การเดิน 10 นาทีต่อวันช่วยให้อายุยืนได้จริง การศึกษาใหม่ระบุ

สนใจที่จะมีชีวิตที่ดีในวัยชราหรือไม่? ความลับอาจซ่อนอยู่ในสายตา: การเดิน

515 เลขเทวดา ความรัก

รูปแบบการออกกำลังกายที่มีการประเมินต่ำนี้ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา (อะแฮ่ม สาวร้อนเดิน ). และตอนนี้มีเหตุผลมากขึ้นที่จะรักเทรนด์นี้: การศึกษาใหม่ที่นำเสนอที่ ESC Congress 2022 Barcelona ปลายเดือนนี้ เผยให้เห็นว่าการเดินเล่นเพียง 10 นาทีทุกวัน (หรือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์) เชื่อมโยงกับอายุยืนที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป

ดังนั้นนี่คือความหมายสำหรับคุณ รูทีนการออกกำลังกาย .

ผลการวิจัยพบว่า

เรารู้ว่า ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที ในแต่ละสัปดาห์ได้รับคำแนะนำให้รักษาความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่การวิจัยใหม่นี้เปิดเผยว่าเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุ 85 ปีขึ้นไป การเดิน 10 นาทีในแต่ละวันนั้น ยังเป็นประโยชน์

ตามข่าวประชาสัมพันธ์ จากสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (European Society of Cardiology) การศึกษานี้พิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างการเดินเพื่อออกกำลังกายกับสาเหตุของความกังวลเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจเมื่อคุณอายุมากขึ้นในผู้ใหญ่ในกลุ่มอายุดังกล่าว จากข้อมูลที่รวบรวมจากฐานข้อมูลอาวุโสของบริการประกันสุขภาพแห่งชาติของเกาหลี นักวิจัยพบว่าผู้ใหญ่จำนวน 7,047 คนที่มีอายุตั้งแต่ 85 ปีขึ้นไประหว่างปี 2552-2557 ผู้ที่เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง กว่าผู้ที่มีกิจกรรมน้อย

ในข่าวประชาสัมพันธ์ นายแพทย์ Moo-Nyun Jin ผู้เขียนการศึกษาจาก Inje University Sanggye Paik Hospital อธิบายว่า 'การเดินมีความเชื่อมโยงกับโอกาสตายที่ต่ำกว่าในผู้สูงอายุ ไม่ว่าพวกเขาจะใช้แรงระดับปานกลางถึงรุนแรงหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกาย การระบุปริมาณการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุเป็นเป้าหมายที่สำคัญเนื่องจากระดับกิจกรรมที่แนะนำอาจทำได้ยาก'

TL; DR: แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงเพื่อไป เดินระยะสั้น นั่นจะดีต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณมากกว่าไม่ทำอะไรเลย คุณยายเดินร้อนใคร?

ราศีมีน ผู้ชาย ลีโอ ผู้หญิง

วิธีอื่น ๆ ในการสนับสนุนอายุยืน

เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารคือเสาหลักของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แต่รายการไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เคล็ดลับที่เราโปรดปรานเป็นการส่วนตัวในการช่วยให้อายุยืนยาวและมอบสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้รู้สึกดีในทุกช่วงอายุคือ mbg's สุดยอดวิตามินรวม+ .*

นางฟ้าหมายเลข 1112

ประกอบด้วยวิตามิน 14 ชนิด แร่ธาตุ 13 ชนิด และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทางพฤกษศาสตร์ 6 ชนิด อาหารเสริมนี้มีส่วนประกอบของ สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต . อันที่จริงแล้ว ในแคปซูลเพียงสองแคปซูล อาหารเสริมวีแก้นประสิทธิภาพสูงนี้ให้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม สนับสนุนการดูดซึมทางชีวภาพ ฤทธิ์ทางชีวภาพ และแม้แต่ความอ่อนโยนของส่วนผสมแต่ละชนิด* นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ชายทั้งคู่ และ ผู้หญิง

ซื้อกลับบ้าน

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องพยายามออกกำลังกายให้ได้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจทำได้ยากขึ้น โชคดีที่การเดินเพียง 10 นาทีต่อวันหรือเดิน 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหล่อเลี้ยงชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้