การศึกษาแสดงให้เห็น

บางครั้งดูเหมือนว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เป็น น้ำมันมะพร้าวดีหรือไม่ดี - คุณควร ทำคาร์ดิโอเพิ่มเติม หรือการฝึกความแข็งแกร่ง? คำตอบเหล่านั้นอาจมีความเหมาะสมและแตกต่างกันไปตามคนที่ถามพวกเขา แต่สิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างมากทุกคนที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เห็นด้วยก็คือ เราทุกคนต้องนอนหลับให้มีคุณภาพเพียงพอ 1 ทุกคืน. ระยะเวลา.  

เห็นได้ชัดว่าพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ระดับฮอร์โมนผันผวน 2 เวลาทำงานที่ยาวนานการดูแลเด็กทารกหรือพ่อแม่ที่แก่ชราและความเครียดล้วนเป็นเพียงไม่กี่ปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการปิดตาของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าการนอนหลับน้อยลงก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเริ่มที่จะโทรหาคุณภายใน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจของคุณ 

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร S รายงานทางวิทยาศาสตร์ นอนน้อยกว่าบรรทัดฐานของคุณ 90 นาทีทุกคืนอาจนำไปสู่ สัญญาณของความเครียดออกซิเดชันในหลอดเลือด 3 ของผู้หญิงอายุ 30 และ 40 ปีในไม่กี่สัปดาห์ 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

เกี่ยวกับการศึกษา

นักวิจัยของการศึกษานี้มีความสนใจเป็นพิเศษในการดูผลกระทบของมาตรการ จำกัด การนอนหลับเล็กน้อยของความเครียดออกซิเดชันในเซลล์บุผนังหลอดเลือด - เซลล์ที่จัดเส้นเลือด 

ทำไม หลอดเลือดประกอบด้วยระบบหลอดเลือดของร่างกายซึ่งรับผิดชอบในการส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกายและกวาดผลิตภัณฑ์ของเสียออกไป ในขณะที่หัวใจให้แรงที่จำเป็นสำหรับเลือดที่จะเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายสุขภาพของหลอดเลือดแต่ละเส้นก็ส่งผลกระทบต่อสมองอย่างมีนัยสำคัญ 

เส้นเลือดมีความอ่อนไหวต่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน (หรือที่รู้จักกันว่าไม่สมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่ออนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย) นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับ โรคหัวใจ - สาเหตุการเสียชีวิตในผู้หญิง 4 - 

66 นางฟ้าเบอร์รัก

โดยการทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ร่วมกันของผู้หญิงหลายคนในยุค 30 และ 40 ของพวกเขามี (ช่วงเวลานอนไม่พอ) ในปัจจัยเสี่ยงทั่วไปของนักฆ่าหมายเลขหนึ่งของผู้หญิงเราสามารถใช้วิธีการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นในการลดความเสี่ยงนั้น 

ดังนั้นผู้หญิงทั้งหมด 35 คน (โดยเฉลี่ยแล้วมีอายุ 36 ปี) ซึ่งนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเสร็จสิ้นการศึกษาสองส่วนนี้ เป็นเวลาหกสัปดาห์พวกเขาทำตามตารางการนอนหลับปกติ อีกหกสัปดาห์พวกเขานอนดเวลาก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (นำเวลานอนหลับไปประมาณหกชั่วโมงต่อคืน) 

ทุกคน สวมตัวติดตาม บนข้อมือเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของพวกเขา ในตอนท้ายของแต่ละช่วงหกสัปดาห์นักวิจัยยังรวบรวมเซลล์บุผนังหลอดเลือด-มองหาตัวบ่งชี้ความเครียดออกซิเดชัน 

การ จำกัด การนอนหลับนำไปสู่ระดับความเครียดออกซิเดชันที่สูงขึ้น

ในตอนท้ายของการศึกษาเป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับน้อยลงมีผลกระทบสองเท่าของสุขภาพหลอดเลือดโดย: 

• การส่งเสริมสัญญาณของความเครียดออกซิเดชันและความเสียหาย
• ลดการตอบสนองของสารต้านอนุมูลอิสระหมายถึงการตอบโต้ความเสียหายนั้น

การรวมกันของเซลล์ที่อักเสบและผิดปกตินี้และการขาดการควบคุมคุณภาพจาก สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นขั้นตอนแรกในโรคหลอดเลือดหัวใจ 

'นี่เป็นหลักฐานโดยตรงครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าการขาดดุลการนอนหลับเรื้อรังเล็กน้อยทำให้เกิดโรคหัวใจ' ผู้นำการศึกษา Sanja Jelic, M.D. กล่าวในการแถลงข่าว - 

หลังจาก วัยหมดประจำเดือน ประมาณว่าเกี่ยวกับ  70% ของผู้หญิงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด  5 (ซึ่งมีสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำบางส่วน) ดังนั้นหากความเสียหายของหลอดเลือดเริ่มต้นจากการนอนหลับที่ไม่ดีในยุค 30 ของคุณ - อาจคงอยู่ผ่านทศวรรษต่อไปนี้ - เรืออาจอยู่ในสถานะที่เปราะบางเนื่องจากความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดพุ่งสูงขึ้น

คุณทำอะไรได้บ้าง? 

ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ (และการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ) สำหรับผู้หญิง ในขณะที่บาง สถานการณ์การนอนไม่หลับ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิต - การคิดโดยเฉพาะกับผู้ปกครองใหม่ที่นี่ - การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงคือ เป้าหมายที่อยู่ไม่ไกล ส่วนใหญ่ 

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ 

1. กำหนดตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน: เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันแต่ละคนเป็นหนึ่งในนิสัยการนอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสร้างได้ - เตียงนอนไม่สม่ำเสมอ 6 อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ มันช่วยสร้างวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติทำให้การหลับง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังปิดกั้นการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่จำเป็นต้องนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ตอนดึก: แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็รบกวนวงจรการนอนหลับและ ทำให้การนอนหลับของคุณสั้นลง 7 - หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงหรือดื่มก่อนหน้านี้ (อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน) เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าจะไม่ยุ่งกับการนอนหลับของคุณ  
3. ลองอาหารเสริมช่วยนอนหลับ: แมกนีเซียมและเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมการนอนหลับยอดนิยมสองรายการ แมกนีเซียมถูกค้นพบเพื่อส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสงบ (ซึ่งเราทุกคนสามารถใช้ก่อนนอน) และช่วย ปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ 8 - เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตเพื่อส่งเสริมสถานะของความง่วงนอน นี่คือไฟล์ รายการอาหารเสริมนอนที่เราโปรดปราน - 

Takeaway

มีการลดทอนสุขภาพที่กว้างขวางเพื่อการนอนหลับไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง แม้ว่าคุณจะยังเด็กและแข็งแรง แต่การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การทำตามขั้นตอนในวันนี้เป็นเรื่องสำคัญ (เช่นการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันการขับขี่ที่ชัดเจนจากการดื่มตอนดึกและเหมาะสม การเสริม ) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและระดับพลังงานของคุณตอนนี้และของคุณ สุขภาพหัวใจตามถนน -