หายใจเข้าหายใจออก: บทบาทสำคัญของลมหายใจในการฝึกโยคะ

จากภายนอกโยคะอาจดูเหมือนเป็นวิธีแปลก ๆ ในการจัดท่าทางให้ร่างกายแปลกประหลาด อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการโพสท่าทางกายภาพเป็นองค์ประกอบเล็ก ๆ ของการฝึกฝนทางจิตวิญญาณแบบเต็มสเปกตรัม

รูปแบบโยคะส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีที่มาจาก ปรัชญาแปดแฉก ด้วยแขนขาข้างเดียวที่อุทิศให้กับลมหายใจหรือ ปราณยามะ . การหายใจ เป็นส่วนสำคัญของโยคะ - มีความสำคัญ (หรือมากกว่านั้น) มากกว่าการโพสท่า

ในฐานะครูฝึกสอนโยคะอาวุโสและผู้เขียน โยคะ: คู่มือเพื่อชีวิต Naomi Annand อธิบายว่า 'การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน มันคือการปฏิบัติ ' การหายใจอย่างมีสติเป็นสิ่งที่สร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายที่ลึกซึ้งซึ่งทำให้โยคะมีประโยชน์ต่อการสงบจิตใจและทำความเข้าใจกับตนเอง

'เฉพาะเมื่อการรับรู้และลมหายใจของคุณถูกแอกร่วมกันเท่านั้นที่คุณจะเริ่มสัมผัสกับร่างกายของคุณผ่านลมหายใจแทนที่จะใช้ความคิดตัดสินส่วนหนึ่งของสมองของคุณ' แอนนันด์กล่าวเสริม

ในประเพณีโยคะคิดว่าลมหายใจจะนำพาพลังชีวิตของบุคคล เชื่อกันว่าปราณายามะหรือการหายใจช่วยขจัดอุปสรรคทางอารมณ์และร่างกายภายในตัวเราเพื่อปลดปล่อยพลังชีวิต ( ปรานา ) และขยาย ( อายามะ ) ชีวิตของเรา.

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะและวิธีเริ่มต้นด้วยเทคนิคนี้

ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคี

1.ลดความเครียด

จากการศึกษาพบว่าการหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา พบว่าผู้เข้าร่วมที่ผ่านการฝึกการหายใจเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีระดับต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

ราศีเมษ ผู้ชาย กันย์ ผู้หญิง

สอง.ปรับปรุงโฟกัส

หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางอยู่ตลอดเวลาการหายใจอาจช่วยได้ การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สติและความรู้ความเข้าใจ พบว่าโยคะที่เน้นลมหายใจช่วยเพิ่มช่วงความสนใจของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (พื้นที่ของสมองของเราที่รับผิดชอบในการใช้เหตุผลตรรกะและความรุนแรง)

3.การย่อยอาหารที่เผาไหม้

การหายใจสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้สองวิธี ประการแรกโดยการลดการตอบสนองต่อความเครียดและลดคอร์ติซอลจะทำให้พลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ในการย่อยอาหารได้ตามธรรมชาติ ประการที่สองการหายใจด้วยช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพเช่นวิธีการเต้นเป็นจังหวะใน Kapalabahti (ดูด้านล่าง) ทำงานโดย นวดอวัยวะภายใน ซึ่งคิดว่าจะปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

4 เทคนิคการหายใจที่ต้องลอง

การรับรู้ลมหายใจขั้นพื้นฐาน

ลมหายใจเป็นเหมือนกระจก มันสะท้อนสถานะส่วนตัวของเรากลับมาหาเรา ตัวอย่างเช่นหากเราเครียดหรือวิตกกังวลเราอาจพบว่าลมหายใจตื้นหรือเร็ว นี่คือเหตุผลที่ในการฝึกโยคะเรามักจะเริ่มต้นเพียงแค่สังเกตลมหายใจเพื่อที่เราจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกภายในของเราและใช้ความรู้นั้นเพื่อสนับสนุนตัวเอง

ทำอย่างไร:

เริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงลมหายใจ หายใจทางจมูกสังเกตการหายใจเข้าและการหายใจออก อยากรู้อยากเห็น แต่ไม่ตัดสิน: เบื้องลึกเป็นอย่างไร? ทิศทาง? คุณภาพ? ไม่ต้องเปลี่ยนหรือทำอะไร อยู่ที่นี่สักสองสามนาที

หายใจลึก ๆ

ส่วนที่สำคัญมากของการฝึกโยคะคือการส่งลมปราณเข้าสู่ท้อง นี่คือสภาวะการหายใจตามธรรมชาติของเรา (หากคุณมองดูทารกนอนหลับพวกเขาจะหายใจเข้าไปในท้อง) การหายใจด้วยท้องลึกจะทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยกำหนดเป้าหมายไปที่เส้นประสาทสมองที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา เส้นประสาทวากัส ซึ่งจะช่วยบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดในสมอง

ทำอย่างไร:

ขณะที่มือวางอยู่บนท้องหายใจเข้าลึก ๆ ส่งลมหายใจออกจากหน้าอกและลงไปที่หน้าท้อง ลองนึกภาพว่ามีบอลลูนอยู่ในท้องของคุณ: เมื่อหายใจเข้านั้นบอลลูนจะขยายเข้าไปในมือของคุณและเมื่อหายใจออกมันจะยวบลง ลองใช้วิธีนี้สักสองสามนาทีในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของการฝึกโยคะหรือเวลาใดก็ได้ตลอดทั้งวัน

Ujjayi ('ชัยชนะ') ลมหายใจ

อุจจายี (Oo-jai-y) ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการเสริมสร้างฮาธาโยคะโดยประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อให้การฝึกเป็นจังหวะมากขึ้น Ujjayi ได้รับการฝึกฝนโดยการบีบคอเบา ๆ เพื่อสร้างความต้านทานต่อการไหลของอากาศ เนื่องจากเสียงนี้เกิดขึ้นจึงเรียกอีกอย่างว่า 'ลมหายใจในมหาสมุทร'

ทำอย่างไร:

สิ่งสำคัญในที่นี้คือการทำตัวให้ผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิดเสียง 'แหบพร่า' หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นอ้าปากและหายใจออกช้าๆส่งเสียง 'HA' ลองทำสองสามครั้งแล้วปิดปากของคุณโดยให้ด้านหลังของลำคออยู่ในรูปทรงเดียวกับที่คุณใช้ในการสร้าง 'HA' ในขณะที่คุณหายใจออกทางจมูก แต่เพียงผู้เดียว ลองแนะนำสิ่งนี้ในการฝึกโยคะของคุณโดยรู้สึกถึงคลื่นลมหายใจที่เหมือนมหาสมุทรนำทางการเคลื่อนไหวของคุณ

กปละบาติ

Kapalabhati หรือที่เรียกว่า Breath of Fire หรือ 'ลมหายใจที่ส่องแสงของกะโหลกศีรษะ' เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายและจิตใจมีชีวิตชีวาและเริ่มต้นการฝึกโยคะเมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึม ลองสองสามรอบก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหว

ทำอย่างไร:

ในการเริ่มต้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางจมูกช้าๆ ปิดปากไว้หายใจเข้าอีกครั้งและเริ่มหายใจออกโดยดึงที่หน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วเพื่อบังคับให้อากาศออกในช่วงสั้น ๆ การหายใจเข้าของคุณจะเป็นแบบพาสซีฟระหว่างการหายใจออกอย่างรวดเร็วแต่ละครั้งที่ใช้งานอยู่ ความรู้สึกในการสูบควรรู้สึกเล็กน้อยราวกับว่ามีใครจิ้มคุณเข้าที่ท้องเมื่อหายใจออก ลองหายใจสัก 10-20 ครั้งหยุดพักหายใจลึก ๆ สองสามครั้งเป็นประจำแล้วลองอีกรอบ

บรรทัดล่างสุด

การหายใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังให้กับการฝึกโยคะของคุณ การหายใจอย่างมีสติในระหว่างการฝึกโยคะช่วยให้เราเข้าถึงระดับความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นรวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บโดยทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและรับรู้ วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ว่าการฝึกลมปราณสามารถช่วยโยคะของคุณได้อย่างไรคือการสัมผัสประสบการณ์ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นออกไปและอย่าลืมหายใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: