นักประสาทวิทยาช่วยคนที่คุณรักด้วยความวิตกกังวลโดยไม่เครียดได้อย่างไร

เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าที่ผ่านมานี้ ปีนี้เต็มไปด้วย ความท้าทายด้านสุขภาพจิต - แบบสำรวจใน JAMA พบไฟล์ ความชุกของอาการซึมเศร้า ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 สูงกว่าก่อนหน้านี้ถึง 3 เท่าและจากรายงานที่เผยแพร่โดย Mental Health America จำนวนคน ขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต เพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับปี 2019

ไม่ว่าคุณจะประสบกับความท้าทายเหล่านี้เป็นการส่วนตัวหรือไม่คุณอาจรู้จักใครบางคนที่ทำและเมื่อบุคคลนั้นอยู่ใกล้คุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีสนับสนุนสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดโดยไม่ทำให้คุณเครียด โชคดีที่จิตแพทย์ติดยาเสพติดและนักประสาทวิทยา ผู้พิพากษา Brewer, M.D. , Ph.D. , แบ่งปันกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์เหล่านี้ในพอดคาสต์ lifeinflux คำแนะนำของเขา? อย่าลงมือทำเพียงแค่รับฟัง

ด้านล่างนี้เขาอธิบายว่าเหตุใดการต่อต้านการกระตุ้นให้ลงมือทำในทันทีจึงสามารถให้ประโยชน์กับคนที่เรารักได้และในเวลาเดียวกันกับตัวเราเอง

วิธีการสนับสนุนคนที่คุณรักด้วยความวิตกกังวลโดยไม่รู้สึกหนักใจ

ความคิดที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวเองเมื่อมีคนกำลังดิ้นรนอาจดูขัดกับธรรมชาติ - คุณแค่อยากช่วยแล้วการช่วยตัวเองในท้ายที่สุดจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร? แต่สิ่งสำคัญคือ Brewer กล่าวคือการชะลอตัวและหายใจเพื่อให้คุณพร้อมที่จะตอบสนองด้วยวิธีที่สงบและดำเนินการได้

'ฉันเรียนรู้บางอย่างในโรงเรียนแพทย์: เมื่อคนไข้คนหนึ่งของฉันมีอาการหัวใจวายสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือจับชีพจรของตัวเอง' บรูเออร์กล่าว 'ไม่ได้หมายความว่า [คุณควร] เพิกเฉยต่อคนไข้ของคุณ แต่เป็นการพูดว่า' เฮ้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกนอกลู่นอกทาง ' เพราะถ้าฉันเริ่มนอกลู่นอกทางฉันจะสร้างปัญหาให้กับทีมของฉันมากขึ้น '

ความหมายคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้หากคุณรู้สึกว่าตัวเองท่วมท้น อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ กล่าวไว้คุณไม่สามารถวิ่งบนรถถังเปล่าได้ พยายามทำตัวให้มีเหตุผลบริวเวอร์พูด - คุณสามารถลองได้ การสแกนร่างกาย รวดเร็ว การหายใจ แบบฝึกหัดและ มากกว่า .

ยิ่งไปกว่านั้น Brewer ยังบอกอีกว่าแรงกระตุ้นที่จะพุ่งเข้ามาทันทีอาจทำให้เกิดการย้อนกลับได้: 'ถ้ามีสมาชิกในครอบครัวที่วิตกกังวลสมองของเราจะพูดว่า' โอ้ไม่เป็นที่พอใจ เราไม่ต้องการให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน ฉันจะทำอะไรบางอย่าง ' ดังนั้นเรามักจะพยายามทำอะไรบางอย่างอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้ความกังวลของพวกเขาหมดไปซึ่งจริงๆแล้วเกี่ยวกับเราที่พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม ''

ดูดวงเดือนธันวาคม

ดังนั้นแทนที่จะเสนอวิธีแก้ปัญหาทันทีและอาจครอบงำคนที่คุณรัก (และตัวคุณเอง) ให้นั่งฟัง ถามคำถามติดตามผลและพยายามฟังสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ 'ฉันได้เรียนรู้การอยู่อาศัยที่ดีเยี่ยม' Brewer กล่าวเสริม '' อย่าเพิ่งทำอะไร นั่งตรงนั้น.' งานของฉันแทนที่จะกระโดดขึ้นไปแล้วพูดว่า 'มาแก้ไขความวิตกกังวลของคุณกันเถอะ' คือการนั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อที่ฉันจะได้ฟังว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ และนั่นยังช่วยสร้างพันธมิตรด้านการบำบัดเพื่อที่ฉันจะได้เข้าไปช่วยเหลือและเข้าใจจุดเริ่มต้น

ซื้อกลับบ้าน.

ความปรารถนาที่จะ แค่ลงมือทำ เมื่อคนที่คุณรักมีความทุกข์เป็นเรื่องที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม Brewer ขอแนะนำให้สละเวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองฝ่าย ในครั้งต่อไปที่มีคนมาบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาให้ลองฝึกเทคนิคพื้นฐานและรับฟังอย่างแท้จริงก่อนที่จะทำงานร่วมกันเพื่อระบุขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด มันอาจจบลงด้วยประโยชน์ของคุณทั้งคู่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว หากคุณเป็นหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนและต้องการการสนับสนุนคุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ตลอดเวลาที่ 800-273-8255 หรือไปที่ Suicidepreventionlifeline.org .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: