การกินกลุ่มอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับลึกการศึกษาพบ

การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่มากเท่ากับโดยประมาณ ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคน 1 มีปัญหาบางอย่างกับการล้มหรือนอนหลับ

ในขณะที่มีการศึกษาจำนวนมากเพื่อค้นหาอาหารที่ช่วยนอนหลับนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Uppsala ตัดสินใจที่จะตรวจสอบ  วิธีที่แน่นอนที่อาหารส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ดังนั้นการเพิ่มหลักฐานที่เพิ่มขึ้นซึ่งเชื่อมโยงอาหารที่มีสุขภาพดีและคุณภาพการนอนหลับ

การกินอาหารเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับลดลงอย่างจริงจัง

ใน การศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร  โรคอ้วน นักวิจัยทดสอบชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 15 คนที่มีน้ำหนักปกติทำให้พวกเขาลองอาหารสองชนิดแยกกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาได้รับการคัดเลือกในขั้นต้นสำหรับนิสัยการนอนหลับของพวกเขาซึ่งทั้งหมดเป็นเรื่องปกติและอยู่ในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน 

หลังจากนี้นักวิจัยได้ทำการทดลองแบบสุ่มซึ่งผู้เข้าร่วมได้รับสองอาหารแยกกัน: หนึ่งมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงขึ้น ไขมันอิ่มตัว และอาหารแปรรูป อาหารที่สองที่ดีต่อสุขภาพนั้นลดลงในไขมันและน้ำตาลมากและไม่มีอาหารแปรรูป

จำนวนแคลอรี่ในอาหารทั้งสองนั้นเหมือนกันและปรับให้เข้ากับความต้องการรายวันของแต่ละบุคคล ในแง่ของเวลาผู้เข้าร่วมกินอาหารภายในสม่ำเสมอ จำนวนชั่วโมงก่อนนอน -

ดูดวง 22 มิถุนายน

แต่ละคนกินอาหารที่ได้รับมอบหมายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากมีการติดตามคุณภาพการนอนหลับกิจกรรมและตารางอาหาร หลังจากอาหารแต่ละครั้งผู้เข้าร่วมจะได้รับการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการนอนหลับ ก่อนอื่นพวกเขานอนหลับปกติในขณะที่มีการวัดสมองของพวกเขาในช่วงพัก ในคืนที่สองพวกเขาตื่นขึ้นมาก่อนที่จะได้รับอนุญาตให้นอนหลับ หลังจากนี้การนอนหลับของพวกเขาถูกวัดอีกครั้ง 

“ สิ่งที่เราเห็นคือผู้เข้าร่วมนอนในเวลาเดียวกันเมื่อพวกเขาบริโภคอาหารทั้งสอง” Jonathan Cedernaes, M.D. , Ph.D. หนึ่งในนักวิจัยหลักในการศึกษานี้ กล่าวในแถลงการณ์ - 'นอกจากนี้ในอาหารทั้งสองผู้เข้าร่วมใช้เวลาเท่ากัน ขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกัน -

30 กันยายน นักษัตร

อย่างไรก็ตามความแตกต่างอยู่ใน คุณภาพ การนอนหลับ 'เราสนใจเป็นพิเศษในการตรวจสอบคุณสมบัติของพวกเขา นอนหลับสนิท 'เพิ่ม Cedernaes' โดยเฉพาะเราดูที่ กิจกรรมคลื่นช้า มาตรการที่สามารถสะท้อนให้เห็นว่าการนอนหลับลึกแบบบูรณะเป็นอย่างไร น่าประหลาดใจที่เราเห็นว่าการนอนหลับลึกแสดงกิจกรรมคลื่นช้าลงเมื่อผู้เข้าร่วมกินอาหารขยะเมื่อเทียบกับการบริโภคอาหารที่มีสุขภาพดี เอฟเฟกต์นี้ยังคงอยู่ในคืนที่สองเมื่อเราเปลี่ยนผู้เข้าร่วมเป็นอาหารที่เหมือนกัน '

ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะนอนในปริมาณเท่ากันและทั้งคู่บันทึกการนอนหลับลึกผู้เข้าร่วมในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมีการนอนหลับลึกที่ตื้นขึ้นและดังนั้นจึงไม่ได้พักในวันถัดไปเหมือนกับอาหารที่มีสุขภาพดี

วิธีปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารขยะ แต่งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพ สำคัญพอ ๆ กับปริมาณการนอนหลับ - ต่อไปนี้เป็นวิธีการเปลี่ยนอาหารของคุณและดูการนอนหลับลึกของคุณดีขึ้น:

ลองอาหารเสริม: อาหารเสริมจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการนอนหลับรวมถึงส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพเช่น แมกนีเซียม bisglycinate 2 - ด้านหน้า 3 , และ l-theanine 4 - ตรวจสอบ อาหารเสริมนอนที่ชื่นชอบที่นี่ - หลายอย่างที่ไม่ใช่ hormonal หมายความว่าพวกเขาจะไม่ปล่อยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกหมองคล้ำและแปลก ๆ

พิจารณาชาคาโมไมล์: การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การบริโภคชาดอกคาโมไมล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ 5 ดังนั้นการเพิ่มมันเป็น nightcap สำหรับกิจวัตรตอนเย็นของคุณอาจมีประโยชน์บางอย่าง

เพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในอาหารของคุณ: อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติเช่น น้ำเชอร์รี่ทาร์ต 6 - วอลนัท 7 , และ ปลาไขมันบางชนิด 8 - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมเข้ากับอาหารของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณภาพการนอนหลับ

Takeaway

การศึกษาพบว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างอาหารและคุณภาพการนอนหลับโดยมีอาหารที่สูงขึ้นในไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลทำให้คุณภาพของการนอนหลับสนิท สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างง่ายสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับลึกในระยะยาว นอกจากนี้ยังมีอีกมากมาย วิธีง่ายๆในการปรับปรุงการนอนหลับลึก เช่นการเพิ่มอาหารเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและดื่มชาดอกคาโมไมล์ก่อนนอน

วันที่ 9 ตุลาคม