วิธีสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ยึดติดได้จริงจากนพ. แบบองค์รวม

ปีนี้เป็นปีที่ท้าทายที่สุดปีหนึ่งในประวัติศาสตร์สมัยใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา เราได้เปิดตัวเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญในการโทร ซีรีส์ใหม่ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตอบคำถามของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่เพื่อช่วยคุณหาทางแก้ปัญหารวบรวมแผนเกมและทำให้แต่ละวันง่ายขึ้นเล็กน้อย อย่าลืมคุณทำได้ ถามคำถามได้ตลอดเวลา และเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเพื่อชี้ทางให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้เป็นซีรีส์อีกฉบับที่มีคำถามจากผู้อ่าน Kendall K.

เคล็ดลับในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? เป็นการยากที่จะไม่หวนกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่บ้านจำเจ!

เคนดัลเค

ก่อน COVID คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่กำหนดไว้ให้เรารับผิดชอบ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน . อาหารกลางวันบรรจุกล่องช่วยให้เราตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโภชนาการ แบ่งเวลารับประทานอาหารกลางวันเป็นประจำสำหรับการทำสมาธิทุกวันหรือหยุดพักการเดิน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของคนจำนวนมาก การปรับตัวกับการสูญเสียของพวกเขาและการหาแรงจูงใจที่จะกลับมาอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการสร้างและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ นี่คือเคล็ดลับของฉันในการทำเช่นนั้น:

1.ตัดสินใจว่า 'สุขภาพดี' หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

คำ สุขภาพแข็งแรง มีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน อาจมีเวอร์ชันของบุคคลหนึ่งรวมอยู่ด้วย พุ่งไปที่สวนของพวกเขา ทุกวันและบุคคลอื่นอาจเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การใช้การกระทำของคุณกับสุขภาพของคนอื่นแทนที่จะเป็นเรื่องของตัวคุณเองอาจนำไปสู่ความผิดหวังและอาจกลายเป็นอันตรายได้

ฉันเคยเห็นร่างกายของผู้ป่วยพังลงเนื่องจากนิสัยที่ 'ดีต่อสุขภาพ' เช่นการออกกำลังกายมากเกินไปการไม่ใส่ใจหรือกำจัดกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการออกจากอาหารของพวกเขา หากคุณเริ่มสังเกตเห็นพฤติกรรมครอบงำหรือผลกระทบเชิงลบจากการสร้างนิสัยก็จะไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป

ราศีที่ 2 ธันวาคม

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงควรช่วยเพิ่มอารมณ์ระดับพลังงานและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเองและชีวิตของผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอ ควรมีความสุขอยู่ในระดับหนึ่งไม่ใช่ความรู้สึกรับผิดชอบความกลัวหรือความวิตกกังวล

สอง.ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ

เช่นเดียวกับการพิจารณาว่าสุขภาพที่ดีมีความหมายต่อตัวคุณอย่างไรคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้เช่นกัน ทำไม คุณกำลังสร้างนิสัยใหม่ .

หลายครั้งที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้เข้ากับชุดบางชุดดูในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งหรือกดตัวเลขจำนวนหนึ่งบนเครื่องชั่ง เป้าหมายเหล่านี้คือ 'รางวัลทันที' และเมื่อใดก็ตามที่มีการเปลี่ยนแปลง (เช่นตัวเลขขยับสูงกว่าที่คุณต้องการ 3 ปอนด์) การพูดพล่อยเชิงลบเข้าสู่สมองและคุณอาจเริ่มสูญเสียแรงจูงใจได้

24 ม.ค. นักษัตร

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ให้รางวัลทันทีให้หาแรงบันดาลใจในระยะยาวและยั่งยืน ตัวอย่างเช่น: ฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อจะได้มีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ฉันต้องการที่จะมีพลังมากขึ้น ฉันอยากจะวิ่งมาราธอนได้โดยที่เข่าไม่เจ็บ

3.เริ่มจากนิสัยเล็ก ๆ ง่ายๆ

การสร้างนิสัยไม่จำเป็นต้องครอบงำ เมื่อเราตื่นขึ้นมาและตัดสินใจที่จะยกเครื่องชีวิตทั้งหมดของเรามันจะเป็นเช่นนั้น ให้เริ่มจากนิสัยเรียบง่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ แทน เพื่อช่วยฉันขอแนะนำให้กำหนดทั้งเวลาและสถานที่เพื่อมีส่วนร่วมในนิสัยใหม่ ๆ เหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอ

แทนที่จะมุ่งมั่นที่จะเดิน 6 ไมล์ทุกวันลองทำสิ่งนี้: หลังอาหารเช้าฉันจะเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงประมาณห้านาที เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการเดินหรือให้เท่าเดิมได้หากทำให้คุณรู้สึกดี

สี่.พยายามให้ความสำคัญกับสิ่งที่ 'นุ่มนวล'

นิสัยหลายอย่างที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อรู้สึกว่าไม่มีแรงกระตุ้นให้ลองโฟกัสไปที่สิ่งที่ 'นุ่มนวล' เช่น ความกตัญญู ช่วยเหลือผู้อื่นและ การเชื่อมต่อทางสังคม .

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดไว้ในตอนแรกสำหรับเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี เมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้อื่นอาจกระตุ้นให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิตด้วย

5.อดทนและแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง

คนส่วนใหญ่เคยได้ยินมาว่าการสร้างและสร้างนิสัยใช้เวลา 21 วันและเมื่อคนไม่บรรลุเป้าหมายนั้นก็จะรู้สึกท้อแท้ได้ ขณะนี้การศึกษาเริ่มเห็นว่าอาจใช้เวลาถึง 10 สัปดาห์ของพฤติกรรมซ้ำ ๆ เพื่อให้ติดเป็นนิสัย - อดทน

นอกจากความอดทนแล้วคุณยังต้องรักษา ความเห็นอกเห็นใจ เพื่อตัวคุณเอง. เมื่อพัฒนานิสัยใหม่โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในครั้งแรกนั้นหายาก ลองคิดดู: เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเดินครั้งแรกคุณสะดุดหลายครั้ง

หากนิสัยใหม่ไม่ติดในครั้งแรกครั้งที่สองหรือแม้แต่ครั้งที่สามพยายามอย่าทำให้ความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จเหล่านั้นกลายเป็นภายใน การล้มเหลวในการกระทำไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนล้มเหลว

6 ธันวาคม ราศี

บรรทัดด้านล่าง

การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าสุขภาพมีความหมายอย่างไรกับคุณจากนั้นค้นหาจุดมุ่งหมายของคุณ การยึดติดกับนิสัยต้องอาศัยความคาดหวังที่เป็นจริงความสม่ำเสมอความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ ในตอนท้ายของวันการหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งไม่ได้สร้างชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น การหาจุดสมดุลทำได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: