มากกว่าคอร์ติซอล: 6 ฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาภายใต้ความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้เนื่องจากส่วนใหญ่ส่งผลต่อฮอร์โมนของเรา ในขณะที่ คอร์ติซอล มักจะเป็นจุดศูนย์กลางเมื่อเราพูดถึงความเครียดฮอร์โมนอื่น ๆ จำนวนมากก็อยู่ในการหลั่งในช่วงเวลาที่ไม่สงบ การทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและส่งผลต่อการทำงานของร่างกายของเราอย่างไรสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่คุณเครียดและใช้มาตรการเพื่อกลับเข้าสู่สมดุล

ฮอร์โมนของคุณเกี่ยวกับความเครียด

นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลแล้วร่างกายยังปล่อยฮอร์โมนบางชนิดออกมาเป็นจำนวนมากและลดระดับของฮอร์โมนอื่น ๆ เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด นี่คือตัวอย่างของฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ และสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อเรา:

อะดรีนาลีน

เมื่อเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) เราทุกคนรู้จักอะดรีนาลีนในฐานะฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาเมื่อใครบางคนกำลังจะกระโดดออกจากเครื่องบินหรือรับความเสี่ยงครั้งใหญ่ในการทำงาน มัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ , เพิ่มความดันโลหิต และอาจทำให้ฝ่ามือขับเหงื่อได้

ราศี 21 ส.ค

นอร์อิพิเนฟริน

Norepinephrine (เรียกอีกอย่างว่า noradrenaline) เป็นฮอร์โมนอื่นที่ได้รับ ออกจากต่อมหมวกไตและสมอง ในช่วงเวลาที่เครียด อ้างอิงจากผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม วิลเลียมโคล, D.C. , IFMCP ความเครียดเรื้อรังจะทำให้ระดับนอร์อิพิเนฟรินสูงขึ้นเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล การนอนหลับไม่ดี , หัวใจเต้นผิดปกติ และ ความดันโลหิตสูงขึ้น

อินซูลิน

แพทย์บูรณาการ บินดิยาคานธี, M.D. โปรดสังเกตว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอินซูลินฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด 'เมื่อระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นก็จะทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญกลูโคสด้วย' เธอกล่าว 'ด้วยเหตุนี้คุณอาจ กระหายน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้วงจรอุบาทว์และ [ทริกเกอร์] ปล่อยคอร์ติซอล '

โปรแลคติน

ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่ง ที่เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับความเครียดคือโปรแลคติน . `` ปกติเราจะได้ยินเรื่องนี้ในแง่ของผู้หญิงและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เท่านั้นเนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณการผลิตน้ำนม 'แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน มาร์คไฮแมน , อธิบาย อย่างไรก็ตามทั้งชายและหญิงมีฮอร์โมนนี้และระดับที่สูงสามารถขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนและอาจส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ด้วย '

เอสโตรเจน

เมื่อผู้หญิงเครียดเรื้อรัง สามารถระงับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ . คานธีชี้ให้เห็นว่านอกเหนือจากการทำให้รอบเดือนของคุณยุ่งเหยิงแล้วการลดลงนี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าในช่วงชีวิตของพวกเขามากกว่าผู้ชายถึง 1.5 ถึงสามเท่าและตอนนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบว่า ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนเซโรโทนินและอารมณ์ อาจเป็นโทษ

ฮอร์โมนเพศชาย

ในช่วงเวลาของความเครียดเรื้อรังฮอร์โมนเพศชายสามารถ ลดลงด้วย , 'การมีส่วนร่วมหรือ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าการสูญเสียกล้ามเนื้อและความใคร่ต่ำ ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง 'โคลกล่าว

จะทราบได้อย่างไรว่าความเครียดทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิง

ความเครียดเล็กน้อยทุก ๆ ครั้งไม่ใช่เรื่องใหญ่ ( และสามารถเป็นประโยชน์ได้จริง ). แต่เมื่อร่างกายของคุณเครียดเรื้อรังฮอร์โมนของคุณจะมีการไหลเวียนอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หากสิ่งเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณอาจถึงเวลาที่ต้องจัดการความเครียดของคุณหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญ:

1.ประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอ

คุณสามารถรับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้หากคุณ เวลาของเดือนไม่สม่ำเสมอ หรือรอบของคุณยาวหรือสั้นกว่าปกติ 'ความผิดปกติอาจเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของคุณและถ้าคุณมีลิ่มเลือดหรือเลือดออกหนักกว่าปกติ' คานธีกล่าว 'แม้แต่การเป็นตะคริวที่เจ็บปวดก็เป็นสัญญาณของความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยมีอาการปวดมาก่อนหรือระหว่างรอบ'

สอง.คุณรู้สึกเหนื่อยและมีสายในเวลาเดียวกัน

สัญญาณอีกอย่างที่บ่งบอกว่าความเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิงคือถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันและตื่นนอนตอนกลางคืนซึ่งมักจะมีความวิตกกังวลและความหงุดหงิดอยู่ในระดับสม่ำเสมอ Hyman ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะคอร์ติซอลของคุณไม่สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างที่ควรจะเป็น `` บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปพึ่งกาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ หรือยานอนหลับเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่การใช้กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลในการแก้ปัญหาพื้นฐานและอาจทำให้แย่ลงได้ '

3.คุณกระหายเกลือหรือน้ำตาล

'ในช่วงเวลาแห่งความเครียดเรามักจะเข้าหาอาหารที่สะดวกสบายซึ่งโดยทั่วไปมีเกลือน้ำตาลและไขมันสูง อาจเป็นเพราะฮอร์โมนความเครียด เพิ่มฮอร์โมน ghrelin ความหิว 'ไฮแมนกล่าว โซเดียมทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์และช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งความเครียดอาจส่งผลกระทบอย่างมาก นั่นหมายความว่าร่างกายอาจพยายามป้องกันตัวเองโดยการกระตุ้นให้เกิดความอยากเกลือ ' และความอยากน้ำตาลเหล่านั้นเกิดขึ้นเพราะ ความเครียดทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ในทางกลับกันทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานทั้งถุงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันก็จะทำให้วงจรนี้แย่ลงไปอีก

สี่.คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงกลางลำตัว

ไฮแมนพูดอย่างนั้น ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง ขอบคุณอีกครั้งสำหรับอินซูลินนั้น: 'เหตุการณ์ที่เครียดและแม้แต่ความคิดสามารถกระตุ้นเส้นทางการเผาผลาญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและภาวะดื้ออินซูลิน อินซูลินทำหน้าที่ในสมองของคุณเพื่อเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะความอยากน้ำตาล พยายามเท่าที่จะทำได้ตราบเท่าที่ระดับอินซูลินของคุณสูงคุณจะต่อสู้กับการสูญเสียการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก 'เขาอธิบาย

วิธีตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ

แม้ว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะส่งผลต่อความอยากอาหารอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็มีมากมาย กลยุทธ์แบบองค์รวมในการตรวจสอบระดับความเครียด . สำหรับผู้เริ่มรับประทานก อาหารที่เป็นมิตรกับความเครียด สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อลดความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ 'เมื่อคุณกินอาหารที่แท้จริงทั้งหมดคุณจะคืนความสมดุลให้กับอินซูลินคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ ' ไฮแมนกล่าว เขาเสริมว่าโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบที่พบในอาหารเช่นวอลนัทและปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

คุณยังสามารถลองคิดหาทางออกจากความเครียดได้ 'ความเครียดเป็นความคิดการรับรู้ถึงภัยคุกคามแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องจริงก็ตามนั่นหมายความว่าเราสามารถควบคุมความเครียดได้เพราะไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น ถึง เรา แต่สิ่งที่เกิดขึ้น ใน พวกเรา 'ไฮแมนกล่าว นั่งสมาธิ หรือ ออกไปเดินเล่นข้างนอก สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและกลับมาควบคุมได้

ราศี 16 มิถุนายน

อาหารเสริมที่ส่งเสริมความสงบเช่นน้ำมันกัญชาอาจช่วยได้เช่นกัน * น้ำมันกัญชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อกิจกรรมใน ส่วนลิมบิกของสมอง ส่วนที่รับผิดชอบในการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ของเราและช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียดเช่น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ . *

สุดท้ายลองสิ้นสุดวันของคุณด้วยการอาบน้ำร้อนลาเวนเดอร์ในตอนกลางคืนหรือที่ไฮแมนเรียกมันว่า UltraBath 'เอาสองถ้วย เกลือเอปซอม เบกกิ้งโซดาครึ่งถ้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ 10 หยดแช่ไว้ 20 นาที 'เขากล่าว ' น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยลดคอร์ติซอล และช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมน '

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนบางชนิดพุ่งขึ้นหรือลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รู้จัก สิ่งสำคัญคือต้องปรับแต่งร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดและตรวจสอบระดับฮอร์โมนอีกครั้ง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: