วิธีการวัดความดันโลหิตของคุณที่บ้านจาก MD

ความดันโลหิตเป็นหนึ่งในนั้น เครื่องหมายสุขภาพเมตาบอลิซึม คุณอาจจะไม่คิดมากเกินไปเว้นแต่คุณจะมีความกังวลเป็นพิเศษ เหตุผลส่วนหนึ่งที่ผู้คนมักเพิกเฉยต่อปัจจัยนี้จนกระทั่งมันกดดันเพราะคุณต้องทำ วัด ระดับของคุณที่จะรู้ว่าควรเป็นจุดสนใจหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นที่แพทย์หรือที่บ้าน

คุณอาจคิดว่าการวัดอะไรก็ตามที่คุณได้รับจากแพทย์นั้นแม่นยำกว่าวิธีที่บ้าน แต่นั่นอาจไม่เป็นเช่นนั้น ในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen แพทย์ผู้เน้นการมีอายุยืนยาวและผู้เขียน อยู่ได้นานกว่า , พญ. ปีเตอร์ อัตเทีย อธิบายการตัดการเชื่อมต่อ

PSA: ความดันโลหิตของคุณอาจไม่ถูกต้อง

ด้วยอุปกรณ์เกรดทางการแพทย์และโปรโตคอลที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ ทำไมการวัดที่สำนักงานแพทย์ของคุณถึงไม่แม่นยำที่สุด จากข้อมูลของ Attia คำอธิบายนั้นมีสองเท่า “เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณไม่ได้ค่าความดันโลหิตที่ถูกต้องจริงๆ” เขากล่าว

ประการแรก คุณอาจจะประหม่าเล็กน้อย “คุณอ่อนแอมากที่จะ ‘ ความดันโลหิตสูงสีขาว 1 ,’” Attia เรียกมันว่า โดยพื้นฐานแล้ว พลังงานประหม่าจากการไปพบแพทย์สามารถบิดเบือนผลลัพธ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย

333 แปลว่า ความรัก

'แม้ว่าคุณจะไม่ [ประหม่า] แต่ก็ไม่ค่อยมีโปรโตคอลที่ใช้อย่างถูกต้องในการวัดความดันโลหิต' Attia กล่าวต่อ ตอนนี้ นี่ไม่ใช่ความผิดแพทย์ของคุณซึ่งน่าจะทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามเวลาและสถานการณ์ที่มีอยู่

ถึงกระนั้น คุณก็ยังไม่อยู่ในสถานะที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านที่แม่นยำ ประการแรก แขนของคุณจะต้องอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจของคุณ: “มันไม่สามารถอยู่เหนือมัน; ไม่สามารถอยู่ด้านล่างได้” Attia กล่าว ขาของคุณไม่ควรไขว่ห้าง—เป็นรายละเอียดที่ผู้ฝึกบางคนอาจลืมในระหว่างรอบ

ยิ่งไปกว่านั้น การวัดระยะก่อนการพักเป็นสิ่งสำคัญ: “คุณต้องพัก 5 นาทีก่อนเข้ารับการตรวจความดันโลหิต” Attia กล่าว หมายถึง ไม่พูด ไม่เคลื่อนไหว และจิตใจปลอดโปร่ง (อ่านว่า: ไม่ ความคิดประสาท ).

ในทางปฏิบัติของ Attia การอ่านที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการอ่านที่ผู้ป่วยทำที่บ้าน ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้วัดความดันโลหิตของคุณด้วยอุปกรณ์ที่บ้าน ถ้าทำได้ และเก็บบันทึกเอาไว้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

วิธีวัดความดันโลหิตที่บ้าน

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องวัดความดันโลหิตทุกวันตลอดชีวิต แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะวัดความดันโลหิตให้สม่ำเสมอสักระยะหนึ่ง เพื่อให้คุณทราบพื้นฐานเฉพาะของคุณเพื่อวัตถุประสงค์ในการเปรียบเทียบ นี่คือวิธีการวัด:

1. รับจอภาพ: ขั้นแรก คุณต้องใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่เชื่อถือได้ เช่น เครื่องวัดความดันโลหิตแบบผู้ใช้หลายคน A&D Medical . เพื่อให้แน่ใจว่ามอนิเตอร์ของคุณคุ้มค่าที่จะซื้อ ให้มองผ่าน รายการนี้จาก ValidateBP สำหรับอุปกรณ์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว (สปอยเลอร์: จอภาพ A&D เหมาะกับใบเสร็จ!)
2. สม่ำเสมอ: Attia แนะนำให้วัดความดันโลหิตของคุณทุกวัน วันละสองครั้ง ให้แน่ใจว่าได้มีเวลาพัก 5 นาที ตั้งแขนให้ตรงกับหัวใจ อย่าวัดเวลาที่คุณประหม่าหรือเครียด และอย่าไขว้ขาไว้เสมอ
3. เก็บบันทึก: จดบันทึกความดันโลหิตของคุณทุกครั้งที่วัด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถระบุค่าการอ่านพื้นฐานของคุณ และเตรียมพร้อมไว้หากคุณต้องการแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ

วิธีจัดการความดันโลหิต

ต้องการลดความดันโลหิตของคุณหรือไม่? ไม่ต้องกังวล; การจัดการระดับของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมาก สำหรับคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับความดันโลหิตที่ดี ดูด้านล่าง:

• ออกกำลังกาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ 2 . นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งหากคุณเกลียดมัน เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในแบบที่คุณต้องการ (เราพูดเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ!)
• กินอาหารที่สมดุล: ให้เป็นไปตาม ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) 3 , “หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในการลดความดันโลหิตหรือป้องกันความดันโลหิตสูงผ่านการควบคุมอาหารรวมถึงการใช้รูปแบบการบริโภคอาหารเช่น อาหาร DASH หรือ ก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน , รับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันรวมให้น้อยลง , รับโพแทสเซียมให้มาก , จำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร , และจำกัด แอลกอฮอล์ การบริโภค.'
• จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3: ตามบันทึกขององค์การอาหารและยา การบริโภคโอเมก้า 3 (ทั้งรูปแบบ EPA และ DHA) ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ลองพิจารณาอาหารเสริมโอเมก้า 3 หัวใจ— ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าที่ควรพิจารณา .

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการมั่นใจในการวัดความดันโลหิต คุณอาจต้องการเลือกใช้การทดสอบที่บ้านอย่างสม่ำเสมอโดยใช้จอภาพที่ผ่านการรับรองความถูกต้อง อย่างน้อยที่สุด ควรคำนึงถึงคำแนะนำของ Attia เมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพจากแพทย์ จากนั้นเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณให้สมดุล สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และแน่นอน จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 .