ทำอย่างไรจึงจะให้คู่ของคุณทำมากขึ้นรอบ ๆ บ้านได้จริง
ผู้หญิงในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่อยู่ร่วมกันยังคงทำอยู่ แรงงานในครัวเรือนส่วนใหญ่ และการดูแลเด็ก ผู้หญิงทำงานบ้านโดยไม่ได้รับค่าจ้างมากกว่าสองเท่า ตามที่องค์การสหประชาชาติระบุเช่นเดียวกับผู้ชาย
สิ่งนี้เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและไม่ยุติธรรมมาโดยตลอด แต่หลังจากเกิด COVID-19 จำนวนงานที่ต้องทำรอบบ้านเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อมีอาหารให้ทำอาหารมากขึ้นเสื้อผ้าที่ต้องซักผ้ามากขึ้นเด็ก ๆ ไปโรงเรียนที่บ้านและ พยายามทำทั้งหมดนี้ในขณะที่ทำงานเต็มเวลาจากระยะไกลในหลาย ๆ กรณี สำหรับผู้หญิงหลายคนการระบาดครั้งนี้ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม
หากคุณเป็นผู้หญิงที่แต่งงานหรืออยู่กับผู้ชายที่ไม่ได้มีส่วนร่วมกับงานบ้านอย่างที่เป็นอยู่นี่คือวิธีสร้างการแบ่งงานที่เท่าเทียมกันมากขึ้นแม้ว่าคุณจะจมปลักอยู่กับพลวัตที่ไม่สมดุลนี้ก็ตาม สำหรับความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ:
1.รับทราบว่าสิ่งนี้จำเป็นเพียงใด
'ขั้นตอนแรกคือการยอมรับและประมวลผลความโกรธและความไม่พอใจที่คุณมีอยู่' นักจิตวิทยาคลินิก Lina Perl, Psy.D. , บอก mbg. 'หลังจากหลายปีของการแบ่งงานที่ไม่สมดุลคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดหวังไม่เห็นคุณค่าและสิ้นหวังกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากไม่เริ่มการสนทนานี้ พวกเขาจินตนาการว่าถ้าพวกเขาเริ่มมันอารมณ์จะระเบิดและทำลายล้าง แต่การตำหนิสามีของคุณที่ไม่ทำมากกว่านี้และโทษตัวเองที่ไม่พูดมากกว่านี้ไม่ใช่คำตอบ '
บทสนทนาอาจจะไม่สบายใจสำหรับคุณทั้งคู่ แต่ในอีกด้านหนึ่งของการสนทนานั้นเป็นสิ่งที่ดีกว่า คุณ สามารถ ไปยังสถานที่ที่ง่ายขึ้นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: สนทนาโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใช่ได้เวลานั่งลงและทำมัน
โฆษณา
สอง.เป็นผู้นำด้วยความรู้สึกของคุณ
'พยายามบังคับให้คู่ของคุณทำอะไรที่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จในระยะยาวแม้ว่าจะประสบความสำเร็จในช่วงเวลาที่ได้สิ่งที่คุณต้องการ (หรืออาจจะต้องการ) ก็ตาม' Joanna R.Pepin, Ph.D. นักสังคมวิทยาซึ่งการวิจัยมุ่งเน้นไปที่ความไม่เท่าเทียมกันทางเพศภายในครอบครัวกล่าวกับ mbg 'การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเช่นแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คู่ของคุณมีวิธีที่จะแสดงให้คุณเห็นแทนที่จะรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย'
ขอสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไร Pepin ขอแนะนำแทนที่จะทำเช่นนี้เกี่ยวกับการที่คู่ของคุณทำให้คุณล้มเหลว อะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกเท่าเทียมและได้รับการสนับสนุนมากขึ้น?
3.หลีกเลี่ยงเกมตำหนิ
นี่คือคำแนะนำของ Perl สำหรับวิธีจัดโครงสร้างการสนทนานี้ในคำพูดของเธอ:
- ระบุปัญหาในวัตถุประสงค์ที่เป็นจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 'ฉันรู้สึกเหมือนกำลังทำงานที่ไม่ต้องทำมากขึ้นเกี่ยวกับการดูแลครอบครัวของเรา'
- ระบุว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ใช้คำสั่ง 'I' อย่าพูดว่า: 'คุณไม่ได้ทำอะไรที่นี่!' พูดว่า: 'สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกหนักใจและบางครั้งก็ไม่พอใจและโกรธ' Newsflash: สิ่งนี้จะเป็นไปได้ ไม่ สร้างความประหลาดใจให้กับคู่ของคุณ เขาคงรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย
- ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล 'ฉันอยากให้เราเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เราทั้งคู่จะตระหนักถึงสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกว่าทุกอย่างตกอยู่กับฉัน'
- อธิบายว่ามีอะไรอยู่ในนั้นสำหรับทุกคน 'เป้าหมายของฉันคือการรู้สึกใกล้ชิดกับคุณมากขึ้นและเหมือนเป็นทีม ฉันรักคุณและฉันไม่ต้องการที่จะโกรธและครอบงำ '
สี่.รับทราบว่าทำไมมันยาก
เป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับความจริง: การกีดกันทางเพศการรักชาติและความไม่เท่าเทียมกันทางเพศยังมีชีวิตอยู่และดีในครัวเรือนของคุณ ไม่เป็นไร. ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือความผิดของคู่ของคุณ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความสัมพันธ์ต่างเพศส่วนใหญ่และไม่มีใครหรือคู่สามีภรรยาที่จะตำหนิ นี่คือวัฒนธรรมที่เราอยู่
'ในฐานะผู้หญิงและผู้ชายในช่วงเวลานี้ในประวัติศาสตร์เราอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครและยากลำบากในการเจรจาต่อรองบทบาททางเพศที่ยาวนานและไม่ใช่เรื่องง่าย' Perl กล่าว 'พูดซ้ำหลังจากฉัน: สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราทั้งคู่! เราต่างก็เป็นผลผลิตของสังคมที่มีการแบ่งขั้วบทบาททางเพศ '
ให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาที่คุณมีกับคู่ของคุณ รับทราบอย่างเสียงดังว่าบทบาททางเพศที่ไม่ยุติธรรมกำลังทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ (และความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณเอง) อย่างไรและยอมรับว่ามันคุ้มค่าที่จะพยายามต่อต้านพวกเขา ให้ความสำคัญอย่างเปิดเผย
ฝันถึงการฆาตกรรม
5.หยุดพูดว่าผู้หญิงดีกว่าในสิ่งนี้ 'โดยธรรมชาติ'
คุณคงเคยได้ยินรูปแบบนี้มาบ้างแล้ว: 'ผู้หญิงดีกับเด็ก ๆ ดีกว่า!' เช่นเดียวกับการทำความสะอาดและการจัดระเบียบและการเตรียมอาหารและอื่น ๆ
ย้อนกลับไปในวันนั้นเราเคยพูดว่าผู้หญิงทำงานบ้านมากขึ้นเพราะผู้ชายเป็นรายได้หลักของครอบครัว Pepin อธิบาย แต่ตอนนี้มีผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกลายเป็นผู้หาเลี้ยงครอบครัวและคู่รักมักจะแบ่งปันความรับผิดชอบทางการเงินในครอบครัวเธอบอกว่าเราได้หาข้ออ้างอื่นนั่นคือบุคลิกภาพ คู่รักจะ 'ขยายความแตกต่างทางบุคลิกภาพซึ่งมักมีพื้นฐานมาจากตำนานเกี่ยวกับความแตกต่างทางเพศ'
งานวิจัยของ Pepin เองได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนยังคง เชื่อว่าผู้หญิงเป็นผู้ดูแลและแม่บ้านที่ดีกว่าผู้ชาย แม้ว่างานวิจัยอื่น ๆ จะหักล้างตำนานไปแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่า ผู้หญิงไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดีไปกว่าผู้ชาย และนั่น การรับรู้ของผู้ชายว่าห้องนั้นรกแค่ไหน แทบจะเหมือนกับการรับรู้ของผู้หญิงในห้องนั้น
คุณผู้หญิงคุณไม่ได้ดีไปกว่าผู้ชายของคุณในการทำบ้าน คุณได้รับการสอนว่าต้องทำอย่างไรคุณได้รับการสอนให้ใส่ใจในการทำและตอนนี้คุณทำมานานจนคุณทำได้ดีมาก อธิบายสิ่งนั้นให้คู่ของคุณฟังและให้โอกาสเขาในการเรียนรู้และทำได้ดีเช่นกันหากเขายังไม่อยู่
6.หลีกเลี่ยงการเฝ้าประตู
การเฝ้าประตูอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ในการแบ่งงานที่เท่าเทียมกัน นั่นอาจดูเหมือนการวิพากษ์วิจารณ์วิธีที่คู่ของคุณทำงานบ้านอยู่ตลอดเวลาโฉบเข้ามาเพื่อ 'แก้ไข' งานที่เขาทำเสร็จแล้วหรือคอยสอดส่องเขาในขณะที่เขาทำเพราะคุณไม่ไว้ใจให้เขาทำ 'ถูกต้อง' พฤติกรรมเหล่านี้กีดกันคู่ของคุณจากการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานและการริเริ่ม
วางใจให้คู่ของคุณทำงานให้ลุล่วง หากมีบางอย่างขาด ๆ หาย ๆ อย่าพยายามวิพากษ์วิจารณ์เขาหรือโต้แย้งกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ 'ถูกต้อง' ในการทำสิ่งต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดการป้องกันและความไม่พอใจ แทนที่จะอธิบายให้เขาฟังว่าทำไมคุณถึงสนใจวิธีการบางอย่างในการทำงานบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการจัดระเบียบผ้าให้เป็นสีจะช่วยถนอมผ้าขาวที่บอบบางของคุณ การทำความสะอาดจานทันทีหลังใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมในภายหลังและการสะสมคือสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
ขอให้เขาใส่ใจในสิ่งที่คุณสนใจเพื่อเป็นวิธีที่เขาจะแสดงความรักกับคุณได้
นอกจากนี้เรียนรู้ที่จะปล่อยวางเมื่อเป็นไปได้ จะมีความไร้ประสิทธิภาพบางอย่างในตอนแรกและนั่นจะทำให้คุณรำคาญ แต่จงตระหนักว่าการปล่อยให้คู่ของคุณรับผิดชอบความรับผิดชอบนั้นสำคัญกว่าในระยะยาวมากกว่าการทำทุกอย่างให้เสร็จเร็วที่สุดในวันนี้
ป้ายวันที่ 14 เมษายน
7.ใช้กำลังใจในเชิงบวกแทนการบ่น
'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่มีความสุขมักมองหาลักษณะที่ดีในตัวคู่ของตน ในช่วงเวลาแห่งความเครียดคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ไม่ดีได้ง่าย แต่คนส่วนใหญ่ได้รับแรงบันดาลใจจากการให้กำลังใจในเชิงบวกมากกว่าการหลีกเลี่ยงการร้องเรียน 'Pepin อธิบาย
พูดขอบคุณบ่อยๆ นี่อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสร้างขึ้นในฐานะคู่รักเพื่อให้คุณมีสติมากขึ้นว่าอีกฝ่ายทำมากแค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าอีกฝ่ายทำงานบ้านให้ขอบคุณพวกเขาโดยตรง
- 'ขอบคุณที่ใส่ผ้าเข้าเครื่องอบผ้า'
- 'ขอบคุณสำหรับการถอดเครื่องล้างจาน'
- 'ขอบคุณที่ให้ลูกนอนเมื่อคืนนี้'
ใช่จะมีคำขอบคุณมากมายในทุกๆวันและคุณจะพูดคำขอบคุณซ้ำไปซ้ำมา นั่นคือประเด็น มันจะสร้างความรู้สึกเชิงบวกให้กับบ้านมากขึ้นและถ้าหุ้นส่วนคนหนึ่งทำมากกว่าอีกฝ่ายก็จะชัดเจนทันที หุ้นส่วนที่ทำกำไรน้อยกว่าส่วนแบ่งที่ยุติธรรมสามารถริเริ่มได้โดยไม่ต้องถูกร้องขอ
8.ทำสิ่งต่างๆร่วมกัน.
บ่อยครั้งเมื่อคู่รักต้องการส่งเสริมให้มีพลังในการทำงานบ้านอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นพวกเขาจะนั่งลงและพยายามแบ่งงานบ้านออกเป็นส่วน ๆ อย่างยุติธรรมที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ Aliya Hamid Rao, Ph.D. นักสังคมวิทยาและผู้เขียน Crunch Time: คู่รักที่แต่งงานแล้วเผชิญหน้ากับการว่างงานอย่างไร ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงระดับบุคคลเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ไม่น่าพอใจเมื่อเทียบเคียงกับพลวัตทางเพศที่มีอายุหลายศตวรรษ คุณมักจะพบว่าแม้ว่าบนกระดาษดูเหมือนว่างานจะถูกแบ่งออกเท่า ๆ กัน แต่บ่อยครั้งผู้ชายมักจะมุ่งมั่นไปที่งานที่พวกเขาต้องการมากกว่าเช่นงานในบ้านและการดูแลรถแทนที่จะเป็นงานประจำวันที่น่าเบื่อหน่าย หรือไม่อย่างนั้นก็ทำงานบ้านไปครึ่งหนึ่ง แต่ผู้หญิงคนนี้เป็นผู้รับผิดชอบในการทำให้ทุกอย่างเสร็จสิ้น
Dan Carlson, Ph.D. นักสังคมวิทยาที่ศึกษาพลวัตทางเพศในครัวเรือนแนะนำให้ทำงานร่วมกันให้มากที่สุด
ป้ายวันที่ 5 กรกฎาคม
'เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งทำงานหนักเกินไปหรือเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งทำงานที่ได้รับมอบหมายให้ทำงานหนักเกินไป' เขาเขียนใน กระทู้ Twitter ล่าสุด . 'เมื่อคู่รักแบ่งงานระหว่างพวกเขา (เช่นฉันซักผ้าเธอทำจาน) ความไม่เท่าเทียมกันอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นมีความปรารถนาที่ไม่เท่าเทียมกัน แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไปหากคุณสามารถทำสิ่งต่างๆร่วมกันการแบ่งกลุ่มของคุณจะมีความเท่าเทียมกันและน่าพอใจมากขึ้น '
วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการทำเช่นนั้น: เมื่อคู่นอนคนหนึ่งกำลังทำอาหารหลังอาหารเย็นอีกฝ่ายจะใช้เวลานั้นในการซักผ้าหรือจัดห้องนั่งเล่นให้เป็นระเบียบ หรือบางทีคุณทั้งคู่อาจจะแบ่งเวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณสำหรับการแท็กทีมในงานบ้านสลับกันว่าใครทำงานอะไรในแต่ละสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณแต่ละคนใช้เวลาทำงานบ้านเท่ากัน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่การพยายามทำสิ่งต่างๆร่วมกันให้มากที่สุดอย่างน้อยที่สุดก็สามารถสร้างบรรยากาศของการทำงานเป็นทีมได้
9.จัดการกับภาระทางจิตใจ
หากการแบ่งงานระหว่างคุณรู้สึกว่าระบบที่คุณต้องการให้ทำ แต่อย่าลืมคำนึงถึงแรงงานที่ 'มองไม่เห็น' หรือ 'ความรู้ความเข้าใจ' Rao กล่าว
'ตัวอย่างของสิ่งนี้คือแม้ว่าสามีจะทำงานที่ไม่ได้ค่าจ้าง (เช่นงานบ้านและดูแลลูก) พวกเขาก็ยังต้องพึ่งพาภรรยาที่จะบอกว่าต้องทำอะไรและเมื่อไร สมมติว่าสามีไปร้านขายของชำให้ครอบครัว ภรรยาจะเป็นคนที่ดูตู้เย็นตู้กับข้าวคิดถึงสิ่งที่ขาดหายไปสิ่งที่พวกเขาต้องการในสัปดาห์หน้าหรือมากกว่านั้นและทำรายการ สามีไปซื้อของและมักจะโทรหาภรรยาถ้าเขาไม่พบสิ่งของที่จะพาเธอไปนำทางเขา 'Rao อธิบาย 'การเจรจางานบ้านควรรวมงานประเภทนี้ไว้ด้วย'
บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า ภาระทางจิต . ' นี่เป็นประโยชน์ การ์ตูนเกี่ยวกับภาระทางจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าสิ่งนี้มีลักษณะอย่างไร แบ่งปันกับคู่ของคุณเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณหมายถึงอะไร คุณจะไม่เพียงแบ่งงาน แต่ยังรับผิดชอบในการจัดการงานทั้งหมดได้อย่างไร?
10.มีความยืดหยุ่น
ไม่ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์ใดที่เหมาะกับคุณในฐานะคู่รักอย่าลืมยืดหยุ่นกับมัน งานที่ไม่คาดคิดและสถานการณ์พิเศษจะเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ได้จัดสรรไว้นั่นก็โอเค
'ยึดติดกับสุภาษิต: โครงสร้างที่มีความยืดหยุ่น' Perl กล่าว 'คุณต้องมีพื้นฐานในการทำงาน แต่คุณต้องมองว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับคุณและชีวิตที่เปลี่ยนไปของคุณด้วย'
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องสลับงานหรือทำอะไรบางอย่างนอกแผนเกมที่คุณตัดสินใจในบางครั้ง มีน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และให้อภัย ที่สำคัญที่สุดอดทน
สิบเอ็ด.หมั่นเช็คอิน
คุณจะไม่แก้ปัญหานี้ในการสนทนาเดียว นี่คือสิ่งที่คุณจะต้องย้อนกลับไปครั้งแล้วครั้งเล่าก่อนจะไปถึงสถานที่ที่ให้ความรู้สึกดีง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับทั้งสองคนอย่างแท้จริง Perl แนะนำให้ตั้งเวลาเช็คอินรายสัปดาห์เพื่อดูว่าเหตุการณ์ต่างๆเป็นอย่างไรและคุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไร การกำหนดเวลาเช็คอินเหล่านี้ยังช่วยให้คุณทั้งคู่จริงจังและมุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลง
'เมื่อมีข้อสงสัยให้กลับมาที่แนวคิดนี้:' เราอยู่ด้วยกัน '' Perl กล่าว 'คุณและคู่ของคุณไม่ใช่คู่ต่อสู้'
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
