การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารกลุ่มเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับลึกของคุณ

การนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ก็น่าเสียดายมากเท่ากับที่คาดไว้ ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคน 1 มีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการล้มหรือการนอนหลับ

ในขณะที่มีการศึกษามากมายเพื่อค้นหาอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอุปซอลาได้ตัดสินใจที่จะตรวจสอบ  วิธีการที่แน่นอนที่การรับประทานอาหารส่งผลต่อการนอนหลับ จึงเป็นการเพิ่มหลักฐานที่เชื่อมโยงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น

การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับแย่ลงได้

ใน การศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร  โรคอ้วน นักวิจัยได้ทดสอบชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักปกติจำนวน 15 คน โดยให้พวกเขาลองรับประทานอาหารแยกกันสองครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนแรกพวกเขาได้รับการตรวจคัดกรองพฤติกรรมการนอนหลับ ซึ่งทั้งหมดเป็นเรื่องปกติและอยู่ในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน 

หลังจากนั้น นักวิจัยได้ทำการทดลองแบบสุ่ม โดยผู้เข้าร่วมจะได้รับอาหาร 2 แบบแยกกัน มื้อหนึ่งมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่า ไขมันอิ่มตัว และอาหารแปรรูป. ประการที่สอง อาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันและน้ำตาลต่ำกว่ามาก และไม่มีอาหารแปรรูป

จำนวนแคลอรี่ในอาหารทั้งสองมื้อเท่ากันและปรับตามความต้องการในแต่ละวันของแต่ละคน ในแง่ของระยะเวลา ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารภายในเวลาที่สอดคล้องกัน จำนวนชั่วโมงก่อนนอน -

แต่ละคนกินอาหารที่ได้รับมอบหมายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยติดตามคุณภาพการนอนหลับ กิจกรรม และตารางมื้ออาหารของพวกเขา หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ผู้เข้าร่วมจะถูกตรวจในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ขั้นแรก พวกเขานอนหลับในคืนปกติโดยวัดการทำงานของสมองระหว่างพักผ่อน ในคืนที่สอง พวกเขายังคงตื่นอยู่ก่อนที่จะได้รับอนุญาตให้นอนต่อได้ หลังจากนั้น การนอนหลับของพวกเขาก็ถูกวัดอีกครั้ง 

'สิ่งที่เราเห็นคือผู้เข้าร่วมนอนหลับเป็นระยะเวลาเท่ากันเมื่อรับประทานอาหารทั้งสองมื้อ' Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D. หนึ่งในนักวิจัยชั้นนำในการศึกษานี้ กล่าวในแถลงการณ์ - “นอกจากนี้ ในการรับประทานอาหารทั้งสองมื้อ ผู้เข้าร่วมใช้เวลาเท่ากัน ระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน -

อย่างไรก็ตามความแตกต่างอยู่ที่ คุณภาพ ของการนอนหลับ “เราสนใจที่จะตรวจสอบทรัพย์สินของพวกเขาเป็นพิเศษ นอนหลับลึก ” Cedernaes กล่าวเสริม “โดยเฉพาะเราดูที่ กิจกรรมคลื่นช้า ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่สามารถสะท้อนถึงการฟื้นฟูการนอนหลับลึกได้ดีเพียงใด น่าแปลกที่เราเห็นได้ว่าการนอนหลับลึกมีกิจกรรมที่ช้าน้อยกว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารขยะ เมื่อเทียบกับการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลกระทบนี้จะคงอยู่ต่อไปอีกในคืนที่สองเมื่อเราเปลี่ยนผู้เข้าร่วมให้รับประทานอาหารที่เหมือนกัน'

ดังนั้น แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับในปริมาณเท่ากันและบันทึกการนอนหลับลึกทั้งคู่ แต่ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็มีการนอนหลับลึกที่ตื้นกว่า ดังนั้นจึงไม่ได้พักผ่อนในวันถัดไปเหมือนกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังนอนไม่หลับหลังจากกินอาหารขยะ แต่การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ซึ่งก็คือ สำคัญพอๆ กับปริมาณการนอนหลับ - ต่อไปนี้เป็นวิธีเปลี่ยนอาหารของคุณและเฝ้าดูการนอนหลับลึกของคุณดีขึ้น:

ราศี 29 ก.ย

ลองอาหารเสริมการนอนหลับ: อาหารเสริมหลายชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการนอนหลับ รวมถึงส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพเช่น แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต 2 - ด้านหน้า 3 , และ แอล-ธีอะนีน 4 - ตรวจสอบของเรา อาหารเสริมการนอนหลับยอดนิยมที่นี่ —หลายอย่างไม่ใช่ฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกเมาและไม่ปกติ

ลองพิจารณาชาคาโมมายล์: การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า การกินชาคาโมมายล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก 5 ดังนั้นการเพิ่มเป็นเครื่องดื่มก่อนนอนในกิจวัตรยามเย็นของคุณอาจมีประโยชน์บางประการ

เพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ: อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติได้ เช่น น้ำเชอร์รี่ทาร์ต 6 - วอลนัท 7 , และ ปลาที่มีไขมันบางชนิด 8 - อย่าลืมรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณตามธรรมชาติทุกครั้งที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณภาพการนอนหลับ

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและคุณภาพการนอนหลับ โดยอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับลึก นี่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับลึกได้ในระยะยาว ยังมีอื่นๆอีกมากมาย วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับลึก เช่น การเพิ่มอาหารเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติในกิจวัตรประจำวันของคุณและดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน