คือวิธีการเจริญเติบโต (บวกกำหนดการที่ได้รับการปรับปรุงทุกวัน)

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเราและเราทุกคนต้องเข้าหามันเป็นรายบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

นั่นคือที่ สี่โครโนไทป์ เข้ามาและในกรณีของ Lion Chronotype เราได้ทำลายสิ่งที่คนเหล่านี้ต้องการสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นมาและอีกมากมาย

สี่โครโนไทป์นอนหลับ

สี่โครโนไทป์นอนหลับเกี่ยวข้องกับวิธีการที่นาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือที่รู้จัก จังหวะการเต้นของหัวใจ ทำงานรวมถึงเมื่อเรามีพลังมากที่สุดในระหว่างวัน - และเมื่อเราไม่ได้

31 ธ.ค. ราศี

สิงโตและ หมี Chronotypes ของโลกเป็นผู้เริ่มต้นคลาสสิกของคุณในขณะที่ หมาป่า และ ปลาโลมา Chronotypes มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในวันต่อมา และเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ในสี่ในสี่คุณสามารถเหมาะกับตารางเวลาและวิถีชีวิตของคุณตามความต้องการประเภทของคุณและยิ่งไปกว่านั้นจังหวะการเต้นของคุณ

นี่คือการดูอย่างรวดเร็วของสี่โครโนไทป์:

• สิงโต:  ตอนเช้าคนที่ตื่นเช้าและมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า
• หมี:  ตารางการนอนหลับถูกซิงค์กับดวงอาทิตย์มีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า
• หมาป่า:  ตื่นขึ้นมาในวันต่อมามีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนบ่าย/เย็น
• ปลาโลมา:  มีปัญหาในการตื่นขึ้นมาและหลับไปมากที่สุดในช่วงเที่ยงวัน

ไม่แน่ใจว่าคุณตกลงไปในถังไหน? ทำแบบทดสอบ chronotype นี้เพื่อค้นหา -

ลักษณะของ chronotype สิงโต

ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Michael Breus, Ph.D. - สิงโตทำขึ้นประมาณ 15% ของประชากรทั่วไป 

และโชคดีสำหรับคนเหล่านี้ Breus บอก MBG ว่า 'พวกเขามักจะไม่รายงานปัญหาการนอนหลับ - ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ค่อยรายงานปัญหามากมายเลย'

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 8 กันยายน

ไลออนส์มักจะเป็นผู้นำหรือหัวหน้าเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการเขากล่าวเสริมว่าพวกเขายังชอบทำรายการรายวันไปจากขั้นตอนที่หนึ่งถึงสองถึงสามตามลำดับ “ พวกเขาเป็นผู้ตื่นเช้าที่เป็นธรรมชาติขับเคลื่อนและมุ่งเน้นและมีประสิทธิผลสูงในอาชีพของพวกเขา” Breus อธิบาย

อย่างไรก็ตามสังคม Lion Chronotype อาจมีปัญหาบางอย่าง จากข้อมูลของ Breus พวกเขามักจะ 'เข้มข้น' และเพราะพวกเขาชอบเข้านอนเร็วพวกเขาไม่มากสำหรับฉากปาร์ตี้ “ มันยากมากสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนตารางเวลาของพวกเขาสำเร็จ” เขากล่าวเสริม

Lion Chronotype กำหนดการในอุดมคติ:

• 5:30 น.: ตื่นขึ้นมาอย่างีบหลับ
• 5:45 น.: ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• 6:15 ถึง 7 น.: การทำสมาธิตอนเช้าและ/หรือการกำหนดแนวคิดและองค์กรขนาดใหญ่
• 7 ถึง 7:30 น.: งานบ้านและ/หรือกิจกรรมทางเพศ
• 7:30 ถึง 9 น.: อาบน้ำเย็นโต้ตอบกับผู้คนและไปทำงาน
• 9 a.m.: มีของว่างขนาดเล็กประมาณ 250 แคลอรี่
• 10:00 น. ถึง 12 น.: เวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของคุณสำหรับการโต้ตอบเหตุการณ์ที่เน้นและการแก้ปัญหา
• 12 ถึง 1 p.m.: กินอาหารกลางวันที่สมดุลออกไปข้างนอกและรับแสงแดด
• 1 ถึง 5 p.m.: การคิดอย่างสร้างสรรค์นำไปสู่การระดมสมองหรืออ่าน
• 5 ถึง 6 p.m.: ออกกำลังกายกลางแจ้งและอาบน้ำเย็น
• 6 ถึง 7 น.: ทานอาหารเย็นเบา ๆ
• 7:30 น.: นี่คือเวลาตัดของคุณสำหรับแอลกอฮอล์
• 7 ถึง 10 น.: เข้าสังคมแชทกับเพื่อน/ครอบครัว ฯลฯ
• 10 p.m.: ผ่อนคลายที่บ้านโดยไม่มีหน้าจอ
• 10:30 น.: ไฟดับแล้วก็ถึงเวลานอน

เคล็ดลับสำหรับการเจริญรุ่งเรืองเป็น Lion Chronotype:

รู้ว่าเมื่อใดควรออกกำลังกาย

ตาม Breus คำถามของ เมื่อใดควรออกกำลังกาย เป็นสิงโตขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ หากคุณต้องการไปวิ่งหรือทำคาร์ดิโออื่น ๆ เช่น Breus พูดประมาณ 5:30 น. ดีที่สุด หากคุณกำลังเล่นกีฬาเป็นทีมในทางกลับกันเล็งไปที่หน้าต่างระหว่าง 2 ถึง 16.00 น.

หากคุณกำลังทำอะไรที่มีสติมากขึ้นเช่นโยคะ, 8:00 น. หรือ 17:00 น. จะเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับสิ่งนั้น และการฝึกความแข็งแกร่ง Breus กล่าวว่าดีที่สุดสำหรับสิงโตตั้งแต่ 2:30 - 5 น.

ระวังเมื่อคุณกิน (และอะไร)

Breus แนะนำอาหารเช้าโปรตีนสูงสิ่งแรกเวลา 5:45 น. สำหรับ Lion Chronotype ประมาณ 21.00 น. คุณจะต้องการของว่างเบา ๆ อาหารกลางวันระหว่างเที่ยงและอีกครั้งนั้นยอดเยี่ยมและในอุดมคติมันจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ( นี่คือแนวคิดบางอย่าง ถ้าคุณอยู่ในร่อง!) และสำหรับมื้อเย็นสิงโตจะทำได้ดีที่สุดด้วยอาหารมื้อเบาระหว่าง 6 ถึง 7 โมงเย็นโดยไม่มีแอลกอฮอล์อีกต่อไป 7:30 น.

วางแผนว่าจะมีเซ็กส์เมื่อไหร่ (ใช่จริงๆ!)

สำหรับ Lion Chronotype เพศเช้าระหว่าง 6 ถึง 7 โมงเช้า 'ดูเหมือนจะดีที่สุด' ตาม Breus แม้ว่าสิ่งนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณ โครโนไทป์ของพันธมิตรคือ ดังนั้นนี่คือการแยกย่อยอย่างรวดเร็ว:

110 เลขเทวดา ความรัก

• สิงโตหญิงและสิงโตตัวผู้:  18:00 น., 18.00 น.
• สิงโตตัวเมียและปลาโลมาตัวผู้:  19:00 น., 7 A.M.
• สิงโตหญิงและหมีชาย:  20:00 น., 7 A.M.
• สิงโตหญิงและหมาป่าตัวผู้:  19:00 น., 8 A.M.
• หมีหญิงและสิงโตตัวเมีย:  21:00 น., 7:30 น.
• หมาป่าหญิงและสิงโตตัวผู้:  21:00 น., 9 A.M.
• ปลาโลมาหญิงและสิงโตตัวผู้:  20:00 น., 7 A.M.
• สิงโตหญิงและสิงโตหญิง:  18:00 น., 18.00 น.
• สิงโตหญิงและหมีหญิง:  21:00 น., 7 A.M.
• สิงโตหญิงและหมาป่าหญิง:  21:00 น., 9 A.M.
• สิงโตหญิงและปลาโลมาหญิง: 20:00 น., 8 A.M.
• สิงโตตัวผู้และสิงโตตัวผู้:  18:00 น., 18:00 น.
• สิงโตตัวผู้และหมีชาย:  7:00 น., 21:00 น.
• สิงโตตัวผู้และหมาป่าชาย:  21:00 น., 21:00 น.
• สิงโตตัวผู้และปลาโลมาตัวผู้:  7:00 น., 20:00 น.

เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับเป็นสิงโต chronotype

ข่าวดีก็คือสิงโตไม่มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับมากเกินไปตาม Breus สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะทำคือการติดตามการนอนหลับตามปกติและเวลาตื่นขึ้นมาสำหรับสิงโต: 22:30 น. และ 5:30 น. ตามลำดับ

นอกจากนั้นแน่นอนว่ามันไม่เคยเจ็บที่จะพึ่งพาการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเช่นการดูแลห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ (เช่นเย็นมืดและเงียบ) ได้รับแสงธรรมชาติมากมายในระหว่างวันและทำให้แสงสลัวสลัว ในตอนเย็นและทานอาหารเสริมเช่นถ้าคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือนอนหลับได้* ลองดูของเรา คู่มือเต็มรูปแบบสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม

Takeaway

เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่เข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นหากคุณเป็นสิงโตให้จัดเลี้ยงโครโนไทป์ของคุณลองและดูว่ามันเปลี่ยนรูปแบบอย่างไรและ ควบคุมการนอนหลับของคุณ - และระดับพลังงาน