วิธีการสื่อสารอย่างมีสติกับคู่ของคุณจากนักบำบัด

หากเราไม่เรียนรู้วิธีจัดการกับความคับข้องใจของเราโดยตรงพวกเขาจะทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักในทางอ้อมในรูปแบบที่เป็นพิษมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเราไม่เต็มใจที่จะพูดไม่ว่าจะด้วยความกลัวความสงสัยในตัวเองหรือแรงกระตุ้นที่จะทำให้พอใจก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเยียวยาปัญหาในความสัมพันธ์ของเรา ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นประโยชน์ที่จะพูดความคับข้องใจและข้อกล่าวหาของเราออกไป ส่วนหนึ่งของการสื่อสารอย่างมีสติคือการพิจารณาวิธีการพูดอย่างมีทักษะ

วิธีที่เราเปิดเผยปัญหากับคู่ของเรามีส่วนเกี่ยวข้องมากว่าการสนทนาจะดำเนินไปด้วยดีหรือไม่ดี

ฝันเห็นอุจจาระ

การสนทนาเป็นกระบวนการโต้ตอบ ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการแบ่งปันสิ่งที่ยิ่งใหญ่ไม่ว่าจะเป็นการแสดงความรู้สึกว่าเป็นวันที่ดีที่คุณมีหรือแบ่งปันความระคายเคืองของคุณกับคู่ของคุณคุณต้องดูแลให้ 'เหมาะสมและกรุณา' หากคู่ของคุณรู้สึกว่าถูกโจมตีหรือมองไม่เห็นทันทีจากค้างคาวการตอบสนองจะเป็นการต่อสู้หนีหรือหยุดนิ่งแทนที่จะเปิดรับสิ่งที่คุณต้องพูด พิจารณาความตั้งใจที่ดีที่สุดก่อนที่จะดำดิ่งลงในรายการร้องทุกข์

กฎ 6 ข้อของ 'การพูดอย่างชาญฉลาด' ที่จะช่วยให้คุณเริ่มการสนทนาที่จะทำให้คุณทั้งคู่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

1. จัดการตัวเองก่อน

ก่อนที่คุณจะพูดจงเป็น ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ เพราะพวกเขาจะพูดเสียงดังและชัดเจนผ่านการแสดงออกทางสีหน้าภาษากายและสายตาของคุณ หากคุณไม่ตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองคุณจะไม่ทราบถึงข้อความอวัจนภาษาที่คุณส่งถึงคู่ของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจอย่างมีสติก่อนพูด หยุด.

2. เช็คอินกับคู่ของคุณ

เมื่อคุณกำลังจะพูดถึงสิ่งที่มี 'พลังงาน' มากมายไม่ว่าจะเป็นการแบ่งปันข่าวดีหรือรู้สึกไม่พอใจคุณต้อง ตรวจสอบในที่ที่อีกฝ่ายมีอารมณ์ . อย่าคิดว่าคู่ของคุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการสนทนาประเภทใดเวลาหนึ่ง สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการสังเกตตัวชี้นำอวัจนภาษาเช่นการแสดงออกทางสีหน้าภาษากายและการสบตาจากนั้นจึงเช็คอินจริง

3. เชิญคู่ของคุณเข้าร่วมการสนทนาที่สำคัญใด ๆ

เปิดโอกาสให้คู่ของคุณยอมรับหรือปฏิเสธคำเชิญเข้าร่วมการสนทนาที่สำคัญ หากคู่ของคุณบอกว่าไม่ให้รอเวลาที่เหมาะสมในวันถัดไปเพื่อรับคำเชิญให้เข้าร่วมการสนทนาดังกล่าว เมื่อคู่ของคุณไม่เปิดกว้างอย่าผลักดัน

4. มีความเคารพ

เริ่มต้นการสนทนาด้วยความเคารพและแสดงความปรารถนาดีเสมอแม้ว่าคุณจะอารมณ์เสียก็ตาม หากคุณเริ่มต้นด้วยการซักถามการแสดงออกด้วยความโกรธหรือการพูดเสียงดังอีกฝ่ายจะเข้าสู่โหมดป้องกันตนเองโดยอัตโนมัติเมื่อคุณพูดต่อไป คุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้สึกโกรธมาก' แต่แทนที่จะเพิ่ม 'เพราะ คุณ , 'คุณอาจติดตามด้วยคำพูดเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่น' ตอนนี้ฉันโกรธมากและฉันรู้ว่าบางเรื่องเกี่ยวกับฉันมากกว่าคุณ บางทีฉันอาจจะเดินเล่นก่อนที่เราจะคุยกัน '

5. ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการวิจารณ์และการร้องเรียน

การวิจารณ์คือการโจมตีบุคคล ตัวละคร ในขณะที่การร้องเรียนเป็นการร้องขอให้มีการเปลี่ยนแปลงบุคคล พฤติกรรม . ตัวอย่างคำวิจารณ์: 'คุณ เสมอ ลืมวันเกิดของฉัน คุณเป็นคนที่ไม่เกรงใจใครที่สุดเท่าที่ฉันเคยรู้จักมา '

ในทางตรงกันข้ามการร้องเรียนนั้นมีความหมายและมีความเฉพาะเจาะจงหลีกเลี่ยงคำเช่น 'always' หรือ 'never' และไม่ติดป้ายกำกับลักษณะของบุคคลนั้น ตามหลักการแล้วจะมีคำเชิญให้ระดมความคิดเกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ ตัวอย่างการร้องเรียน: 'นี่เป็นปีที่สองที่คุณลืมวันเกิดของฉัน วันเกิดมีความสำคัญกับฉันและฉันสงสัยว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะจำได้ในปีหน้าหรือไม่ '

6. รอให้ถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดแม้ว่าคุณจะต้องการแสดงความรักก็ตาม

พวกเราที่ใช้คำพูดเป็นภาษาแห่งความรักไม่สามารถรับคำชมความรักและความชื่นชมได้มากพอ คนอื่นอาจรู้สึกว่ามันน่ารำคาญที่ได้ยินว่าคู่ของพวกเขารักพวกเขามากแค่ไหนเมื่อพวกเขากำลังศึกษาคำแนะนำในการเล่นเกมดองบอลปลูกต้นไม้หรือดูหนังให้ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะพูดคำหวาน ๆ แต่อย่าลืมกฎข้อที่ 1 ของความรักอย่างสุดหัวใจนั่นคือคู่ของคุณคือ ไม่ คุณ. คู่ของคุณอาจมีความแตกต่างกัน รักภาษา กว่าที่คุณทำ คำพูดแสดงความรักอาจได้รับการชื่นชม แต่ความชอบอาจสั้นและไพเราะ การให้คำประกาศความรักที่นุ่มนวลและนุ่มนวลแก่บุคคลนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกถูกตำหนิแม้ว่านั่นจะไม่ใช่ความตั้งใจของคู่ของคุณก็ตาม

การเตรียมทักษะเหล่านี้ให้กับตัวเองก่อนที่จะเผชิญหน้ากับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะต้องคำนึงถึงความต้องการในขณะที่ยังอ่อนไหวต่ออารมณ์ของคนรัก

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีกุมภ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: