การศึกษากล่าวว่าการออกกำลังกายแบบสามมิติดีที่สุดในการลดความดันโลหิตขณะพัก

ทุกคนมีเหตุผลในการออกกำลังกายเป็นของตัวเอง บางคนก็ลงมือสร้าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีอายุยืนยาว อื่นๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา และอื่นๆ เพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพเรื้อรังของพวกเขา การค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

14 กันยายน

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายโดยหวังจะลดความดันโลหิต การวิจัยใหม่แนะนำว่าการออกกำลังกายประเภทหนึ่งอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด 

การออกกำลังกายแบบสามมิติช่วยลดความดันโลหิต

ในการศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ 1 นักวิจัยได้วัดข้อมูลความดันโลหิต (BP) ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตซิสโตลิกและความดันโลหิตล่างขณะพัก จากผู้เข้าร่วม 15,827 คนก่อนและหลังการออกกำลังกายบางประเภทเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป 

ผลลัพธ์: การออกกำลังกายแบบสามมิติมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความดันโลหิตขณะพัก มันมีประสิทธิภาพมากกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก , พลวัต การฝึกความต้านทาน , การฝึกอบรมแบบผสมผสาน และ การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) 

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร?

นี่อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจเมื่อคาร์ดิโอมักถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกจะมีประโยชน์ในตัวเอง แต่การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิด น่าทึ่ง  เพิ่มขึ้น  ในความดันโลหิต ซึ่งอาจไม่เหมาะกับใครก็ตามที่ต้องการรักษาความดันโลหิตให้ต่ำและคงที่ 

แม้ว่าวิธีการออกกำลังกายทั้งหมดที่ตรวจสอบจะเป็นประโยชน์ต่ออัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งเป็นกรณีของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม แต่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันกลับกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด 

ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายที่คุณชอบเพียงเพราะผลการวิจัยนี้ ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสองสามแบบในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ โดยสงวนไว้หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน หรือทำ การไหลของโยคะตามความแข็งแกร่ง ที่ใช้การถือครองเป็นครั้งคราว 

ที่เป็นเนื้อคู่ของราศีมังกร

ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบสามมิติอื่นๆ จากไฟล์เก็บถาวร mindbodygreen ที่คุณสามารถนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดาย:

• ไม้กระดานด้วยการแตะเข่า
• การแทงแบบสามมิติ
• ถือบนโต๊ะ
• กิจวัตรหัวใจสามมิติแบบมีมิติเท่ากัน 15 นาที

ทำไมความดันโลหิตถึงมีความสำคัญ?

ยิ่งความดันโลหิตของคุณสูงเท่าไร ความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ สมอง และไต ได้ ใช่แล้ว มันเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม 

ภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์

ความเข้ากันได้ของราศี 8 ตุลาคม

ความดันโลหิตสูงไม่ได้ทำให้เกิดอาการที่เห็นได้ชัดเจนเสมอไป เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมได้รับ การวัดความดันโลหิตเป็นประจำ จากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหรือลงทุนใน อุปกรณ์ทดสอบที่บ้าน -

ในระหว่างนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันในกิจวัตรประจำวันของคุณ และให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่เน้นไปที่อาหารทั้งหมดและอาหารธรรมชาติด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - และจำไว้ว่า: การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย สำหรับความดันโลหิตและอื่นๆ 

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตขณะพักมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ การเคลื่อนไหวแบบจับคงที่ เช่น ไม้กระดาน สควอทติดผนัง และการแฮงค์ ล้วนเป็นการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้รวมแผ่นกระดานบางส่วนเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งมีดังนี้  10 รูปแบบเพื่อให้คุณเริ่มต้น -