การคิดอย่างหนักอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่างานที่ไม่สนใจ

การทำงานด้านจิตใจจะดึงพลังงานทางร่างกายออกมามาก และมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า (แม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลยทั้งวันก็ตาม) การทำงานในใจของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการออกกำลังกายจริงหรือไม่? ไม่เชิง ในขณะที่การวิ่งมาราธอนบนโต๊ะทำงานของคุณไม่มีวันเทียบเท่ากับการออกกำลังทางร่างกายของการวิ่งมาราธอนจริงๆ สมองที่ได้รับการกระตุ้นอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าสมองที่ทำกิจกรรมที่ไม่มีสมาธิ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

สมองจะเผาผลาญแคลอรีมากในขณะพัก

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน และต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการหายใจ รักษาการไหลเวียนของเลือด ย่อยอาหาร และควบคุมอุณหภูมิของคุณ สมองควบคุมการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด และต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำเช่นนั้น

อวัยวะสำคัญนี้ ใช้พลังงานประมาณ 20% 1 ร่างกายจะเผาผลาญในขณะพัก สมมติว่าคุณเผาผลาญ 1,600 ขณะพัก ประมาณ 320 แคลอรีจะถูกโอนไปใช้พลังงานสมองเพียงอย่างเดียว

เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย หลอดเลือดส่งพลังงานไปยังสมองโดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปของกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) เมื่อสมองส่วนหนึ่งทำงาน หลอดเลือดจะขยายตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหาร เช่น กลูโคส เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นของบริเวณนั้น

และดูเหมือนว่าการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับงานทางจิตที่ซับซ้อนมากขึ้น นักวิจัยจากการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2021 พบว่าการทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจที่มีความต้องการสูงนั้นสัมพันธ์กับ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดสมองส่วนกลาง 2 ในขณะที่งานหรือการพักผ่อนที่มีความต้องการต่ำกว่านั้นไม่มี

การออกแรงทางจิตอาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

กลไกที่เป็นไปได้นี้อาจอยู่เบื้องหลังเหตุใดงานที่ไม่ต้องใช้ร่างกายจึงเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี

ประมาณการปัจจุบันจาก Harvard แสดงว่าคนน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญเพิ่มขึ้น 80 แคลอรีต่อชั่วโมงในการอ่านหนังสือ 70 แคลอรีต่อชั่วโมงในการยืนต่อแถว และ 44 แคลอรีต่อชั่วโมงขณะนอนหลับ (ใช่ สมองจะทำงานระหว่างการนอนหลับ ).

แต่นี่เป็นค่าประมาณคร่าวๆ เนื่องจากมีข้อมูลที่แม่นยำไม่มากนักที่เชื่อมโยงความพยายามในการรับรู้และการเผาผลาญแคลอรีโดยรวมโดยตรง หากคุณกำลังมองหาวิธีลับๆ ล่อๆ ในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นและเร่งระบบเผาผลาญ คุณ (โชคไม่ดี) คิดแบบนั้นไม่ได้

ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ

สุขภาพเมตาบอลิซึมหรือประสิทธิภาพที่คุณสร้างและใช้พลังงานได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเลือกวิถีชีวิตประจำวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่สี่ด้านนี้สามารถช่วยสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ:

1. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ

เกี่ยวกับ หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 3 นอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับหลายๆ การวัดความผิดปกติของการเผาผลาญ 4 เช่น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น น้ำหนักขึ้น และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานทางร่างกายและจิตใจได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน

ฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดีโดยสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายทุกคืน จองเวลาหน้าจอสำหรับช่วงเช้าของวัน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึก และรับแสงแดดมากขึ้นในระหว่างวัน (สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม ตรวจสอบเคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจาก MD เหล่านี้ ).

2. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณ

การฝึกความแข็งแรง เกี่ยวข้องกับการผลัก ดึง หรือยกของหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (หรือที่เรียกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะพัก) โดยทั่วไปจะแนะนำให้ รับการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม (เช่น หลัง หน้าอก ขา ฯลฯ)

ราศี 3 กุมภาพันธ์

คุณสามารถฝึกความแข็งแรงที่โรงยิมหรือผ่านกิจกรรมประจำวัน เช่น อุ้มเด็ก (หรือซักผ้า) ขึ้นบันได

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

นี่อาจไม่ใช่เรื่องน่าตกใจ แต่การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีอิทธิพลต่อคุณมากที่สุด สุขภาพการเผาผลาญ 5 . การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สมดุลของธาตุอาหารหลักไม่เพียงสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจากการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญใน ส่งเสริมความสมดุลของน้ำตาลในเลือด ความอิ่มและการเผาผลาญไขมัน

แม้ว่าการสลายสารอาหารหลักที่สมดุล (หรือที่เรียกว่าอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนต่อไขมัน) อาจดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน ส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพยังคงค่อนข้างสม่ำเสมอ:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมัน
• โปรตีนไม่ติดมัน: ปลา สัตว์ปีก เนื้อวัวหรือเนื้อหมูที่เลี้ยงด้วยหญ้า

4. ลองเมแทบอลิซึมของ mbg+

การเสริมเป้าหมายผ่าน เมแทบอลิซึมของ mbg+ อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรประจำวันที่เน้นการเผาผลาญ

สูตรหลายมิตินี้มีสารสกัดจากพืช 5 ชนิด (แคปไซซิน เมล็ดสวรรค์ องุ่นแดง และคาเฟอีนและ EGCG จากชาเขียว) ที่ได้รับการศึกษาทางคลินิกเพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน ต่อสู้กับการสะสมไขมันในอวัยวะภายใน และควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหาร*

อาหารเสริม รวมทั้งการเผาผลาญอาหาร+ ได้รับการออกแบบเพื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวม (พร้อมกับคำแนะนำในการดำเนินชีวิตอื่นๆ ในบทความนี้) เพื่อปรับความสมดุลของพลังงานให้เหมาะสมมากกว่าการแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว

ซื้อกลับบ้าน

คิดหนัก สามารถ อาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากิจกรรมนั่งนิ่งโดยไม่สนใจอะไร แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะขยับเข็มในการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายสมองของคุณดีที่สุด สนับสนุนการทำงานทางปัญญาที่ดีต่อสุขภาพและการชะลอวัย . และหากคุณมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างสุขภาพระบบเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตที่ครอบคลุมซึ่งมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ การฝึกความแข็งแรง การควบคุมอาหาร และการรับประทานอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมายคือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมสมดุลของพลังงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ*