ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับแรงงานที่มองไม่เห็นที่ตกลงบนไหล่ของผู้หญิง

แม้ในครัวเรือนที่มีความก้าวหน้าส่วนใหญ่ที่คู่รักแบ่งงานกันอย่างเท่าเทียมกัน แต่ก็ยังมีคน ๆ หนึ่งที่ลงเอยด้วยการทำงานที่ 'คิดมาก' หรือที่เรียกว่าภาระทางจิตใจ

ภาระทางจิตใจคืออะไร?

ภาระทางจิตใจเป็นคำศัพท์สำหรับแรงงานที่มองไม่เห็นซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดการครัวเรือนและครอบครัวซึ่ง มักจะตกอยู่บนไหล่ของผู้หญิง . บางครั้งเรียกว่า 'งานกังวล' หรือ 'แรงงานทางความคิด' ภาระทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับงานทางกายภาพ แต่เป็น ดูแล ของงานเหล่านั้น เป็นผู้รับผิดชอบในการมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุดอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลาจดจำสิ่งที่ต้องทำและเวลามอบหมายงานทั้งหมดให้กับสมาชิกในครอบครัวตามลำดับและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำสำเร็จจริง

ราศีที่ 8 มีนาคม

หนึ่งการศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ การทบทวนสังคมวิทยาอเมริกัน อธิบายว่าเป็นความรับผิดชอบในการ 'คาดการณ์ความต้องการระบุตัวเลือกในการเติมเต็มตัดสินใจและติดตามความคืบหน้า'

หรือนี่คือคำอธิบายจากไฟล์ รายงานล่าสุดเกี่ยวกับภาระทางจิตใจ จาก Bright Horizons ที่ไม่แสวงหาผลกำไรสำหรับเด็ก:

วันไปโรงเรียนของเด็ก ๆ ไม่ได้เป็นเพียงแค่งานรับ - ส่งเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการรับรู้เกี่ยวกับกำหนดการตลอดเวลาซึ่งรวมถึงวันวางจำหน่ายก่อนกำหนดเวรการนัดหมายของแพทย์วันที่เล่นกิจกรรมพิเศษทัศนศึกษาปาร์ตี้ในชั้นเรียนงานแสดงสินค้าวิทยาศาสตร์ใครต้องนำอะไรมาบ้างและวันไหนที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และนี่เป็นเพียงบางส่วนในรายชื่อครอบครัวที่ต้องการการมีอยู่ของจิตใจที่คงที่ของแม่ที่ทำงาน สมการการแบ่งปันความคิดกับการแบ่งเวลาเป็นหัวใจสำคัญของภาระทางจิตใจ - ข้อกำหนดสำหรับผู้หญิงที่จะต้องไม่เป็นเพียงพ่อแม่และผู้ดูแล แต่ยังเป็นผู้ดูแลอย่างไม่เป็นทางการว่าทั้งครอบครัวต้องอยู่ที่ไหนและเมื่อไหร่และเป็นผู้พิทักษ์ตลอดไปจากสิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้น .

ภาระทางจิตใจส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร

ภาระทางจิตใจเป็นงานที่เหนื่อยล้าโดยเฉพาะซึ่งแตกต่างจากงานที่จับต้องได้ทางกายภาพเช่นการทำอาหารและการทำความสะอาดตาม Lucia Ciciolla, Ph.D. นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมาซึ่งได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้แรงงานที่มองไม่เห็นต่อมารดา นอกเหนือจากการประหยัดเวลาและพลังงานแล้วโดยทั่วไปแรงงานในครัวเรือนประเภทนี้ยังถูกนำมาใช้ กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้หญิงไม่ได้รับการยอมรับในการทำงานนี้ด้วยซ้ำ

`` ฉันคิดว่ามันกลายเป็นหัวข้อสนทนาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ชายมีส่วนร่วมในการดูแลเด็กและครอบครัวมากขึ้นและแม้ว่าผู้หญิงอาจจะซักผ้าน้อยลง แต่ผู้หญิงก็ตระหนักดีว่าพวกเขายังคงเก็บตัวต่อไป ความรับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงซักฟอกไม่หมดเสื้อผ้าสกปรกทั้งหมดที่นำไปซักมีผ้าขนหนูสะอาดอยู่เสมอและเด็ก ๆ ก็มีถุงเท้าที่สะอาด 'Ciciolla อธิบาย 'ผู้หญิงตระหนักดีว่าพวกเขายังคงแบกรับภาระทางจิตใจของครอบครัวแม้ว่าคนอื่น ๆ จะมีส่วนร่วมในการทำงานทางกายภาพและภาระทางจิตใจนั้นต้องเสียค่าใช้จ่าย'

การวิจัยที่จัดทำโดย Ciciolla และเพื่อนร่วมงานของเธอแสดงให้เห็นว่า ภาระทางจิตใจเชื่อมโยงกับความเครียดในความเป็นอยู่ที่ดีของมารดา และลดความพึงพอใจในความสัมพันธ์ คุณแม่เกือบ 9 ใน 10 คนที่เป็นหุ้นส่วนกันอย่างมุ่งมั่นกล่าวว่าพวกเขารู้สึกรับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวในการจัดตารางเวลาของครอบครัวและภาระทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจหมดแรงและไม่สามารถหาที่ว่างสำหรับการดูแลตัวเองได้ รายงานของ Bright Horizons ในทำนองเดียวกันพบว่า 72% ของคุณแม่ที่ทำงานรู้สึกว่าเป็นงานของพวกเขาที่จะต้องอยู่เหนือตารางเวลาของเด็ก ๆ และ 52% กำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายจากภาระหน้าที่เหล่านี้

'แรงงานที่มองไม่เห็นและยิมนาสติกทางจิตที่เกี่ยวข้องอาจเป็นภาระหนักที่ทำให้พลังงานหมดไป' Ciciolla อธิบาย 'การตระหนักถึงความจริงที่ว่าแม่ของเราแบกรับภาระนี้อย่างไม่สมส่วนอาจช่วยให้เราเข้าใจว่าทำไมคุณแม่หลายคนถึงรู้สึกเหนื่อยหน่าย'

ปัญหาเกี่ยวกับ 'คุณควรถาม!'

การแสดงให้เห็นถึงภาระทางจิตใจที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งคือเมื่อคู่ของผู้หญิงบอกเธอบ่อยครั้งเกี่ยวกับการเตรียมอาหารเย็นให้พร้อมหรือเด็ก ๆ ทำความสะอาดหรืองานบ้านในด้านใด ๆ : 'แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการความช่วยเหลือ!'

หรือหลังจากที่ผู้หญิงคนหนึ่งเปิดใจว่าเธอเหนื่อยแค่ไหนหรือทำงานบ้านหนักแค่ไหนคู่ของเธอก็พูดบางอย่างกับเธอตลอดแนวว่า 'คุณควรจะถาม! ฉันจะช่วยคุณได้ '

'เมื่อผู้ชายคาดหวังให้คู่ของเขาขอให้เขาทำสิ่งต่างๆเขามองว่าเธอเป็นผู้จัดการงานบ้าน ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับเธอที่จะรู้ว่าต้องทำอะไรและเมื่อไหร่ 'ศิลปิน EMMA อธิบายใน การ์ตูนไวรัสที่อธิบายถึงภาระทางจิตใจ . 'สิ่งที่คู่ค้าของเรากำลังพูดจริงๆเมื่อพวกเขาขอให้เราบอกพวกเขาว่าต้องทำอะไรก็คือพวกเขาปฏิเสธที่จะรับส่วนแบ่งของภาระทางจิตใจ'

ผู้หญิงไม่เพียงต้องการความช่วยเหลือในการทำงานบ้านแต่ละอย่างให้สำเร็จ พวกเขายังต้องการความโล่งใจจากการเป็นผู้รับผิดชอบในการรู้ว่าอะไรต้องทำให้เสร็จและจากความรับผิดชอบในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ทำในส่วนของคุณ

การจัดระเบียบและการวางแผนเป็นงานเต็มเวลาที่ผู้คนได้รับ จ่าย ทำ. (เคยได้ยินชื่อผู้จัดการโครงการไหม) เพียงแค่คาดหวังให้ผู้หญิงรับบทบาทนี้นอกเหนือจากการทำงานบ้านครึ่งหนึ่งนั่นหมายความว่าในความเป็นจริงเธอทำงานบ้านมากกว่าครึ่งหนึ่ง แรงงานล่องหนยังคงเป็นแรงงาน

วิธีอธิบายภาระทางจิตใจให้กับคู่ของคุณ:

1.แบ่งปันบทความนี้กับคู่ของคุณ

อย่างจริงจังเพียงแค่ยิงเขาผ่านลิงค์ แบ่งปันบทความที่คุณพบซึ่งอธิบายได้อย่างเป็นประโยชน์ว่าภาระทางจิตใจคืออะไร

นี้ การ์ตูนต้นฉบับเกี่ยวกับภาระทางจิตใจ เป็นงานที่ดีในการแสดงให้เห็นถึงภาระทางจิตใจด้วยตัวอย่างที่ชัดเจนและเข้าใจง่าย Gemma Hartley's เรียงความไวรัสเกี่ยวกับแรงงานทางอารมณ์ ยังแสดงให้เห็นถึงแง่มุมที่เหนื่อยล้ามากขึ้นของภาระทางจิตใจ (เธอผสมผสานแนวคิดเรื่องภาระทางจิตใจกับแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับ แรงงานทางอารมณ์ แต่ยังคงเป็นการอ่านที่มีประโยชน์และเปิดหูเปิดตา)

ส่งลิงก์เหล่านี้ทั้งหมดแล้วถามว่าคุณสามารถนั่งคุยเรื่องนี้ได้ไหม

สอง.เสนอตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมว่าภาระทางจิตใจมีลักษณะหรือความรู้สึกอย่างไรในชีวิตของคุณ

คุณรับผิดชอบงานด้านจิตใจอารมณ์หรือที่มองไม่เห็นอะไรบ้าง คุณเป็นคนที่รับผิดชอบในการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือการเดินทางหรือไม่? มอบหมายงานทั้งหมด? จดจำเหตุการณ์สำคัญและวันที่รวมถึงสิ่งที่ต้องนำไปด้วย? รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเด็ก ๆ ?

นี่เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ชัดเจนมาก Aliya Hamid Rao, Ph.D. นักสังคมวิทยาและผู้เขียน Crunch Time: คู่รักที่แต่งงานแล้วเผชิญหน้ากับการว่างงานอย่างไร เพิ่งบอก mbg:

แม้สามีจะทำงานที่ไม่ได้ค่าจ้าง (เช่นงานบ้านและดูแลลูก) พวกเขาก็ยังต้องพึ่งพาภรรยาว่าจะทำอะไรและเมื่อไหร่ สมมติว่าสามีกำลังไปร้านขายของชำสำหรับครอบครัว ภรรยาจะเป็นคนดูตู้เย็นตู้กับข้าวคิดถึงสิ่งที่ขาดหายไปสิ่งที่พวกเขาต้องการในสัปดาห์หน้าหรือมากกว่านั้นและทำรายการ สามีไปซื้อของและมักจะโทรหาภรรยาถ้าเขาไม่พบสิ่งของที่จะพาเธอไปนำทางเขา '

3.อธิบายว่าคุณต้องการแบ่งปันการจัดการไม่ใช่แค่งานบ้านเท่านั้น

หลัก ๆ แล้วนี่คือเรื่องที่คู่ของคุณก้าวขึ้นมาในเรื่องความรับผิดชอบในบ้านและครอบครัว คุณต้องการให้พวกเขาริเริ่มโดยไม่รอให้คุณขอให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆ ตามหลักการแล้วคุณแทบจะไม่ต้องขอให้พวกเขาทำอะไรเลยพวกเขาควรจะรู้ว่าอะไรต้องทำให้เสร็จเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการจัดการครัวเรือนเช่นเดียวกับคุณ และพวกเขาควรจะ ทำ สิ่งเหล่านี้โดยไม่ต้องถาม

นักจิตวิทยาคลีนิค Lina Perl, Psy.D. , แนะนำให้พูดดังนี้: ฉันรู้สึกอึดอัดที่ต้องมอบหมายกิจกรรม - เป็นงานใหญ่ที่ต้องเป็นผู้จัดการ ฉันอยากจะดูสิ่งที่ต้องทำและตัดสินใจร่วมกันว่าจะแบ่งมันอย่างไร ถ้าอย่างนั้นฉันจะไม่รู้สึกว่าฉันจู้จี้ทุกคนตลอดเวลา

สี่.เน้นย้ำว่านี่ไม่ใช่แค่การที่คุณ 'กังวลมากเกินไป'

เมื่อผู้หญิงบอกคู่ของตนเกี่ยวกับภาระทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าการพยายามจดจำทุกสิ่งที่ต้องทำในบ้านและเด็ก ๆ เป็นเรื่องยากเพียงใดคู่ของพวกเขาบางครั้งก็บอกให้พวกเขา 'เลิกกังวล มาก.'

บางทีคุณอาจกังวลมากเกินไป แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น

21 ก.ย. ราศี

มีสิ่งของรอบ ๆ บ้านที่ต้องทำให้เสร็จ หากผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับงานเหล่านี้อยู่ตลอดเวลานั่นเป็นเพราะเธอตระหนักดีว่างานจะไม่เสร็จถ้าเธอไม่ทำ

ลองคิดดูว่าสถานการณ์จะแตกต่างกันแค่ไหนถ้าเธอจำได้ว่าต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเธอก็เข้าไปในห้องนอนเพื่อดูว่าคู่ของเธอทำสำเร็จแล้วเท่านั้น หรือถ้าคู่ของเธอเริ่มพูดว่า 'เฮ้ฉันจะแวะร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้าน - เราต้องการนมและไข่มากขึ้น' ก่อนที่เธอจะสังเกตเห็นว่าใกล้หมด ยิ่งช่วงเวลาเหล่านี้เกิดขึ้นมากเท่าไหร่เธอก็จะเริ่มกังวลน้อยลง

แค่พูดว่า 'หยุดกังวล!' จะไม่ช่วย การดำเนินการจะ

วิธีแบ่งปันภาระทางจิต:

1.พูดถึงมัน.

พูดคุยกันอย่างเปิดเผยและตรงประเด็นเกี่ยวกับภาระทางจิตใจมันส่งผลต่อคุณอย่างไรและทำไมคุณถึงต้องการเปลี่ยนไดนามิก (อ้างอิงหัวข้อข้างต้นเกี่ยวกับวิธีอธิบายภาระทางจิตใจให้กับคู่ของคุณ)

คุณต้องมีการสนทนาแบบนั่งลงเต็มรูปแบบเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ใช่แค่การพูดถึงผ่านไปและไม่ใช่แค่การร้องไห้เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณเครียดจนหมด คู่ของคุณต้องเข้าใจอย่างแท้จริงว่าภาระทางจิตใจคืออะไรและมันส่งผลต่อคุณอย่างไรก่อนที่พวกเขาจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแท้จริง

`` การมีแรงงานในครัวเรือนในด้านนี้เป็นที่ยอมรับสามารถช่วยให้สามารถดำเนินการในการแต่งงานหรือการเป็นหุ้นส่วนเพื่อแก้ไขปัญหาความไม่เท่าเทียมกันได้ 'Ciciolla กล่าว 'เมื่อเรารู้ว่าอะไรเป็นแรงงานที่มองไม่เห็นและด้านใดที่ดูเหมือนเป็นภาระมากที่สุดเราก็เริ่มพิจารณาวิธีจัดการกับภาระนั้น'

สอง.รวมงานการวางแผนและการจัดการเมื่อคุณแบ่งงานบ้าน

การพยายามแบ่งงานออกเป็นครึ่งๆสำหรับคู่รักบางคู่ แต่บ่อยครั้งมันก็สั้นและยังทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกหนักใจหรือทำงานหนักเกินไป นั่นมักเป็นเพราะคน ๆ หนึ่งต้องแบกรับภาระทางจิตใจแม้ว่างานบ้านจะถูกแบ่งออกเท่า ๆ กันบนกระดาษก็ตาม

คุณไม่สามารถแบ่งงานทางกายภาพเช่นการทำอาหารการทำความสะอาดและการทำให้เด็ก ๆ เข้านอนได้เท่านั้นคุณยังต้องแบ่งส่วนหรือบัญชีสำหรับงานด้านจิตใจในการวางแผนมอบหมายงานกำหนดตารางเวลาการจดจำการเก็บหุ้นและการถือหุ้นซึ่งกันและกัน รับผิดชอบ 'การเจรจางานบ้านควรรวมงานประเภทนี้เข้าไปด้วย' Rao กล่าว

เป็นการยากที่จะแบ่งแง่มุมต่างๆของการทำงานทางจิตออกจากกันอย่างเรียบร้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าทั้งสองคนมีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นหากคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่แบกรับภาระทางจิตใจส่วนใหญ่คุณมีหน้าที่ต้องก้าวขึ้นและริเริ่มในภารกิจทางจิตเหล่านี้จนกว่าจะทำได้ง่ายๆ รู้สึก มีความสมดุลมากขึ้นสำหรับทั้งสองคน คุณจะต้องทำการเช็คอินซึ่งกันและกันต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถรับรู้ได้เมื่อน้ำหนักกระจายเท่า ๆ กันระหว่างคุณอย่างแท้จริง

(นี่คือไฟล์ คำแนะนำในการแบ่งปันงานบ้านอย่างเท่าเทียมกัน รวมถึงวิธีการแบ่งปันภาระทางจิตใจ)

ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีพฤษภ ผู้หญิง

3.ยกเลิกการควบคุม

ผิดปกติพอผู้หญิงมักจะ ทำงานบ้านมากขึ้นเมื่ออยู่กับคู่ชีวิต มากกว่าตอนที่พวกเขาอยู่คนเดียว (แม้ว่าพวกเขาจะเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่มีลูกก็ตาม!) ตามที่นักวิจัยของการศึกษากล่าวว่าเป็นเพราะผู้หญิงรู้สึกถูกกดดันให้ 'แสดงเพศ' เมื่ออยู่กับคู่ครอง

`` ผู้หญิงอาจปรับความคาดหวังภายในว่าบ้านและครอบครัวของพวกเขาควรจะเป็นอย่างไรและแม้ว่าพวกเขาจะถูกบอกว่าไม่ต้องกังวล แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งความคาดหวังที่ฝังแน่นของสังคมเกี่ยวกับสิ่งที่แม่ที่ดีและแม่บ้านที่ดีทำ ' Ciciolla อธิบาย

นั่นหมายความว่าส่วนหนึ่งของการแบ่งปันภาระทางจิตใจยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในส่วนของผู้หญิงด้วย ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมักมีนิสัยชอบเฝ้าประตูเมื่อต้องใช้แรงงานในบ้านซึ่งอาจรวมถึงการเฝ้าติดตามวิพากษ์วิจารณ์หรือแก้ไขวิธีที่คู่ของคุณทำงานบ้านซึ่งอาจทำให้เขาไม่สามารถมีส่วนร่วมได้อย่างเต็มที่

คุณต้องสามารถไว้วางใจคู่ของคุณเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง หากคุณสนใจเกี่ยวกับบางสิ่งที่กำลังทำอยู่คุณสามารถอธิบายได้ว่าเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ กำหนดกรอบคำขอใด ๆ ที่ไม่ใช่คำติชม แต่เป็นวิธีที่คู่ของคุณสามารถแสดงว่าพวกเขารักคุณโดยใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสนใจ (การบริการเป็นหนึ่งใน ภาษารักห้าภาษา , FYI!)

สี่.หมั่นเช็คอิน

คุณจะไม่คิดออกในการสนทนาเดียว การเรียนรู้วิธีแบ่งปันภาระทางจิตใจจะต้องใช้เวลาการสนทนามากมายและการปรับเปลี่ยนมากมาย มันคุ้มค่ากับการทำงานอย่างแน่นอน แต่อย่าลืมอดทนซึ่งกันและกัน ตรวจสอบเป็นประจำเพื่อดูว่าสิ่งต่างๆเป็นอย่างไรอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผลและทุกคนรู้สึกอย่างไร

'ในโลกธุรกิจ บริษัท จำนวนมากใช้' standups 'หรือการประชุมทีมรายวัน / รายสัปดาห์เพื่อจัดลำดับความสำคัญของสัปดาห์เพื่อให้ทุกคนเข้าใจตรงกันและตรวจสอบรายละเอียดให้ครบถ้วน' Ciciolla แนะนำ 'การทำงานร่วมกันทางจิตอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำให้สิ่งต่างๆยุติธรรมขึ้นหรืออย่างน้อยก็แบ่งปันกัน'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: