นี่คือปัญหา 'เรา' หรือปัญหา 'ฉัน'? การคลายความขัดแย้งของความสัมพันธ์

ความรู้สึกมักถูกมองในแง่ลบเช่นความหงุดหงิดและความโกรธในตัวมันเองก็ไม่ได้เลวร้าย โดยปกติจะเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีความจำเป็นหรือปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเริ่มทำงานกับคู่ของคุณในเรื่องเล็กน้อยครั้งแล้วครั้งเล่าอาจเป็นสัญญาณว่าความขัดแย้งเกิดจากภายในหรือไม่?

เมื่อปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์นั้นไม่ได้สัดส่วนกับเหตุการณ์นั้นนักบำบัดคู่รัก Alicia Muñoz, LPC กล่าวว่ามีโอกาสสูงที่ปัญหาจะมาจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขของคุณเองและมีส่วนเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณเพียงเล็กน้อย 'เมื่อมันตีโพยตีพายมันเป็นประวัติศาสตร์' เธอบอกกับ mbg

ปัญหาความสัมพันธ์กับปัญหาส่วนตัว

นี่คือตัวอย่างของปัญหาส่วนตัวที่อาจหลอกลวงว่าเป็นปัญหาความสัมพันธ์ตามที่Muñozกล่าวว่า 'คู่หูที่มีน้ำใจของคุณปกติจะเครียดและพูดว่า ฉันไม่สามารถช่วยคุณได้ในตอนนี้ และคุณเริ่มตะโกนใส่พวกเขาเรียกพวกเขาว่าเห็นแก่ตัวจากนั้นก็ทรุดลงจนน้ำตาไหล ' อารมณ์ของคุณเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่ความรุนแรงของปฏิกิริยาเมื่อเทียบกับเหตุการณ์นั้นบ่งชี้ว่าอาจมีบางอย่างที่ลึกกว่าเกิดขึ้น

แม้ว่าการกระทำของคู่ของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นปฏิกิริยาประเภทนี้มักเป็นผลมาจากปัญหาภายในที่เกิดจากประวัติส่วนตัวของคุณเองMuñozอธิบาย วิธีที่เราประพฤติในความสัมพันธ์มักมาจากวิธีการที่เราได้รับการปฏิบัติหรือดูแลตั้งแต่ยังเป็นเด็ก (กล่าวคือ รูปแบบไฟล์แนบ ). ตัวอย่างเช่นบุคคลที่เติบโตมากับพ่อแม่ที่ไม่สอดคล้องกันอาจพัฒนา รูปแบบสิ่งที่แนบมาวิตกกังวล ทำให้พวกเขารู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ตลอดเวลาและกังวลเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้ง สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาแสดงปฏิกิริยามากเกินไปตัวอย่างเช่นกลายเป็นกังวลอย่างมากเมื่อคู่หูที่น่าเชื่อถือมักเลือกที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

เพื่อรับรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อใดนักบำบัด Chamin Ajjan, L.S.W. , A-CBT แบ่งปันสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจแก้ปัญหาของคุณเองกับคู่ของคุณ:

ผู้หญิงราศีกุมภ์ ผู้ชายราศีกุมภ์

• คู่ของคุณแสดงความกังวลหรือถามว่ามีอะไรผิดพลาดและคุณตอบกลับด้วยน้ำเสียงที่โกรธเกรี้ยว
• คุณตำหนิคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร
• คุณกำลังพูดหรือแสดงท่าทีก้าวร้าวต่อคู่ของคุณโดยไม่มีสาเหตุ
• คุณวิจารณ์คู่ของคุณมากเกินไป

วิธีจัดการกับความขัดแย้งภายในของคุณเอง.

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่คุณแสดงปฏิกิริยาอย่างไม่สมส่วนต่อปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาหรือระบายอารมณ์ของตัวเองที่มีต่อคู่ของคุณนั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณอาจต้องทำงานภายใน

มีวิธีการรักษามากมายและ การเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง . เมื่อคุณใช้เวลาในการไตร่ตรองไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการจดบันทึกหรือการบำบัดให้สังเกตว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไรMuñozแนะนำ

'เรียนรู้ที่จะระบุสัมผัสปรับแต่งและควบคุมอารมณ์ของคุณ ลองขยายขีดความสามารถของคุณเพื่อรับรู้ความรู้สึกของคุณมากขึ้นทั้งในแง่บวกและแง่ลบ 'เธอกล่าว วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการตรวจสอบสภาพอารมณ์ของคุณบ่อยๆและพยายามทำ ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ เมื่อเกิดขึ้น

การเข้าใจอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้แยกแยะได้ง่ายขึ้นว่าความรู้สึกของคุณมุ่งตรงไปยังคู่ของคุณหรืออย่างอื่นทั้งหมดและทำได้ ป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น .

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณควรปล่อยบางสิ่งไปหรือเผชิญหน้ากับมัน

หากคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาของคุณเกิดจากบาดแผลในอดีตหรือความขัดแย้งภายในอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ 'ถ้าคุณรู้สึกโกรธหงุดหงิดมากหรือก้าวร้าวมันไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะเผชิญหน้ากับปัญหา' Ajjan กล่าว 'อารมณ์เหล่านั้นเพิ่มโอกาสในการแลกเปลี่ยนที่ไม่ก่อให้เกิดผลและอาจไม่สามารถควบคุมได้'

การสร้างพื้นที่เพื่อประมวลผลอารมณ์ของคุณก่อนที่จะส่งไปที่คนอื่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลัง 'ปล่อยบางสิ่งไป' อาจเตรียมพื้นที่สำหรับการสนทนาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นแทน

เช่นเดียวกันหากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่มีปฏิกิริยาอย่างมากเหล่านี้ในคู่ของคุณ แทนที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาเมื่ออารมณ์ไม่ดีอาจเป็นการดีที่สุดที่จะให้พื้นที่และเข้าใกล้วัตถุเมื่อพวกเขาเย็นลงแล้ว

ในทางกลับกัน, หากคุณเป็นคนที่ถูกใจคนอื่น คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเผชิญหน้าแบบ 'ฝึกซ้อม' Muñozกล่าว นี่เป็นเพราะคนที่ชอบอ้อนวอนมักจะปิดปากความต้องการของตัวเองเพื่อรองรับคู่ของตนและเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองเธออธิบาย

แทนที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆไปMuñozกล่าวว่า 'คุณอาจทำตามขั้นตอนของทารกเช่นพูด ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นสิ่งที่ฉันต้องการปล่อยหรือเผชิญหน้า แต่เนื่องจากการกลืนความรู้สึกของฉันทำให้เกิดความขุ่นเคืองเท่านั้นฉันอยากจะลองซื่อสัตย์และตรงไปตรงมากับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน . '

ซื้อกลับบ้าน.

หากคุณพบว่าตัวเองเหงื่อออกบ่อยกว่าปกติและมันรบกวนความสัมพันธ์ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องมองเข้าไปข้างในและดูว่าคุณมีบาดแผลจากอดีตที่ต้องได้รับการเยียวยาหรือไม่

เช่นเดียวกับคู่ของคุณหากปฏิกิริยาของพวกเขาดูรุนแรง 'หากคู่ของคุณนำปัญหามาสู่คุณในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอารมณ์จิตใจหรือทางเพศให้ขอความช่วยเหลือทันที' Ajjan กล่าวเสริม 'มีทรัพยากรสำหรับคุณและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว'

หากต้องการโปรดโทรไปที่หมายเลขสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ: 800-799-SAFE (7233)

วันที่ 8 มิถุนายน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: