การศึกษาพบความเข้มและเวลาของการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อความไวของอินซูลิน

เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวทุกคนดูเหมือนจะมีกิจวัตรของตัวเองที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา - บางคนชอบ เพิ่มเอนโดฟินของพวกเขา ด้วยพระอาทิตย์ขึ้นในขณะที่คนอื่นชอบ การฝึกโยคะบูรณะ เพื่อไขลานวันของพวกเขา

เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สามารถมีประโยชน์มากมาย การค้นหา กิจวัตรการออกกำลังกาย นั่นเป็นการเพิ่มการออกกำลังกายสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีความสุขเป็นกุญแจสำคัญ

หากเป้าหมายส่วนตัวของคุณคือการลดความต้านทานต่ออินซูลิน (ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ), a  ศึกษาจาก  ผู้ป่วยโรคเบาหวาน 1 เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรง (MVPA) ในตอนบ่ายหรือเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น

การออกแบบการศึกษา

อยากรู้ว่าเวลาของการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อการดื้อต่ออินซูลินนักวิจัยประเมินเวลาอยู่ประจำการพักในเวลาอยู่ประจำหรือไม่ ความเข้มของการออกกำลังกาย และปริมาณไขมันในตับในผู้หญิงและผู้ชายวัยกลางคน 755 คนจากการศึกษาระบาดวิทยาของโรคอ้วน (NEO) เนเธอร์แลนด์

ผู้เข้าร่วมถูกจัดเรียงเป็นสี่กลุ่มที่แตกต่างกันตามเวลาของวันที่พวกเขามีความกระตือรือร้นมากที่สุด:

• เช้า (6 โมงเช้าถึงเที่ยง)
• บ่าย (เที่ยงถึง 18:00 น.)
• ตอนเย็น (18:00 น. ถึงเที่ยงคืน)
• กระจาย MVPA อย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายมีผลต่อความต้านทานต่ออินซูลินอย่างไร

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทั้งหมด (เรากำลังพูดถึงประเภทปานกลางถึงแข็งแรง) และเวลาของการออกกำลังกายลดความต้านทานต่ออินซูลิน (แต่ไม่ใช่ปริมาณไขมันในตับ)

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นลดความต้านทานต่ออินซูลินมากถึง 25% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

ที่น่าสนใจการออกกำลังกายเบาเวลาที่ต่ำกว่าเวลาและการหยุดพักในเวลาที่อยู่ประจำที่ไม่แสดงการลดลงของปริมาณไขมันตับหรือการต้านทานต่ออินซูลิน

Takeaway

ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าเวลาและความเข้มของการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดเมื่อพยายามลดความต้านทานต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรงในตอนบ่ายหรือเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน

5 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

หากคุณเป็นคนที่ต้องดิ้นรนกับการต่อต้านอินซูลินการทานอาหารเสริมการเผาผลาญพรีเมี่ยมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถสนับสนุนความไวของอินซูลินและ สุขภาพการเผาผลาญโดยรวม - (ตรวจสอบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Mindbodygreen ที่นี่ -