การเดินอันน่าเกรงขามสามารถฟื้นคืนจิตวิญญาณและเชื่อมโยงคุณกลับสู่จักรวาลได้อย่างไร
มันเป็นต้นเดือนพฤศจิกายน และ iPhone ของฉันบอกฉันว่าฉันได้เดินนอกบ้านเฉลี่ยวันละ 6.3 กิโลเมตร (ประมาณ 4 ไมล์) ในปี 2022 ฉัน รัก ที่เดิน. นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะเคลื่อนไหวทุกวัน ฝึกสมอง และยกขาให้ฉันอย่างภาคภูมิใจ
TikTok ที่โด่งดัง ' สาวร้อนแรงเดิน ” ซึ่งคิดค้นโดย Mia Lind นั้นมีความคิดสร้างสรรค์เพราะมันสร้างการเคลื่อนไหวที่ผู้คนเริ่มเดินอย่างมีสติมากขึ้น
ตอนนี้ หากคุณสนใจที่จะพาสาวฮอตของคุณก้าวไปอีกระดับ ฉันขอแนะนำให้ลอง 'เดินแบบอัศจรรย์' ดูไหม
การเดินที่น่าเกรงขามคืออะไร?
ใน การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ อารมณ์ นักประสาทวิทยา เวอร์จิเนีย สตอร์ม และทีมงานของเธอที่ U.C. เบิร์กลีย์ศึกษาสิ่งที่เรียกว่าการเดินที่น่าเกรงขาม ซึ่งเป็นวิธีที่คุณสามารถฝึกตัวเองให้เปลี่ยนการเดินธรรมดาๆ ให้เป็นการเดินที่ทำให้คุณรู้สึกยินดีกับเรื่องประหลาดใจและแรงบันดาลใจ
ไม่มีอะไรที่น่าตื่นตาตื่นใจไปกว่าการรู้สึกทึ่ง ดังที่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์กล่าวไว้อย่างชัดเจนว่า 'สิ่งที่สวยงามที่สุดที่เราสัมผัสได้คือความลึกลับ มันเป็นแหล่งกำเนิดของศิลปะที่แท้จริงและวิทยาศาสตร์ทั้งหมด ผู้ที่มีอารมณ์ความรู้สึกเช่นนี้คือคนแปลกหน้า ผู้ซึ่งไม่สามารถหยุดที่จะสงสัยและยืนกรานได้อีกต่อไป ด้วยความตกตะลึงก็เหมือนตาย: เขาปิดตาแล้ว”
เมื่อเรารู้สึกหวาดกลัว การมุ่งความสนใจไปที่ตัวเราเอง (บางครั้งก็ครอบงำจิตใจ) จะลดลง แต่เรากลับรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเราและกับคนอื่นๆ ความกลัวไม่เพียงแต่สามารถให้คุณได้ ดี อาจจะดูขนลุก แต่มันก็สามารถจัดลำดับความสำคัญของวิธีที่เราใช้พลังจิตของเราได้ โดยดึงเราออกจากหัวของเราเอง เช่นเดียวกับไฟสูงที่ดับลง วิสัยทัศน์ของคุณเปลี่ยนจากอุโมงค์ไปยังทุ่งกว้าง
และคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปถึงสุดขอบโลก ปีนภูเขา หรือแสวงหาสิ่งแปลกใหม่เพื่อกระตุ้นความรู้สึกนั้น ความงามของการเดินที่น่าเกรงขามคือคุณสามารถรวมมันเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ น่าทึ่งทุกวัน .
ประโยชน์ของการเดินที่น่าเกรงขาม
ยูซี ทีมเบิร์กลีย์ศึกษาผู้เข้าร่วมสูงอายุ 60 คนที่ใช้เวลาเดินกลางแจ้ง 15 นาทีเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ครึ่งหนึ่งของพวกเขาเดินไปเพื่อสัมผัสประสบการณ์ที่น่าเกรงขาม คนอื่นไม่ได้
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกรายงานว่ามีความสุขมากขึ้นและอารมณ์เชิงบวกต่อสังคม (เช่น ความรู้สึกเชิงบวกต่อผู้อื่น) ในระหว่างการเดินเล่น และยิ้มอย่างเข้มข้นมากขึ้นตลอดการศึกษา พวกเขายังมีอารมณ์เชิงบวกทางสังคมมากขึ้นทุกวัน และความทุกข์ทรมานในแต่ละวันลดลงมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นักวิจัยสรุปว่าการปลูกฝังความรู้สึกเกรงขามอาจเพิ่มอารมณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงถึงกัน และลดอารมณ์เชิงลบที่เร่งการลดลงด้วย
ทำไมการเดินถึงดีสำหรับคุณ
ยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินโดยทั่วไป ในหนังสือของเขา ในการสรรเสริญการเดิน เชน นักประสาทวิทยาเล่าให้เราฟังถึงสิ่งที่น่าทึ่งนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายคุณเมื่อคุณเดิน . การกระทำที่เป็นจังหวะและเคมีประสาทจะถูกกระตุ้นในสมองของคุณ ทำให้สมองแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น สมองของคุณยังผลิตปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมองด้วย (BDNF) ซึ่งคล้ายกับปุ๋ยสำหรับเซลล์สมองของคุณ แล้วก็มี เกี่ยวกับหลอดเลือด ปัจจัยการเจริญเติบโตของเยื่อบุผนังหลอดเลือด (VEGF) ซึ่งขยายหลอดเลือดเพื่อนำสารอาหารไปยังสมองของคุณ
นอกจากนี้เรายังสลับไปมาระหว่าง 'การเดินทางข้ามเวลาทางจิต' (การคิดว่าจะทำอะไรในวันพรุ่งนี้ การวางแผนสำหรับปีหน้า) และงานที่มุ่งเน้นงาน และนี่คือการสั่นไหวระหว่างรัฐที่ช่วยให้เราสร้างการเชื่อมโยงทางจิตที่สำคัญ ซึ่งช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
และเมื่อฉันสนับสนุนลูกค้าของฉัน เมื่อคุณเดินหลังมื้ออาหาร คุณจะลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง สิ่งนี้สนับสนุนสุขภาพของคุณในระยะยาวและอาจเปลี่ยนแปลงวิธีการสะสมไขมันของร่างกายได้
ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรวมคุณประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิตเข้ากับความรู้สึกเหนือธรรมชาติที่มีอยู่แล้ว ช่วยลดความเครียดและการอักเสบ ขณะเดียวกันก็เพิ่มความรู้สึกยินดี
วิธีรวมความกลัวในการเดินเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ
ปัญหาเล็กน้อยที่หลายคนที่ฉันรู้จักมีกับการเดินที่น่าเกรงขามคือต้องปิดโทรศัพท์ของคุณ อย่างน้อยก็ตามเวอร์ชันที่ศึกษาในการวิจัยของ Sturm แต่ถ้าคุณเป็นพลเมืองดิจิทัลที่กระตือรือร้นและชอบถ่ายรูปล่ะ? หรือ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ มีสมาธิสั้นเหมือนฉัน และจะมีสมาธิดีขึ้นจริงๆ เมื่อคุณ บางครั้ง มองผ่านเลนส์กล้องของคุณเพราะสมองของคุณมีหน้าที่ต้องปรับทิศทาง?
การหมุนของฉันด้วยการเดินที่น่าเกรงขาม – ตามที่ฉันได้อธิบายไว้แล้ว หนังสือของฉัน นี่คือสิ่งที่สำคัญ —เป็นสิ่งที่ฉันได้ทดสอบกับคนอื่นๆ และฉันชอบมันเพราะ (1) คุณสามารถสร้างความทรงจำด้วยโทรศัพท์ของคุณได้ และ (2) คุณยังสามารถทำที่ไหนสักแห่งอย่างเช่น เซโฟรา ถ้าท่านปรารถนาเช่นนั้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
1.พิจารณาโครงสร้างการเดินของคุณ
ขั้นแรก ให้พิจารณาว่าคุณต้องการจัดโครงสร้างการเดินที่น่าเกรงขามของคุณอย่างไร:
15 เมษายน โหราศาสตร์
- คุณจะทำคนเดียวหรือทำร่วมกับคนอื่น?
- คุณทำอะไร เรียบร้อยแล้ว การชอบมองหาสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกทึ่งใช่ไหม? สำหรับหลายๆ คน อาจเป็นพระจันทร์ พระอาทิตย์ตก หรือพระอาทิตย์ขึ้น หรืออาจเป็นดนตรีหรือกลิ่นอันไพเราะหรือต้นไม้ ไม่เช่นนั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณเคยรักซึ่งคุณลืมไปชั่วคราวและสามารถจุดประกายใหม่ได้
- ความรู้สึกที่คุณชื่นชอบในการมีส่วนร่วมคืออะไร? เมื่อมองเห็นแล้ว อาจเป็นสิ่งที่ผ่อนคลาย (เช่น กลุ่มดาวในท้องฟ้ายามค่ำคืน) น่าทึ่ง (เช่น วิวจากยอดเขา) หรือหรูหรา และกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นหรือความสนุกสนาน (เช่น ทางเดินของร้านเสริมสวยที่คุณชื่นชอบ หรือ ห้องอาหาร). หากพิจารณาในแง่ดีแล้ว อาจเป็นเสียงสะท้อนในโบสถ์เก่าแก่หรือคลื่นที่ซัดเข้าหาชายฝั่งอย่างไม่สุภาพ
- เมื่อคุณพบกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นที่คุณระบุได้ คุณจะทำอย่างไรเพื่อมีส่วนร่วม ไกลออกไป ? บางคนอาจถ่ายรูป บางคนนั่งชื่นชม ในขณะที่บางคนค้นคว้าข้อมูลอย่างตื่นเต้นหรือเล่าเรื่องที่เกี่ยวข้องให้ใครก็ตามที่พวกเขาอยู่ด้วยฟัง
- ลองพิจารณา: การทำกิจกรรมนั้นทำให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น เลนส์โทรศัพท์เป็นจุดเน้นเป็นรูปเป็นร่างสำหรับสมาธิของคนบางคน และการค้นคว้าข้อมูลก็ดึงดูดความสนใจของผู้อื่น
- เมื่อคุณเปรียบเทียบอารมณ์หรือความคิดของคุณก่อนทำกิจกรรมที่น่าตื่นตาตื่นใจและหลังจากนั้น คุณรู้สึกแตกต่างออกไปหรือไม่?
เริ่มสร้างรายชื่อสถานที่ที่จะเดินเล่นอย่างน่าเกรงขาม
นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างง่ายดายในชีวิตประจำวันของคุณ:
- สวนสาธารณะในละแวกของคุณ
- เส้นทางอื่นในการเดินหรือวิ่งประจำวันของคุณ หรือในเวลาอื่นของวัน
- ส่วนหนึ่งของเมืองหรือพื้นที่ใกล้เคียงที่คุณไม่เคยสำรวจมาก่อน
- เตาผิงหรือเตาไฟ พายุฝนฟ้าคะนอง หิมะตก
- สถานที่ที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นบุฟเฟ่ต์บุฟเฟ่ต์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นร้านหนังสือ ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ตเฉพาะทาง ร้านแต่งหน้า
นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถวางแผนได้:
- มองขึ้นไปจากเส้นทางที่เรียงรายไปด้วยต้นไม้สูงหรืออาคารหนาแน่นหรือมองไปรอบๆ สนามกีฬาขนาดใหญ่
- ริมฝั่งแหล่งน้ำ
- ภูเขา เนินเขา หรือร้านอาหารในตึกระฟ้าที่คุณสามารถชมพระอาทิตย์ขึ้นหรือตกหรือชมทิวทัศน์แบบพาโนรามาได้
- ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นท้องฟ้ายามค่ำคืนได้ชัดเจน
- สวนสัตว์หรือสวนพฤกษศาสตร์
- อาคารเก่าแก่ เช่น โรงละคร อนุสาวรีย์ทางศาสนา หรือคฤหาสน์
- ป่า ป่าไม้ หรือเกาะนอกชายฝั่ง
- พิพิธภัณฑ์ แกลเลอรี ท้องฟ้าจำลอง หรืออควาเรียม
สะท้อน.
คำถามสะท้อนความคิดสองข้อที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้:
- สถานที่ใดที่ฉันเข้าถึงได้มากที่สุดในแง่ของความสนใจและการขนส่ง
- ในการทำรายการนี้ ฉันจะเริ่มมองเห็นศักยภาพในการเพลิดเพลินกับชีวิตประจำวันแตกต่างออกไปได้อย่างไร
เดินของคุณ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเดินที่น่าเกรงขาม ซึ่งดัดแปลงมาจาก ศูนย์วิทยาศาสตร์ความดีที่ยิ่งใหญ่ : :
- ปิดโทรศัพท์ของคุณหรือไปที่โหมดเครื่องบินหากคุณต้องการถ่ายภาพ
- เริ่มต้นด้วยกรอบความคิดที่ว่าคุณกำลังค้นพบสิ่งต่างๆ ด้วยตาที่สดใส และคุณจะปล่อยให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็นและยินดี
- ยึดเหนี่ยวตัวเองด้วยลมหายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ นับหกครั้ง รู้สึกว่าท้องของคุณขยาย และหายใจออกหกครั้ง รู้สึกว่าท้องหดตัว รู้สึกถึงความเคลื่อนไหวของอากาศ และได้ยินเสียงลมหายใจของคุณ
- สัมผัสเท้าของคุณบนพื้นขณะเดิน รับฟังเสียงรอบตัวคุณ เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเพื่อรับเอาสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ โดยเฉพาะทุกสิ่งที่ให้ความรู้สึกที่คาดไม่ถึง น่ารื่นรมย์ และกว้างใหญ่
- หายใจเข้าเป็นเวลาหกครั้ง และหายใจออกอีกหกครั้ง
- ปล่อยให้ตัวเองได้สำรวจสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ โดยเปลี่ยนจากสิ่งกว้างใหญ่ไปสู่สิ่งเล็กและในทางกลับกัน อาจเป็นขนาดของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สัตว์ต่างๆ ที่เล่น หรือรูปแบบของแสงและเงา
- บ่อยครั้งให้หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาหกครั้ง ขณะที่คุณยึดตัวเอง ให้สังเกตสิ่งรอบตัวที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน ดื่มด่ำไปกับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ และสังเกตสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
ซื้อกลับบ้าน
เมื่อเราสังเกตและชื่นชมสิ่งมหัศจรรย์เล็กๆ น้อยๆ รอบตัวเรา การเดินที่ไม่เอื้ออำนวยโดยที่เราไม่เร่งรีบในการเปลี่ยนแปลงจะเปลี่ยนไปสู่การใช้เวลาอย่างคุ้มค่า
แม้ว่าการเดินเล่นไม่สามารถแก้ไขปัจจัยในชีวิตที่รู้สึกพยายามได้อย่างมหัศจรรย์ แต่อาจเป็นปุ่มรีเซ็ตที่ช่วยคุณได้ ฟื้นการควบคุม ของสมองส่วนที่ฉลาดและควบคุมได้มากขึ้น จากนั้นรีเฟรชและรีเซ็ต คุณก็สามารถกลับเข้าสู่ชีวิตของคุณได้ รอบคอบ พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป การเดินของคุณอาจเป็นหน้าต่างอันมีค่าในวันที่คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จเพราะได้ออกกำลังกาย มีสติเพราะได้ไตร่ตรอง หรือเพียงเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น
และเรื่องก็คือ คุณไม่สามารถหมดความกลัวไปได้ .
พระอาทิตย์ขึ้นและตกทุกครั้งจะไม่เหมือนกัน มีความงามซ่อนอยู่หลังท้องฟ้าที่ปั่นป่วน และเราเรียนรู้ที่จะชื่นชมวันหยุดพักผ่อนและโอกาสพิเศษต่างๆ มากขึ้น เพราะเราได้ฝึกฝนตัวเองให้มองผ่านเลนส์ของ Everyday Amazing เราฝึกระบบกระตุ้นการทำงานของตาข่ายในสมองเพื่อกรองข้อมูลที่ไม่จำเป็น เช่น ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ เพื่อที่เราจะมีความสุขมากขึ้น
และเราสามารถบอกตัวเองด้วยความซาบซึ้งใจได้ว่า 'ขอบคุณที่มาปรากฏตัวเพื่อฉัน'
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
