10 สัญญาณว่าคุณไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ
ฮิลารีจาคอบส์เฮนเดลเป็นนักจิตวิเคราะห์ที่ได้รับการรับรองและนักจิตอายุรเวชของ AEDP ที่มีความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้คนกลายเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ไม่ใช่อาการซึมเศร้าเสมอไป เต็มไปด้วยเรื่องราวของผู้ป่วยและแบบฝึกหัดที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยช่วยให้เราเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เป็นรากฐานของเรา
คนส่วนใหญ่มักไม่สบายใจกับอารมณ์ และนั่นก็สมเหตุสมผลสำหรับฉัน พวกเราหลายคนได้รับการเลี้ยงดูในวัฒนธรรมที่ชอบใช้อารมณ์ เราไม่ได้รับการศึกษาอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับชีววิทยาของอารมณ์และสมอง เราได้รับคำสั่งว่าเราควรควบคุมอารมณ์ของเราได้เมื่อความจริงก็คืออารมณ์ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ ไม่มีใครสอนเราถึงความแตกต่างระหว่างประเภทของอารมณ์ ตัวอย่างเช่นอารมณ์หลักเช่นความโกรธความเศร้าความกลัวความรังเกียจความสุขความตื่นเต้นและความตื่นเต้นทางเพศเป็นโปรแกรมการเอาชีวิตรอดทางชีวภาพ ความวิตกกังวลความรู้สึกผิดและความอับอายยับยั้งอารมณ์หลักเพื่อให้เราอยู่ในความเคารพที่ดีของครอบครัวกลุ่มเพื่อนและกลุ่มทางสังคมอื่น ๆ นี่เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ที่ฉันสอนคนไข้ทุกคน
สิ่งที่เราได้รับการสอนในวัฒนธรรมของเราที่ดีที่ฉันอาจเพิ่มคือวิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์ สังคมของเรายกย่องผู้คนที่ไม่แสดงอารมณ์เรียกพวกเขาว่าเข้มแข็งอดทนหรือเป็นอิสระ ไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ไม่สบายใจกับพวกเขา
นี่คือสัญญาณ 10 ประการที่บ่งบอกว่าคุณไม่สบายใจ:
ราศีที่ 29 ธันวาคม
- คุณนั่งทำงานอย่างโหยหาเครื่องดื่ม
- คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับคู่ของคุณ
- คุณหัวเราะหรือยิ้มเมื่อคุณหรือคนอื่นพูดถึงเรื่องเศร้า
- คุณเปลี่ยนเรื่องเมื่อไม่สบายใจระหว่างการสนทนา
- คุณพบว่ายากที่จะชะลอตัวและผ่อนคลาย
- คุณไม่สามารถอยู่คนเดียวได้
- คุณโทษและตัดสินคนอื่นมาก
- คุณไม่สามารถหยุดกังวลได้
- คุณชอบทำงานเพื่อความใกล้ชิด
- คุณไม่สามารถรับคำชมได้
กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้นเป็นการป้องกันอารมณ์ การป้องกันเป็นสิ่งที่เราทำเพื่อไม่ให้อึดอัด ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อฉันรู้สึกเครียดฉันหวังว่าจะได้เล่นเกมโซลิแทร์หรือเล่นคำพูดกับเพื่อนให้ว่างเปล่ามันพาฉันออกไปจากสิ่งที่ฉันรู้สึก การหลีกเลี่ยงอารมณ์ทุกครั้งก็เป็นเรื่องดีแม้กระทั่งปรับตัวได้เช่นเมื่อเรากลืนน้ำตาเพื่อไม่ร้องไห้ในที่ทำงานหรือเดินออกไปจากสถานการณ์ที่น่าสยดสยอง อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวเป็นนิสัยโดยใช้ 10 สัญญาณข้างต้นและอื่น ๆ อีกมากมาย (ที่ฉันระบุไว้ในหนังสือของฉัน) ไม่ใช่สูตรอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว อาจเป็นข่าวสำหรับคุณว่าอารมณ์ที่ฝังอยู่เป็นรากเหง้าของโรคทางจิตเวชที่แพร่หลายมากที่สุดของเรานั่นคือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หากคุณรู้จักตัวเองใน 10 สัญญาณข้างต้นพยายามอย่าทำตัวลำบาก เตือนตัวเองว่าเราอยู่ในวัฒนธรรมที่มีข้อความเช่น: ควบคุมอารมณ์ของคุณ! อารมณ์มีไว้สำหรับคนอ่อนแอ ได้รับมากกว่านั้น! และเราทำให้ค่าเหล่านี้เป็นภายใน จากนั้นเมื่อเรามีอารมณ์และไม่สามารถหยุดมันได้ด้วยความตั้งใจจริงเราจะบอกตัวเองว่าเราแย่หรืออ่อนแอ เราเชื่อว่าเราควรจะผ่านพ้นมันไปได้ และเมื่อเราทำไม่ได้เราจะรู้สึกแย่ลง
เพียงแค่เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์อีกเล็กน้อยสามารถทำให้คุณสบายใจกับพวกเขามากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทันทีที่มีอารมณ์ตั้งแต่แรก เมื่อฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์หลักและวิธีการทำงานกับพวกเขามันเป็นอะไรที่แย่มาก! ช่วงเวลาสำหรับฉันที่เปลี่ยนชีวิตส่วนตัวและอาชีพของฉัน ฉันไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าจริงๆแล้วอารมณ์หลักเป็นความรู้สึกทางกายหลายอย่างที่เรารับรู้ได้ว่าเป็นอารมณ์ ลองคิดดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเศร้าซึ่งเป็นเรื่องหนักหน่วงในบริเวณหัวใจของคุณ ฉันไม่เคยรู้มาก่อนจนกว่าฉันจะได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพว่าอารมณ์เป็นพลังทางชีวภาพที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายเมื่อมันถูกฝัง ผู้ป่วยของฉันมักจะประหลาดใจและรู้สึกโล่งใจเสมอที่ได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติและเป็นการตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมตามปกติ เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการทำใจให้สบายกับอารมณ์คือการรู้สึกสบายใจกับความรู้สึกในร่างกายของเรา พวกเราทุกคนได้รับประโยชน์จากการทำความเข้าใจอารมณ์เหตุใดธรรมชาติจึงทำให้โปรแกรมเหล่านี้อยู่ลึกเข้าไปในสมองของเราอย่างหนักและวิธีการทำงานกับสิ่งเหล่านี้ให้สอดคล้องกับชีววิทยา
ฉันกลายเป็นนักจิตบำบัดที่เน้นอารมณ์เป็นศูนย์กลางเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและพัฒนาทักษะและความยืดหยุ่นเพื่อตอบสนองความท้าทายของชีวิต ฉันหลงใหลในความเชื่อที่ว่าเราทุกคนจำเป็นต้องได้รับการศึกษาขั้นพื้นฐานในเรื่องอารมณ์ ฉันหวังว่าฉันจะแจ้งให้คุณพิจารณาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ เช่นเดียวกับที่คุณเรียนในชีววิทยาระดับมัธยมปลายว่าคุณมีตาหูหัวใจและท้องและคุณได้เรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะเหล่านั้นคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและมีเครื่องมือที่จะทำงานร่วมกับพวกมันได้ ในการเจริญเติบโตในชีวิตจำเป็นต้องมีทั้งความคิดและอารมณ์ มันเกี่ยวกับการสร้างสมดุล เราทุกคนสามารถเติบโตได้อย่างสะดวกสบายขึ้นด้วยอารมณ์และมันจะให้บริการเราอย่างมาก
จากหนังสือ ไม่ใช่อาการซึมเศร้าเสมอไป โดย Hilary Jacobs Hendel, LCSW ลิขสิทธิ์ 2018 โดย Hilary Jacobs Hendel, LCSW พิมพ์ซ้ำโดยการจัดการกับ Spiegel & Grau สำนักพิมพ์ของ Random House แผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC สงวนลิขสิทธิ์.
โฆษณา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
งานที่ดีที่สุดสำหรับราศีธนู
